Proč potřebuji regulované vzorce spánku?
Deprivace spánku, bez ohledu na důvod, může způsobit depresi. Zjistěte více o tom, proč je důležité podívat se na vaše spánkové vzorce.
Zlatý standard pro léčbu deprese (část 16)
Spánek je výkonný regulátor chemie mozku. Noc pravidelného nepřetržitého spánku pomáhá snižovat depresi tím, že zajišťuje, že vaše hormony a neurotransmitery mohou fungovat normálně a dávají vám fyzickou energii, kterou potřebujete projít skrz den.
To se často může zdát nemožné, pokud deprese buď odebírá vaši energii, nebo vás tak rozrušuje, že nemůžeš spát. Pomáhá, pokud plánujete dobrý noční spánek po celý den.
Jednou z možností je vyhnout se lidem, kteří vzbudí váš mozek do té míry, že nemůžete spát. Kofein a alkohol jsou také dvěma hlavními viníky při narušení spánku. Stejně jako mnoho lidí můžete před odchodem do postele použít kofein pro energii a alkohol, aby se stáhl. Problém s tím je, že ovlivňují vaši schopnost přejít do režimu hlubokého spánku, jakmile konečně usnete. Tak například provedení změn v těchto dvou oblastech, i když je to postupně, vám může výrazně pomoci snáze usnout a dostat se více osvěžené.
video: Rozhovory s léčbou deprese w / Julie Fast
