Čtyři způsoby, jak zabránit diabetu, když žijete s duševním onemocněním

Naučte se čtyři způsoby, jak člověk s psychiatrickou poruchou může provádět malé změny, které mohou pomoci předcházet cukrovce.

Říká se, že „prevence je nejlepší lék“. S ohledem na to je zde několik způsobů, jak zabránit cukrovce.

1. Vyzkoušejte na metabolický syndrom

Existuje standardní sada testů, které používají zdravotníci k měření rizika osoby metabolický syndrom. Obsahují:

• základní hmotnost
• hodnocení indexu tělesné hmotnosti
• měření žaludku
• glukózový test
• krevní tlak test

Test hladiny glukózy je samozřejmě nejdůležitějším testem cukrovka. Většina z nich, kteří mají pojištění a jsou schopni získat roční fyzickou péči, má snadný přístup k těmto testům. Nejsou příliš drahé a vyžadují pouze jednorázovou návštěvu lékaře pro měření a odběr krve. V dokonalém světě jsou všichni lidé s diagnostikovanou poruchou a zejména ti s vysokým rizikem antipsychotika jsou testovány na základě diagnózy a jsou sledovány každých šest měsíců, zda nejsou změněny.

Samozřejmě nejsme v dokonalém světě. Skutečností je, že existuje mnoho lidí bez přístupu k odpovídající péči o duševní zdraví, což také vede k nedostatku péče o fyzické zdraví. Dr. William Wilson, M.D., profesor psychiatrie a ředitel, Inpatient Psychiatric Services Oregon Health and Science Univerzita to říká takto: „Hlavním problémem našeho systému je to, že všude kolem je nedostatek péče o duševní nemoc. Lidé často potřebují pomoc týkající se laboratoří pro metabolický syndrom, ale je těžké, když musejí navštívit psychiatra a praktického lékaře, aby získali péči, kterou potřebují. Pacienti v nemocnici dostávají všechny panely od krevních testů po hmotnost a hladinu cholesterolu. Problém je, když se dostanou z nemocnice. Sledování je obtížné, zejména pokud neexistuje pojištění. “

Jaké je tedy řešení? Všechno jde dolů, najít někoho s časem a pro někoho najít někoho, koho si mohou skutečně dovolit. Dr. Wilson odpovídá: „Věřím, že se jedná o politickou otázku. Není to tak, že odborníci ve zdravotnictví nemají informace o metabolickém syndromu a riziko cukrovky. Vědí, jaké testy jsou potřeba a jak často je třeba lidi sledovat. Problémem je doručovací systém. Lidé prostě nemají přístup k péči. “

Pokud nemáte vy nebo osoba, na které vám záleží, snadný přístup k diabetickým testům, existují ve vašem městě kliniky zdarma, které nabízejí metabolické panely? Můžete najít lékárnu, která nabízí jednorázový test hladiny cukru v krvi? Můžete za tyto testy zaplatit z kapsy? Pokud můžete zaplatit pouze za jeden test, je dobré vyzkoušet A1C. Měří vaši hladinu glukózy po dobu dvou až tří měsíců. Možná budete muset být kreativní, ale testy jsou nezbytné pro vaše zdraví.

2. Změňte svůj jídelníček 10%

Je dobře zdokumentováno, že jakékoli množství hubnutí je pozitivní. Ve skutečnosti jen ztráta 10% vaší tělesné hmotnosti může výrazně změnit riziko diabetu, zejména pokud můžete zhubnout kolem žaludku. Dr. Andrew Ahmann, ředitel zdravotnického centra Harold Schnitzer Diabetes na Oregonské zdravotnické a vědecké univerzitě, poznamenává: „Z kosmetických důvodů existuje takový důraz na hubnutí. Lidé tedy mají tyto nedosažitelné cíle, o kterých si myslí, že se musí stát, aby se stali zdravějšími. Ale snížení hmotnosti dokonce o 5% může znamenat významný rozdíl v riziku diabetu. “

Snažit se úplně změnit svůj jídelníček, aby se předešlo cukrovce, je ohromující, ale pouze změna 10% vaší stravy vám může pomoci ztratit malé množství váhy, což může výrazně změnit. Pak můžete ztratit více.

Největším cílem je ztratit tuk kolem žaludku. To může být obtížné, pokud je přírůstek hmotnosti způsoben antipsychotiky, ale nikdy neuškodí dělat vše, co můžete, dokud nenajdete léky s nižším přírůstkem hmotnosti. Zde jsou některé malé, ale mocné změny, které můžete provést okamžitě:

• Postupně přecházejte z sodového popu a džusu na sodovou vodu. Pop je skutečný prázdný kalorický produkt. Veškerý pop způsobuje přibývání na váze jednoduše proto, že tělo neví, co dělat s prázdnou kalorií, kromě toho, že ho na tělo udeří jako tuk. Šťáva má více výživy, ale často je velmi nízkokalorická jen za malé množství. Sodná voda nemusí být na první pohled tak přitažlivá, ale můžete si na ni zvyknout.

• Jezte jedno nízkotučné jídlo denně. Nízkotučná strava je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat cukrovku a předcházet jí. Stačí provést jednu změnu denně. Salát v restauraci s nízkotučným dresinkem. Žádný sýr na hamburger. Polovina tukové zmrzliny. Mléko místo krému. Je to začátek.

• Jezte polovinu toho, co máte. Pokud to znamená sdílet jídlo, když jíte, žádat o malé porce v restauracích nebo vařit mnohem méně doma, udělejte, co můžete. Není třeba „vařit celý týden“, pokud to způsobí, že budete jíst mnohem víc.

