Pro zlepšení duševního zdraví použijte diář Jídlo a nálada

February 11, 2020 13:58 | Laura Bartonová
click fraud protection
Deník jídla a nálady vám pomůže určit, která jídla pomáhají a poškozují vaše duševní zdraví a nálady. Přečtěte si více a stáhněte si jeden z HealthyPlace.

Deník jídla a nálady je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak ho sledovat jak jídlo ovlivňuje vaši náladu. Přesně tak, jak to zní, se používá diář s jídlem a náladou (tzv. Deník s jídlem a náladou), který slouží ke sledování potravin, která jíte, a ke zdokumentování dopadu na vaši náladu.

Jak vypadá potravinářský a náladový deník?

Přestože slovo deník nebo deník potenciálně znějí jako super pracné úsilí, jsou ve skutečnosti velmi jednoduché. Deník jídla a nálady poskytuje prostor pro zapisování toho, co jste jedli v dané části dne, a poté zaznamenává, jak se cítíte později.

Rychlé procházení online vám ukáže, že různé jiné deníky pera a papíru mají několik různých možností. Někteří vypadají jako standardní grafy, kde si zapíšete čas, který jste jedli, co jste jedli, a poté, jak se cítíte, stejně jako jakékoli jiné myšlenky, které byste mohli mít. Jiné jsou stejně zjednodušené jako tabulka, která dělí časy jídla a dny v týdnu s mezerou pro to, co jste jedli, a pak s možností uvést, zda jídlo způsobuje, že se cítíte dobře nebo špatně.

instagram viewer

Existují také aplikace, které si můžete stáhnout do svého smartphonu nebo tabletu. Hledání „trackeru s jídlem a náladou“ nebo „diáře s jídlem a náladou“ přináší několik možností, jak si vybrat z té práce na stejném základě jako tradiční papírové časopisy. Vyzkoušejte je a najděte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Jeden web doporučil vyčkat hodinu před zaznamenáním toho, jak se cítíte u každé potravinové položky. Pravděpodobně bude mít čas na zahájení procesu trávení.

Jak pomáhá deník potravin a nálady duševnímu zdraví?

Použití deníku nebo grafu s jídlem a náladou vám pomůže začít si všímat vzory jak mohou jídla, která jíte, mít větší dopad na vaše duševní zdraví. I když si můžete zkusit tyto informace ve své mysli udržet, můžete mít po ruce něco psaného, ​​abyste na informace nezapomněli.

Vzhledem k účinkům, které může mít jídlo na vaše duševní zdraví, je dobré to vědět nejlepší potraviny pro duševní zdraví; která jídla bolí a která pomohou vašemu duševnímu zdraví. Deník jídla a nálady je tedy skvělým nástrojem, který vám umožní mít k dispozici údaje o tom, které potraviny mají více a které z nich se mají vyhýbat nebo je mají pouze s mírou.

To může nejen pomoci zlepšit vaše duševní zdraví v době kolem konzumace potravin, ale také pomůže vytvořit lepší stravovací návyky a zlepšit duševní zdraví v dlouhodobém horizontu.

Kde získat deník jídla a nálady

Jak bylo uvedeno výše, existuje několik aplikací, které lze stáhnout do smartphonu nebo tabletu. Najdete je vyhledáním „deníků nebo sledovačů jídla a nálad“. Zde jsou 3 aplikace diáře o jídle a náladě, které se zdají být velmi populární.

  1. MyFitnessPal
  2. MySymptoms Food and Symptom Tracker
  3. FoodUcate

Jiné než to, existuje několik bezplatných šablon časopisů o jídle a náladě, které lze najít pomocí stejného vyhledávání klíčových slov. Můžete je vytisknout nebo si vytvořit vlastní na základě toho, co najdete. Pokud se chystáte na toto jídlo a náladu s lékařem, zkontrolujte, zda nemá doporučení deníků, grafů nebo časopisů, které byste mohli vyzkoušet.

odkazy na článek