Znát své příznaky příznaků BPD a správně je spravovat
Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) má utrpěl traumatickou událost. V důsledku toho jsou jejich příznaky BPD někdy vyvolány připomenutím traumatu. Spouštěče mohou mít za následek vzplanutí symptomů BPD, od mírné deprese po sebevražednou krizi. Jak jim tedy čelíte?
Vytvořte seznam příznaků BPD
V její knize Nemohu to překonat: Příručka pro přeživší trauma, Dr. Aphrodite Matsakis doporučuje vytvořit seznam. Rozdělte jej na tři části: Spoušť, Moje reakce, a Traumatická událost.
V Spoušť sloupec, uveďte, co způsobuje příznaky BPD. Mohou zahrnovat památky, zvuky, vůně, lidi, místa a dokonce i emocionální stavy.
V Moje reakce sloupec, napište, jaké jsou vaše reakce na spoušť. Podle Matsakise to mohou zahrnovat:
- hněv nebo vztek
- izolovat sebe
- přepracování
- self-nenávist nebo self-vinu
- zvýšené touhy po jídle, alkoholu nebo drogách
- zvýšené flashbacky
- Sebepoškození
- Deprese
- sebevražedné nebo vražedné myšlenky
- zvýšená fyzická bolest
- vzplanutí chronického zdravotního stavu
V Traumatická událost ve sloupci, zkuste identifikovat traumatickou událost nebo
sekundární zranění spojené s triggery a vašimi reakcemi. (Sekundární zranění je zranění související s původním traumatem, které způsobuje, že se původní trauma cítí ještě horší jako rozhovor s nepřátelským právníkem, když je stíhán váš násilník.) Nebojte se, pokud to nemůžete udělat. Jak Matsakis vysvětluje, smyslem tohoto cvičení je identifikovat vaše příznaky a odpovědi BPD ve snaze reagovat zdravě.Zůstaňte v bezpečí navzdory BPD Symptom Triggers
Jako lidé s hraniční poruchou osobnosti musíme soustředit značnou energii na to, abychom zůstali v bezpečí. Spoušť to může ztížit. Matsakis píše,
Bez ohledu na to, jak moc jste emocionálně rostli, můžete se obávat sklouznutí zpět do starého chování. Koneckonců jste staré způsoby cvičili tolik let, že se staly téměř automatickými. A ačkoli tyto nové způsoby zvládání jsou pro vás lepší, vyžadují úsilí, myšlení a soustředění. Berou práci. A pokud jste ve stresu nebo jinak necítíte dobře, normální pokušení je uchýlit se ke starým dysfunkčním chováním, protože v té době se jeví snadnější.
Když čelíte spoušti, zkuste si promluvit.
- Připomeňte si, abyste to udělali jeden po druhém.
- Používejte pozitivní zvládací dovednosti, jako je relaxace svalů nebo techniky hlubokého dýchání.
- Neobviňujte se za své pocity. Vybrali jste si trauma nebo své reakce.
Jste zodpovědní pouze za to, že si neublížíte sobě ani jiným.
Něco spustilo mé symptomy BPD! Jak se mohu vyrovnat?
V roce 2002 jsem se stal obětí násilného trestného činu. Státní zastupitelství v okrese Marion (Indiana) mi dalo brožuru s touto radou:
Nejprve si řekněte, že se nezblázníte. Zažíváte normální reakce na neobvyklou situaci. Stejně jako každý reaguje na krizi jinak, ne každý se zotaví z krize stejným způsobem nebo ve stejném časovém rámci. Zotavení z traumatu trestného činu závisí na mnoha stejných faktorech, které ovlivňují zotavení z jakékoli krize života dospělých. To zahrnuje vnitřní sílu a zvládání mechanismů, podporu rodiny a přátel, způsob, jakým se s vámi zacházelo, a další stresory přítomné ve vašem životě.
Toto je užitečná rada pro osobu s BPD. Nejprve si připomeňte, že nejste blázni. Vaše příznaky BPD jsou normálním důsledkem neobvyklé události. Mohli vám dobře sloužit během původního traumatu; proto tam jsou. Už však nejsou nutné - proto se cítíte úzkostně.
Nejste selháním, pokud jste byli spuštěni. Jak Matsakis píše,
Pokud dokážete přežít spoušť, aniž byste se zranili, ublížili někomu jinému nebo se vrátili do nějakého dysfunkčního stavu, je to docela úspěch. To, že se cítíte úzkostně nebo jinak nepříjemně, neznamená, že jste selhali. Očekávat, že se dokážete vyrovnat se silnou spouští bez úzkosti, hněvu, zármutku nebo deprese, je příliš mnoho na to.
Pamatujte, že vaším cílem je přežít spoušť a ne smazat všechny emoce s tím spojené.
