Příčiny nespavosti, spánků a přírodních léků na úzkost

February 07, 2020 04:16 | Kate Bílá

Všichni potřebujeme spát, ale pro mnoho z nás, zejména pro ty, kteří žijí s úzkostí, je těžké najít. Co s tlaky času, práce, rodiny, studií, neustálé stimulace a spousty měst, která se nikdy nezastavily. Ať si vezmeme siestu.

Co vám brání v tom, abyste dostali dobrý noční spánek a bití úzkosti? Podívejte se na tyto 4 důležité oblasti dobrého spánku.

sleep_problems

Příčiny problémů se spánkem

  • Špatné spánkové návyky. Každou noc spát v nepravidelných hodinách, být příliš aktivní pozdě v noci (v těle nebo mozku), špatný spánek a nedostatek spánku, to je prostě fakt. Zvyk, a jakmile je to zvyk, je to všechno kuřecí versus vejce.
  • Fyzická nemoc. Je důležité se podívat, jak vaše fyzické zdraví ovlivňuje váš spánek. Bolest, nevolnost, dýchací potíže mohou narušit spánkové vzorce.
  • Dieta a cvičení. Kolik kofeinu pijete? Odpočiňte si před spaním (omluvte hříčku). Spousta jídla nebo těžkého cvičení těsně před spaním má tendenci zvyšovat váš metabolismus, což může vést k nedostatku spánku, narušené hladině hormonů a nespavosti v řadě.
  • Emoční stres. To je samozřejmě ten velký. Například lidé s depresí mají sklon probudit se velmi brzy. A pocity úzkosti, našich starostí, všeho stresu, mají sklon udeřit před spaním. Nespavost může být také vyvolána major stres nebo trauma.

Poraďte se se svým lékařem o problémech se spánkem, pokud můžete; Společně můžete vypracovat nejlepší plán, jak dostat spánek zpět na trať.

Úzkost a nespavost: přírodní léky nebo léky?

Existuje celá řada psychiatrické léky které lze použít k léčbě těžké, akutní nespavost ale obvykle jsou určeny pouze pro krátkodobé použití a váš lékař se bude chtít podívat na všechny ty faktory životního stylu spánku, než rozdá Valium.

Z času na čas jsem zjistil, že přírodní prostředky na spánek jsou užitečné. Jako hořčík, který může pomoci s celkovou svalovou hmotou napětí a chronická bolestnebo melatonin, který je požehnáním pro kohokoli, kdo pracuje s jetlagem, nebo pro kohokoli, kdo považuje přirozené světlo za obtížné. Kozlík lékařský je další běžný člověk, na který se lidé obvykle dívají, než začnou užívat léky na předpis. Stejně jako u všech doplňků se poraďte se svým lékárníkem, zda je to pro vás bezpečné.

Mléko před spaním. Mýtus?

Stará sklenice mléka před spaním může fungovat pro vašeho přítele, ale nemusí pro vás fungovat. Vědci se dosud nerozhodli, zda mléčné pomůcky ještě spí, ale pokud to funguje pro vás, je to pravděpodobně proto, že se lidé v průběhu let vyvinou spánkovými rituály. Protože se dělají těsně před spaním každou jednu noc, připravují mozek na spánek, snížit úzkost a vyvolat stav před spánkem, ve kterém se můžete usadit a uvolnit.

Mléko obsahuje malé množství tryptofanu, což je jeden z enzymů zapojených do první fáze spánek, ale protein, který jde spolu s mlékem, inhibuje tryptofanovou schopnost procházet krevním mozkem bariéra.

Zkuste místo toho lehké občerstvení s vysokým obsahem uhlohydrátů s nízkými bílkovinami. Uvolní inzulín do vašeho krevního řečiště a usnadní tak tryptofanu proniknout do mozek, a to může také dát váš mozek trochu serotonin booster (mozek vlastní "matka je málo." pomocník").

Doufáme, že si všichni můžeme odpočinout!

Následujte mě na Cvrlikání