Příroda redukuje úzkost, takže se vydejte ven za mír mysli

Věděli jste, že můžete omezit úzkost, která se dostává do přírody? Pokud zažíváte úzkost, je pravděpodobné, že chcete, aby se z vašeho života dostala úzkost. Můžete se aktivně starat velmi příjemným způsobem - tím pomocí přírody. Čtěte dál a dozvíte se, jak příroda snižuje úzkost a jednoduché způsoby, jak ji používat.

Úzkost a její partner v zločinu, stres, (Rozdíl mezi úzkostí a stresem) mají tendenci se k nám držet jako soda ulpívající na podlaze kina, a tím i na našich botách. Když chodíme kolem divadla, zažíváme lepivost. Když ale odcházíme, lepkavá soda nakonec zmizí.

Co když aplikujeme stejný princip na úzkost? Co kdybychom měli ustoupit od místa, kde jsme; co kdybychom se na chvíli dostali ven? Chcete-li snížit úzkost a zlepšit celkové duševní zdraví a pohodu, je důležité se dostat ven do přírody.

Jak příroda snižuje úzkost

Výzkum^1,2 naznačuje, že dostat se do přírody snižuje úzkost a zvyšuje duševní zdraví a pohodu. Vstup do přírody má na nás pozitivní dopad.

• Příroda uvolňuje mysl, čímž omezuje pocity stresu a úzkosti.
instagram viewer
• Být v přírodě snižuje množství stresové hormony, jako je kortizol, v našem systému.
• Prožívání přírody zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému, což je část nervového systému zodpovědná za trávení a odpočinek; část jeho činnosti zahrnuje zpomalení srdeční frekvence. Když je parasympatický nervový systém aktivní, fyzické vedlejší účinky úzkosti pokles a subjektivní pocity míru a relaxace se zvyšují.
• Vstup do přírody snižuje úzkost snížením aktivity v části mozkové prefrontální kůry, která je aktivní, když přežvýkáme. Jednou z rysů úzkosti je pověst, zdánlivě nekonečné starosti a co-ifs. Takže vytvořit přivítání vytrhnout se z úzkostné ruminace, vypadni a jdi prožít přírodu.

Vstoupit do přírody nemusí vyvolat úzkost

Dostat se do přírody nemusí být provokující úzkostí. Nemusíte se tlačit, abyste si mysleli, že byste „měli“ dělat něco efektivního a propracovaného. Několik nápadů, které vám pomohou dostat se ven a zmírnit úzkost:

• Přestávejte během dne vystoupit ven, zhluboka dýchat a jít na krátkou procházku. Poslouchejte zvuky ptáků, vánek a další. Podle vědců, čím zelenější můžete jít, tím lépe pro váš mozek. Dvorek nebo park je pro snižování úzkosti účinnější než rušná městská ulice.
• Ať je to běžný zvyk vytvořit čas, aby se dostal ven a byl aktivní. Pěší turistika, cykloturistika, zahrádkářství (i v květináčích, pokud nemáte dvůr), piknik a další mohou být jednoduché a uklidňující.
• Když se nemůžete dostat ven, při pohledu na obrázky přírody a poslechu uklidňujících zvuků přírody může také přinést výhody snižující úzkost.

Vyzývám vás, abyste se naladili na níže uvedené video, abyste získali více myšlenek a nápadů, jak se dostat do přírody, a snižují tak úzkost.

Reference

1. Jordan, R. (2015). Vědci ze Stanfordu najdou předpis o duševním zdraví: příroda. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Přínosy vystavení přírody duševnímu zdraví. Psychiatrický poradce.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.