• Mít v domě nezdravé jídlo. Nula! Pokud nejste ochotni nastoupit do svého automobilu ve 2:00 na provozování cookies, mít nulové nezdravé jídlo v domě je skvělý způsob, jak ukončit noční binging. Místo toho můžete jíst sáček mrkve, ale to je lepší než sáček cookies.

• Číst knihu Jezte to Ne, že naučit se počítat kalorie v běžně konzumovaných potravinách. Když například zjistíte počet kalorií ve skle, (500–700 kalorií), nikdy se na jídlo nebudete dívat stejně.

• Podívejte se na štítky a vyhněte se všem výrobkům vyrobeným z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Čím méně cukru jíte, tím lépe - což dává smysl, pokud se snažíte zvládnout nebo zabránit cukrovce, ale pokud vám to připadá obtížné, alespoň jedte přírodní cukr.

---

Zde je několik základních návrhů, které vám mohou pomoci jíst zdravější strava. (Samozřejmě, že pokud máte cukrovku, máte již své stravovací návody.) Není pochyb o tom, že diety, jako jsou ty doporučená American Diabetes Association jsou nejlepší volbou, ale pokud máte psychiatrické příznaky, děláte to, co vy umět. Čištění zeleniny, jejich sekání, vaření, konzumace a čištění může být mimořádně obtížné, pokud se vám nedaří dobře, ale vždy se k tomu vždy dobře ubíráte.

Dr. Ahmann říká HealthyPlace.com: „Není čas na typickou lékařskou návštěvu, aby se vytvořily významné nebo produktivní dietní a cvičební plány. Můžete jít rah-rah a pokusit se projít problémy. Takže když říkáme pacientům, že musí mít zdravou stravu, musíte ji omezit a stanovit cíle a cíle pro každou návštěvu. Pro mnoho lidí to může být jen jeden cíl - zaparkovat své auto na jednom konci každého parkoviště, zkuste si udělat poznámku na lednici, která říká, že jedí tolik zeleniny denně. Snažím se najít jiné typy podpory pro své pacienty, kteří mají čas se vypořádat s jejich stravou, ale může to být těžké. ““

Bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte, pokud máte na paměti jeden cíl - snížit břišní tuk - máte velkou šanci výrazně snížit riziko diabetu. A veškerý výzkum ukazuje, že snižování vaší hmotnosti je jedničkou v řízení zdraví. Snažte se tedy dělat vše, co je v paměti, a pamatujte si, že pouze 10% změna může přinést všechny rozdíly a věřit tomu či ne, může snížit riziko diabetu až o 60%!

3. Cvičte více, než jak cvičíte nyní

Joe, muž, o kterém mluvil Deprese a diabetes 1. typu se snažil najít správné cvičení po mnoho let. Takto popisuje svůj úkol:

"Jím správně a dělám vše, co bych měl, abych zvládl cukrovku." Cvičím co nejvíce. Hraji tenis a dělám jiné sporty, ale zjistil jsem, že silový trénink 45 minut denně je jediné cvičení, které opravdu pomáhá. Musí to být silový trénink a musí to být takové množství času. Je vždy problém najít čas - ale je to jediný způsob, jak jsem našel, jak udržet rovnováhu cukru v krvi. “

Druh a dopad cvičení je individuální záležitostí a to, co funguje pro jednu osobu, určitě nemusí fungovat pro druhou. Jaké cvičení děláte jako dělat? Přemýšleli jste o břišním tanci, vlajce Frisbee, nebo prostě chodili s přítelem na krásném místě? Jste skupinový člověk nebo osamělý cvičenec? Pokud máte hodně deprese, co musíte udělat, abyste cvičili více než nyní? Pokud vám záleží na někom se schizofrenií, který nikdy nevykonává cvičení, existuje něco, co můžete udělat společně a které se nezdá jako cvičení? Pamatujte, že jakékoli množství cvičení pomáhá.

4. Spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem na nalezení správných léků s nejnižším rizikem diabetu

Toto je nejdůležitější krok, pokud jste přibírali na váze díky vysoce rizikovému antipsychotiku. Samozřejmě to musí být provedeno s licencovaným lékařem, nejlépe psychiatrem (specialistou na psychiatrické léky), a nalezení vhodného léku bude nějakou dobu trvat. Vše záleží na úrovni vašich příznaků a samozřejmě na vašem přístupu ke zdravotní péči. Metformin, nejoblíbenější antidiabetikum (pro diabetes typu 2) ve Spojených státech, může být také velkou pomocí. Antipsychotické dilema je zjevně největší újmou zdravé produkce inzulínu. Pokud jste schopni tolerovat Abilify nebo Geodon, stojí za to diskutovat o změně se svým zdravotníkem.

Co můžete udělat ze čtyř výše uvedených? Stačí si vybrat jeden a vidět velké zlepšení.

Program prevence diabetu (multicentrická klinická studie, která zahrnovala Národní institut pro diabetes a trávení) a onemocnění ledvin) dospěli k závěru, že lidé mohou s velmi jednoduchou stravou a cvičením snížit riziko cukrovky o více než 50% Změny. Tyto změny mohou také normalizovat hladinu cukru v krvi a snížit další zdravotní rizika spojená s metabolickým syndromem. Studie také ukázala, že Metformin snížil riziko diabetu o více než 25%. To je dobrá zpráva pro každého, kdo má psychiatrickou poruchu.