Sezónní afektivní porucha a mozek ADHD

Cítíte se v temných zimních dnech? Sezónní afektivní porucha neboli SAD nepřiměřeně postihuje dospělé a děti s ADHD. Zde je 6 tipů na boj proti depresi letos v zimě, od omezení příjmu alkoholu až po vybudování podpůrného systému.

Co je sezónní afektivní porucha?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je porucha nálady spojená s depresí a související se sezónními změnami světla. SAD postihuje 10–20 procent populace v severských severských zemích a může nepřiměřeně ovlivnit dospělé a děti s diagnózou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) všude.

"Jak se mění roční období, dochází k posunu v našich" biologických vnitřních hodinách "nebo cirkadiánním rytmu částečně kvůli kvůli změnám ve vzorcích slunečního záření, “říká Andrea Rogers, supervizorka intenzivních ambulantních programů v Department of Psychiatry ve společnosti Cedars-Sinai. „Tyto změny v kombinaci se stresem z dovolené na cestách, citlivou dynamikou rodiny a řízením očekávání mohou v zimních měsících vytvořit recept na depresi. Žonglování těchto proměnných může být náročné a může ztěžovat radost ze sezony. “

Podle Národní sdružení duševního zdraví, nejtěžší měsíce pro osoby trpící SAD jsou leden a únor a mladší osoby a ženy jsou více ohroženy.

Podle Rogersa melatonin, hormon související se spánkem vylučovaný epifýzou v mozku, je produkován ve zvýšených hladinách ve tmě. Melatonin může také vyvolat příznaky deprese. Když letní čas skončí a začnou tmavnout dříve v průběhu dne, zvyšuje se produkce hormonu, což může způsobit depresivní epizody. Tyto biologické proměnné se mísily s podmínkami prostředí, jako je chladné počasí, emocionální reakce na dovolenou a úzkost může vytvořit recept na depresi, která může převrhnout modrý oblak zimní.

[Udělejte tento autotest: Příznaky deprese u dospělých]

Ukázalo se, že fototerapie nebo terapie jasným světlem potlačují sekreci melatoninu v mozku. Nejčastěji používaným zařízením je skupina bílých zářivek na kovovém reflektoru a stínění s plastovou clonou. Pro mírné příznaky může být užitečné trávit čas venku během dne nebo zařizovat domy a pracoviště tak, aby přijímaly více slunečního světla.

Rogers doporučuje následujících šest tipů, jak aktivně omezit nebo odstranit environmentální stresové faktory a příznaky SAD u lidí s ADHD:

Pusťte nereálná očekávání

Dospělí s ADD někdy zápasí s pocity selhání a zklamání během prázdnin, kdy jejich nerealistická očekávání nenaplní. Spíše než snažit se znovu vytvořit dokonalou dovolenou z minulých let, uznat svou příležitost vybudovat nové tradice a přidat nové vrásky ke starým. Přijměte změnu!

Pace Yourself and Accept Help

Na rozdíl od jiných ročních období je svátky obdobím oslav, rodinných oslav, zimních aktivit a zábavných návštěvníků. U dospělých s ADHD nebo rodičů dětí s ADHD mohou tyto proměnné přidané ke stávajícímu stresu, úzkosti a nepořádku vznítit ohnivou vzpěru.

Během této doby lépe spravujte další odpovědnosti a sociální závazky tím, že se naučíte tempo a organizovat svůj čas. Vytvořte si seznam a upřednostněte nejdůležitější aktivity. Přijměte pomoc a v pravidelných intervalech počkejte na klidný čas.

[Co je porucha nálady? Rozpoznání a léčba deprese]

Potvrďte své pocity

Prázdninová sezóna automaticky nezanedbává důvody, proč se cítíte smutně nebo osaměle. Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, jste daleko od rodiny a / nebo přátel, nebo jste obecně ovlivněni změny počasí a světla, je v pořádku uznat, že tyto pocity jsou přítomny - i když se rozhodnete, že to neuděláte vyjádřit je.

Nepijte příliš mnoho!

Nadměrné pití pouze udržuje úzkost a depresi. Pokud jste v této roční době náchylní k depresi, snižte příjem alkoholu na minimum.

Vytvořte systém podpory

Trávit čas s lidmi, kteří vás podporují a starají se o vás. Pokud to není vaše rodina, pak trávte tento čas s přáteli. Pokud jste daleko od domova nebo sami během zvláštních časů, aktivně se snažte budovat nová přátelství nebo kontaktovat někoho, se kterým jste ztratili kontakt.

Vyhledejte léčbu

SAD může někdy získat to nejlepší z nás, i když proaktivní snižování stresorů. Pokud máte v zimních měsících příznaky deprese, které jsou pro vás neobvyklé kdykoli rok, obraťte se na odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám může poskytnout poradenství a léčbu, která vám pomůže „zvětrat bouři“.

[Chasing Away Depression Samozřejmě]

Aktualizováno 11. prosince 2019