Změňte svůj postoj! Změna 1

Změna # 1

"Nemůžu to nikomu říct." na "Nehanbím se."

Je těžké informovat ostatní o našich problémech. Zaprvé se můžeme cítit v rozpacích přiznat, že nemáme své životy společně, stejně jako (fantazírujeme), že mají své. Pak, pokud naše problémy přetrvávají, nechceme, aby ostatní dostávali naše stížnosti. Nebo bychom mohli vysvětlit, co nás trápí, když nechají ostatní říkat: „Nechápu to. Nevím, co tím myslíš. “Nebo ještě horší:„ Co se děje? “Kromě toho nám mohou lidé začít radit, jak to napravit a očekávat, že brzy podnikneme kroky. Mluvit s někým o problému neznamená, že se cítíme dostatečně odvážní, abychom se pokusili problém vyřešit. Tyto možné reakce mohou být dobrými důvody k udržení našich problémů pro sebe.

Jsou-li problémem panické útoky, musí být tajné alespoň dva další důvody. První je stigma kolem problémů duševního zdraví. Zamyslete se nad tím, jak je pro zaměstnance snadné zavolat, protože mají chřipku nebo dokonce migrény. Ale kdo je ochoten říct: „Mám záchvat deprese, který mě bude držet venku pár dní“? Můžete říct svému šéfovi, že zítra musíte zmeškat tento běžecký výlet, protože vaše babička zemřela. Připouští, že se bojíte létání, vyžaduje více síly. Problém duševního zdraví lze považovat za známku hanby.

Za druhé, neschopnost ovládat paniku může zvýšit naše pocity hanby a nízké sebeúcty. Neschopnost cestovat ve stejných kruzích jako naši vrstevníci nebo vykonávat úkoly, které se ostatním zdají být tak jednoduché a byly pro nás kdysi jednoduché - je snadné vidět, jak se tím zhoršuje naše vlastní hodnota. A jak se náš smysl pro sebehodnocení zmenšuje, stáváme se ještě citlivější na paniku. Například, pokud si myslíte, že nemáte cenu jako lidská bytost, bude méně pravděpodobné, že se pokusíte pomoci sami. Pokud si myslíte, že tato panika jednoduše odráží váš nedostatek základních dovedností potřebných k vypořádání se se světem, bude méně pravděpodobné, že budete čelit stresovým událostem svého života.

Myslím, že je nejlepší řešit všechny tyto obavy - sociální rozpaky, nedostatečné porozumění, stigma - nejprve oslovit naše přesvědčení o naší vlastní hodnotě. Pomůže nám to dotknout se naší viny a studu a všech pocitů osobní nedostatečnosti. Neočekávám, že udělám kompletní doplnění vaší osobnosti na několika stránkách. Chci vám však vštípit postoj, který si zasloužíte cítit sebeúctu.

Panika vyžaduje, abyste pracovali na budování své vlastní hodnoty, sebevědomí a sebe-lásky, protože panika má silnou schopnost unavit vaše psychologické zranitelnosti, oslabit vás odhodlání. Když máte pocit, že musíte svůj problém skrýt, pokaždé, když se objeví panika, začnete se uvnitř utahovat. Pokusíte se ji zadržet, nenechat ji vytéct, nenechat ji vidět. Když se pokusíte ovládnout paniku, roste. Když se budete respektovat, můžete začít činit rozhodnutí na základě toho, co vám pomůže uzdravit, nikoli co vás ochrání před kontrolou druhých. Když tuto změnu provedete, vyhladovíte paniku tím, že se podporujete a necháte ostatní, aby vás v tomto těžkém čase podporovali.

Prohlédněte si tento seznam a podívejte se, zda některá tvrzení odrážejí vaše negativní přesvědčení o sobě:

• Jsem horší než ostatní.
• Nestojím moc.
• Jsem znechucen sám sebou.
• Nepatřím k ostatním.
• Jako člověk prostě nejsem dobrý.
• Je se mnou něco v nepořádku, nebo o mně neodmyslitelně chybné.
• Jsem slabý. Měl bych být silnější.
• Neměl bych se takto cítit.
• Neexistuje žádný důvod pro celou tu úzkost, kterou cítím.
• Neměl bych mít tyto bláznivé myšlenky.
• Už bych měl být lepší.
• Jsem beznadějný.
• Tento problém jsem měl příliš dlouho.
• Vyzkoušel jsem všechno; Nebudu se zlepšovat.
• Moje problémy jsou příliš zakořeněné.

