Použijte tuto meditaci k relaxaci během úzkostných myšlenek

Používám meditaci k relaxaci a pomoci mi vypořádat se s úzkostnými myšlenkami. Často používám kognitivní behaviorální techniky, které zpochybňují mé úzkostné myšlenky, a přestože jsou velmi užitečné, někdy vyzývají mé úzkostné myšlenky kognitivně nestačí. Když se to stane, rád se obrátím k neodsuzující meditaci, abych se uvolnil svou úzkostí. Na rozdíl od kognitivních technik není meditace bez úsudku použita k přímému zpochybnění platnosti úzkostných myšlenek. Místo toho vám umožňuje uznat, že vaše úzkostné myšlenky se neliší od jiných, méně stresujících myšlenek, a proto nejsou pravdivé a lze je opustit. Zde jsou kroky, které používám k meditaci k relaxaci prostřednictvím úzkostných myšlenek.

Jak používat meditaci bez soudu k relaxaci

1. Dýchejte do své úzkosti - Tento první krok meditace k relaxaci je opravdu užitečný, když jste první všimněte si svých úzkostných myšlenek. Začněte tím, že se soustředíte na své dýchání a umožní mu prohloubení a zpomalení. To vytváří vzdálenost mezi vámi a vaší úzkostí a umožňuje vám chvilku si všimnout svých myšlenek. V tomto kroku dýcháte
   instagram viewer
   dovaše úzkost, protože soustředění na dech není míněno jako útěk z pocitů, které prožíváte - používá se k otevření se zážitku úzkosti. To se může zdát neintuitivní, ale udělení svolení k pocitu úzkosti vás osvobodí od pocitu, že jste napadeni úzkostí a umožňuje vám to místo toho pozorovat.
2. Umožněte vzbudit úzkostné myšlenky - Ještě jednou bude tento krok pravděpodobně vypadat jako opak toho, co byste měli dělat, ale tím, že necháte své úzkostné myšlenky vyjít, aniž byste s nimi bojovali, ve skutečnosti snižujete moc, kterou nad vámi mají. Řekněme například, že mám úzkostnou myšlenku „Moje srdce bije příliš rychle, musí to být infarkt“. Tuto myšlenku mohu zpochybnit snad tím, že si pamatuji, že moje srdce se už mnohokrát cítilo a nikdy jsem neměl infarkt. I když je to rozumná metoda k použití, vytváření argumentu proti úzkosti myšlenka vlastně to potvrzuje - naznačuje to, že kdybych neměl dobrý důvod k nevíře, pak by to byla myšlenka byla pravda. Při meditaci bez soudů místo toho říkám: „to je myšlenka, kterou mám“, a to je vše. Uznáním, že vaše úzkostné myšlenky jsou stále jen myšlenkami, bez ohledu na to, jak skutečné a děsivé se zdají, zbavíte svou moc nad vámi.
3. Pusťte své úzkostné myšlenky - Po povolení vašich úzkostných myšlenek je stále důležité nechat je také skončit. Někdy, když se snažím uvolnit meditaci bez úsudku, udělám to ve druhém kroku, ale pak se stanu ponořený do úzkostné myšlenky, že se nemůžu pohybovat kolem něj a nakonec se začít zabývat negativním myšlením nebo pocitem více nervózní. Pustit úzkostnou myšlenku vyžaduje, abyste si nejen všimli, že je to jen myšlenka, kterou máte, ale také aby jste si uvědomili, že nemusíte o tom přemýšlet, abyste byli v bezpečí. Když čelíme hrozbě, naším instinktem je často soustředit se na tuto hrozbu, dokud nezmizí, ale v případě úzkostných myšlenek je to jen tehdy, když se přestaneme soustředit na myšlenku, že to jde pryč.

Tyto kroky považuji za skutečně užitečné, když mám spoustu úzkostných myšlenek, že nemám čas ani energii na to, abych jednotlivě vyzval. Jaké další meditace k relaxaci používáte, když zažíváte úzkostné myšlenky?

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.