Začněte se zranitelností a vytvořte si sebevědomí
Zranitelnost není něco, co obvykle spojujeme se sebevědomím. Jsme mnohem více nakloněni tomu, abychom si představili neproniknutelnou důvěru, verzi sebe sama, kde nic nemůže narušit naše zdi síly a sebeúcty. Zranitelnost však není jen neuvěřitelně mocným nástrojem pro ty, kteří již jsou na cestě k budování sebeúcty - je také velmi dobrým místem pro zahájení.
Co je zranitelnost?
Přestože slovník definuje zranitelnost jako „schopnou být fyzicky nebo citově zraněn“1 holističtějším způsobem, jak myslet na zranitelnost, je naše otevřenost vůči kritice nebo odmítnutí. To nám umožňuje podívat se na zranitelnost jako na spektrum - někdo „příliš zranitelný“ může být snadno zraněn, zatímco někdo „dostatečně zranitelný“ se může zdát narcistický. U každého z nás se naše optimální úroveň zranitelnosti liší.
Proč je zranitelnost důležitá
V určitém okamžiku ve většině našich dětství jsme zažili čas, kdy jsme otevřeni kritice nebo odmítnutí, které nám způsobilo bolest. (Možná nás naše rozdrcení odmítlo, byli jsme potrestáni poté, co jsme přiznali, že jsme zapomněli na domácí úkoly, nebo nám bylo řečeno, že jsme nezpívali dost dobře, abychom školní muzikál.) Když jsou tyto odmítnutí špatně sdělovány (jak často bývají), internalizujeme velmi bolestivé poselství: prostě nejsme dobří dost.
V průběhu času se můžeme naučit lhát, podvádět, benzín- všechno, co nám umožňuje nikdy nepřiznat chybu. Koneckonců, pokud se nikdy nemýlíme, nemůžeme být nikdy kritizováni. Nikdy nemůžeme být “není dost dobrý."
Přesto žijeme ve světě plném různých přesvědčení a názorů - někdo vždy najde něco o nás, které odmítneme. Kritika druhých má na nás přesně takovou moc, jak se ji rozhodneme dát. Můžeme být nedokončenými pracemi, dělat chyby a chyby a učit se a růst. Je nám dovoleno být naprosto nedokonalí. To neznamená, že na zpětné vazbě od ostatních nezáleží - prostě to nezmění naši hodnotu.
Jak prozkoumat zranitelnost
- Být schopen rozpoznat „obranný režim“. To se může projevit u každého z nás jinak. Někteří se mohou bát, jiní mohou být naštvaní nebo agresivní. Může to vycházet z něčeho, co externě ohrožuje, nebo z vnitřní myšlenky nebo emoce, které nás staví do spirály. Někdy se projevuje jako instinkt boje nebo letu, i když to nemusí. Porozumění obranným vzorcům je neuvěřitelně důležitou součástí duševní zdraví, nejen budování sebevědomí. (Pokud je to pro vás nový koncept, uvažoval bych mluví s terapeutem.)
- Odhalte hlubší strach. Když cítíte, že se vaše obranná obrana objevuje, pozastavte se a zeptejte se: „Co se obávám, že by to znamenalo o mně jako o osobě? “Řekněme například, že váš spolubydlící vás obviňuje, že jste zapomněli zamknout dveře. Je snadné to okamžitě popřít, ale zastavte se a zeptejte se sami sebe, co se opravdu bojíte, že by to znamenalo. Možná se obáváte, že by to znamenalo, že jste nezodpovědná osoba. Možná se obáváte, že by to znamenalo, že jste někdo, s kým se ostatní lidé snaží žít.
- Posoudit platnost tohoto strachu. Znamená to, že tato identita zvoní? Pokud ne, můžete být jen obyčejný člověk, který udělal jednorázovou chybu, nebo má podivné zabouchnutí dveří. Pokud by tomu tak bylo, jaké by to bylo říci: „Ano, pravděpodobně jsem to udělal, omlouvám se za to.“ Je-li to pravda, možná je to dobrá příležitost prozkoumat způsoby, které byste chtěli změnit. To však neznamená, že vy ostatní nejste hodný člověk.
Zkoumání zranitelnosti může otevřít nové části nás a změnit naši cestu k sebevědomí způsobem, který jsme nikdy neočekávali. Vyzkoušejte a zjistěte, zda to funguje pro vás.
Zdroj
- Merriam Webster, "Zranitelné"Přístup k 15. říjnu 2019.