---

Takové sebekritické postoje podporují první fáze omezování našich možností. Začínáme omezovat způsob, jakým jednáme kolem druhých. Pokud se cítíme, jako bychom se nezapadali, nebo že nemáme hodnotu pro ty kolem nás, pak budeme mít tendenci se chránit před odmítnutím. Nejprve pomyslíme na ostatní a potom na druhé:

• Nikomu to nemůžu říct.
• Nemohu obtěžovat ostatní s mými problémy.
• Musím se postarat o ostatní.
• Nemůžu nechat lidi, aby mě takto viděli.
• Lidé si nebudou myslet, že jsem v pořádku, pokud vědí, že jsem nervózní.
• Musím skrýt svou úzkost, držet to všechno uvnitř, nenechat nikoho znát moje pocity, bojovat proti němu.

Tato část postojů se zaměřuje na vlivy našeho přesvědčení na náš každodenní život. Patří sem přesvědčení, že si zasloužíme úspěch a štěstí, a přesvědčení, že máme v našich životech k dispozici celou řadu pozitivních možností. To jsou postoje, které nám pomáhají řešit problémy. Jsou to přesvědčení, která nás potvrzují.

Potvrzení je pozitivní myšlenka, která nás podporuje, když se přibližujeme k požadovaným cílům. Vaše největší vnitřní síla bude vycházet ze způsobů, jak potvrzujete svou hodnotu jako osoby. Existují dva druhy potvrzení, která je třeba prozkoumat. První jsou víry o tom, kdo jste, a druhé jsou víry o tom, co v tomto životě musíte udělat, abyste uspěli. Zvažte následující prohlášení. Jak můžete změnit svůj přístup k vašemu životu, pokud těmto slovům věříte?

Přijímám, kdo jsem

• Jsem v pořádku tak, jak jsem.
• Jsem milý a schopný.
• Jsem důležitá osoba.
• Jsem již hodný člověk; Nemusím se dokazovat.
• Moje pocity a potřeby jsou důležité.
• Zasloužím si podporu těch, kteří se o mě starají.
• Zasloužím si být respektován, vychováván a postaráno se o něj.
• Zasloužím si cítit se volný a bezpečný.
• Jsem dost silný na to, abych zvládl cokoli, co přijde.

Nikdo neočekává, že přes noc změníte dlouhodobý postoj. Pokud ale dokážete pokračovat v reflexi těchto postojů, dokud jim nezačnete věřit, budete na cestě k překonání paniky. Budování našeho pocitu vlastní hodnoty zvyšuje naši schopnost čelit překážkám naší svobody.

Druhé potvrzení se týká našich očekávání ohledně toho, jak musíme jednat kolem druhých. Připomíná nám, že nemusíme potěšit všechny ostatní a ignorovat naše vlastní přání a potřeby, ke kterým se všichni dostáváme dělat chyby, když se učíme, a že nemusíme vnímat každý úkol jako test naší kompetence nebo hodnota.

Podpora toho, co dělám

• Je v pořádku říci ostatním ne.
• Je pro mě dobré vzít si čas na sebe.
• Je v pořádku přemýšlet o tom, co potřebuji.
• Čím více dostanu to, co potřebuji, tím více budu muset dát ostatním.
• Nemusím se starat o všechny ostatní.
• Nemusím být dokonalý, aby miloval.
• Dokážu dělat chyby a pořád být v pořádku.
• Všechno je praxe; Nemusím se testovat.
• Nehanbím se.

Tyto postoje nám dávají povolení věnovat čas potřebný k tomu, abychom se cítili zdraví, odpočatí a nadšení životem. Izolují nás proti ochromujícímu jedu hanby.

Prozkoumejte, jaké překážky vám brání v potvrzení. Někdy pomůže tyto záležitosti projednat s blízkým přítelem nebo svoupomocnou skupinou. Jindy nejsou příčiny těchto bloků tak jasné nebo snadno odstranitelné. Pokud se cítíte zaseknutí, můžete se obrátit na odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám poskytne informace a vedení.

Jakmile vyřešíte problémy, které blokují vaši ochotu podporovat sebe, pak věnujte pozornost těmto potvrzením. Najděte způsoby, jak přijmout tyto druhy prohlášení, a pak nechte své jednání odrážet tyto přesvědčení. (Možná budete muset začít tím, že budete jednat, jako byste jim věřili - i když ne - dříve, než zjistíte, jak dobře budou sloužit Vy.) Kromě podpory přátel a odborníka na duševní zdraví hledejte ve své komunitě kurzy asertivity výcvik. Takový kurz vás naučí, jak proměnit vaše pozitivní přesvědčení v činy.

další: Změňte svůj postoj! Změna 3
~ zpět na domovskou stránku Anxiversity Site
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách