Získání kontroly nad svým strachem

Váš život není v nebezpečí. Během záchvatu paniky je pacient často přesvědčen, že má infarkt nebo mrtvici a umírá. TOTO NENÍ SO. Příznaky srdečních infarktů a mrtvice jsou zcela odlišné od symptomů extrémního strachu.

Panický útok je udržován strachem. Jste dost stateční, abyste vyzkoušeli techniku ​​„paradoxního záměru“? Jediné, co musíte udělat, je VŮLE panický útok, který vás zasáhne. Pozvěte to. Odvážit se. To je zvláště účinné u lidí, jejichž panika je předvídatelná: nastává za zvláštních okolností. Jděte do obávané situace a řekněte ve své hlavě: „No tak, ubohá panika: trefte mě! Pokračuj! Nebojím se vás! “Pokud vám to pomůže, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele.

Panika bude proti vám bezmocná, nebude se vás moci dotknout, DLOUHODOBÉ, ŽE SE ZAMĚSTNETE, ŽE SE MŮŽETE BÝT OBCHODU!

Panický útok není známkou toho, že se zbláznímte. Je pravda, že jste v sevření něčeho, a tedy „mimo kontrolu“, ale symptomy a pocity se velmi liší od příznaků a pocitů jakéhokoli duševního onemocnění. Jsou naprosto stejné jako osoby osoby v extrémním fyzickém nebezpečí. Vyskytují se v reakci na

SIGNÁL JSME MISINTERPRETUJÍCÍ, TAK JEDNOTLIVÝ ÚDRŽBA UDRŽÍ, CO Myslíte, že o svých poděkováních odpovíte. Strach je skutečný. Není to iluze nebo halucinace. Nejsi blázen.

Panický útok není známkou slabosti. Kdokoli je může mít za správných (dobře, špatně) okolností. Jednou jsem ho měl, když jsem sledoval, jak moje dcera stojí na spodní liště bezpečnostního plotu z tepaného železa, na vrcholu velmi vysoké věže. Měl jsem nepřiměřený pocit, že bez ohledu na fyzikální zákony se mohla převrátit přes plot (který byl nad její výškou hrudníku) a spadnout k její smrti. Věděl jsem, že to není realistické, ale nemohl jsem zastavit extrémní strachovou reakci. Naštěstí jsem toho věděl dost, abych se z toho dostal, a nikdy se to neobnovilo. Kdybych byl méně informovaný o psychologii, mohl bych nyní mít plnou fobii.

Můžete to ovládat. Pouhé poznání výše uvedených skutečností může člověku pomoci zbavit se panických útoků, I JAK JSOU PROBLÉMY PRO MNOHO ROKU. Když cítíte, že se blíží další záchvat paniky, řekněte si: "Bude to nepříjemné, ale nemůže mě to zabít." Není to znamení, že se zblázním. Kdybych mohl přestat mít strach, nikdy se nevrátí. Každý může mít záchvat paniky. ““

Pocity hrůzy nebo blížícího se zkázy, včetně panikastických útoků mohou být vedlejšími účinky léků, jako je marihuana, amfetaminy, kofein užívané k nadbytku, nebo u některých lidí dokonce i určité potravinářské přídatné látky.

Klíčem je ovládání

„Abigail nakupovala v místním supermarketu, když najednou měla„ divný obrat “. Její vidění bylo rozmazané a před očima tančily skvrny. Cítila závratě a musela se držet svého vozíku, aby se zabránilo pádu. Nebesa! pomyslela, Mám mozkovou mrtvici nebo infarkt!

Okamžitě ji napadlo, cítila bolest v hrudi. Bylo to, jako by jí zúžila plíce ocelová kapela - prostě nemohla dostat dostatek vzduchu. Její srdce bilo tak tvrdě, že to cítila. A bylo to velmi rychlé. Její tvář a tělo byly pokryty studeným potem.

Někdo si všiml její úzkosti, byla postarána a odvedena domů. Tato hrozná zkušenost se na chvíli neobjevila, dokonce ani ve stejném obchodě. Ale měsíce později, na jiném místě, se náhle stalo znovu.

Poté se panické útoky (jak Abigail nyní věděl, že jsou) vyskytly se stále častěji, vždy v přeplněném obchodě. Poté se rozšířili do jiných situací. Když jsem se setkal s Abigail, musel jsem jít do jejího domu, abych ji viděl - nemohla opustit domov.

Toto je „agorafobie“.
Nevím, co započalo první útok. Mohl to být dočasný pokles krevního tlaku. Mohla být s infekcí uší, která ovlivnila její rovnováhu. Možná nějaký zápach nebo kombinace věcí kolem ní přinesla zpět z jejího dětství dlouho potlačenou děsivou situaci. Ať už to bylo cokoli, interpretovala příznaky jako život ohrožující. Pak v reakci na tento strach zpanikařila.

Když byl tento první záchvat paniky v plném letu, byla Abigail obklopena mířidly, zvuky, pachy, dotykem na kůži, pocity v jejím těle, myšlenkami v hlavě. Kterákoli z nich nebo jakákoli jejich jemná kombinace měla šanci stát se novým impulzem strachu. Například nový „signál“ mohl být pohledem na balíček samovznášící mouky, zatímco byla konkrétní melodie hraní na zvukovém systému obchodu, v kombinaci s pocitem studené oceli držadla nákupního vozíku. Tento konkrétní komplex (ať už to bylo cokoli) se neopakoval několik měsíců. Když to udělal, bylo to na jiném místě. Začalo to druhé záchvaty paniky. Opět zde byla dobrá šance, že nová souhvězdí zraku, zvuků, pachů, pocitů, cokoli, se stane signálem strachu.

Postupem času tak mohl být strach vyvolán rostoucím počtem signálů, dokud nebyla Abigail uvězněna strachem ze strachu.

[Musím zde říci, že existují různá konkurenční vysvětlení toho, jak vzniká agorafobie. Věřím, že model „klasického kondicionování“, který jsem popsal, je správný - jinak bych ho nepoužil. O metodě kontroly agorafobie však neexistuje diskuse. Metoda je popsána v kapitole 5 (strana 23).]

Klasická klimatizace je způsob, jakým si vybíráme automatické způsoby, jak reagovat na naše zkušenosti: svět kolem nás, k pocitům v našem těle, k myšlenkám a emocím v našem vědomí. Melodie nebo vůně mohou živě přivést zpět zjevně zapomenuté vzpomínky nebo pouze emoce, které jste tehdy zažili. Můžete reagovat silnou emocí (pozitivní nebo negativní) na cizince. Není vám známo, reagujete na určitou podobnost mezi touto osobou a někým z vaší minulosti. Rodiče mají tendenci zacházet se svými dětmi přesně tak, jak se s nimi zacházelo, když byly malé, často aniž by si to uvědomovaly. Předsudky, oblibě a nepáči, způsoby reakce na nové situace jsou ovlivněny kondicionováním z minulosti.

Bez tohoto skladu automatických způsobů reakce bychom nemohli fungovat. Ale někdy naše podmíněné návyky již nejsou relevantní, nebo, jako v tomto příkladu, jsou nešťastné a zoufalé.

O autorovi: Dr. Bob Rich, autor knihy Hněv a úzkost, je psycholog se sídlem v Austrálii. Je členem australské psychologické společnosti, přidruženého člena vysoké školy poradenských psychologů a australské společnosti hypnózy.

další: PTSD: Kritické incidenty
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách