Jak znovu vytvořit život: 7 rámovacích nástrojů pro mysli ADHD, které se objevují v karanténě

Na pozadí krize a tragédie nám tato pandemie poskytla pozoruhodnou příležitost k obrovské gauze. Svět se zastavil tak, jak se to nikdy nezastavilo, a nyní je čas přemýšlet o tom, jak se z této situace vynoří s naší „normální“ předefinováním. Jinými slovy, s téměř vším o našich minulých životech, které nám byly odebrány, jaké prvky chceme zahrnout a vyloučit, postpandemie?

Mnoho z nich tuto příležitost k obnovení a přehodnocení bezpochyby uznalo. Otázky, jak přistupovat k cílům a prioritám po pandemii, se v našich myslích již víří. Ať už je to lepší řízení ADHD, posílení vztahů nebo zefektivnění každodenních úkolů vám následující nástroje mohou pomoci posoudit vaši situaci s úmyslem a do budoucna vytvořit skutečně smysluplné změny ve vašem životě.

Níže uvedené strategie fungují nejlépe v konkrétním prostředí: Jedna z osobních laskavostí. Při jejich práci buďte opatrní sami se sebou. Uvědomte si, že tentokrát je pro mnoho lidí boj, vaše emoce jsou platné a děláte maximum.

Změňte svůj život: Vyčistěte palubu

V psychologii existuje technika nazvaná „clearing the deck“, kdy si představujete odstranění prvků vašeho života jako způsob, jak začít od nuly a posoudit, co je opravdu důležité. Pokud to zní dobře, je to proto, že tato technika je v současné době naší realitou. Takže spíše než si představuji, vyzývám vás, abyste si prohlédli tento vzácný okamžik jako svůj vlastní velmi hmatatelný zúčtování palubního cvičení. Nyní dostáváme příležitost „Marie Kondo“ naše životy.

Tyto otázky vám pomohou začít se zaměřovat na to, co opravdu chcete „udržet“, nebo pokračovat v práci, a na to, co byste mohli udělat bez:

[Klikněte pro čtení: Jak mě může tato pandemie změnit k dobrému?]

• Pokud jste přešli na práci z domova, jak vám nová struktura a harmonogram pomůže (nebo ne?)
• Jste nyní schopni lépe spravovat své ADHD doma? Proč nebo proč ne?
• Už jste použili svůj Léky ADHD jinak? Potřebujete se spojit se svým lékařem pro vyladění?
• Pokud jste doma se svým partnerem, užíváte si společně trávit čas?
• Baví vás bavit se každou noc?
• Existují nějaké činnosti, které, při pohledu dolů po linii, se nezdají být vzrušující nebo naplňující pokračovat?
• Co pracuje pro vás a vaši rodinu? Co není?
• Na koho jste si užili mluvení a oslovení? Na koho jste méně nadšeni?

Změňte svůj život: Kolo života

Pokud potřebujete pomoci s lepší konceptualizací vaší přítomnosti a ideální budoucnosti, může vám pomoci cvičení „Kolo života“. V této činnosti budete stínovat v částech kruhu a vytvořit tak výsečový graf druhů, který ukazuje, jak jste šťastní jsou v určitých oblastech vašeho života (tato vysoce vizuální aktivita může pro lidi, kteří s ní mají výjimečně dobrou práci) ADHD). Začněte nakreslením kruhu a poté jej rozdělte do 10 sekcí - nebo kusů vašeho koláče.

V tomto cvičení doporučujeme, aby výsečový graf obsahoval každou z následujících oblastí vašeho života (prosím, neváhejte se přizpůsobit, aby co nejlépe vyhovoval vašim potřebám):

• Zdraví
• Správa ADHD
• Finance
• Sociální vztahy
• Spiritualita nebo víra
• Kariéra
• Rodina
• Romantika
• Péče o sebe
• Zábava

[Přečtěte si toto: Nápověda pro mozky ADHD Uchopení struktury a jistoty]

Pak začněte zastínění v každé části od středu a ven vzhledem k množství, které si myslíte, že se vám v této oblasti daří dobře. Například, pokud jste nadšeni cvičením, značná část této části kruhu by byla zastíněna - asi 80%. Pokud se svými finančními prostředky nezpracováváte dobře, na druhé straně by tato část kruhu mohla mít jen velmi malé stínování - možná jen 20%. Myšlenkou Kola života je poskytnout vám rychlou představu o tom, kde vidíte, jak dobře se vám daří v různých částech vašeho života a které oblasti potřebují více pomoci a pozornosti.

Pojďme společně pracovat - sociální vztahy: Předpokládejme, že si v důsledku této pandemie uvědomíte, že tam ve vašem životě není tolik lidí, kolik byste chtěli (malá část kola by byla zastínena, aby to reprezentovala kategorie). Jedním z kroků by bylo zvážit, jaké chování je třeba změnit, abyste měli více přátel? Může se ADHD dostat do cesty, jak to může pro mnohé?

Pokud víte, že se vám nedaří sledovat a spojovat se, změnou chování může být plánování nebo naplánování času na zavolání nebo odeslání textové zprávě příteli. Můžete také vyzvat sebe, abyste prošli seznamem kontaktů a jednoduše se spojili se starými přáteli a dalšími. Protože většina lidí je doma, zjistěte, zda můžete najít způsoby, jak se připojit prakticky.

Zapojení do společných aktivit je také skvělý způsob, jak najít přátele, proto zvažte připojení ke skupině (i virtuální) pro lidi, kteří sdílejí vaše zájmy - může to být skupina jízdních kol, knihkupectví nebo vaření třída.

Můžete se také podívat na některé webináře, podcasty nebo jiné zdroje o vytváření a udržování přátel. Ale pokud opravdu bojujete v této oblasti, prosím, víte, že je pomoc. Oslovte trenéra nebo psychologa, abyste zjistili, zda existují dovednosti, na kterých můžete stavět, nebo věci, které musíte vypracovat nebo odblokovat, abyste mohli mít plnější život s ostatními.

Změňte svůj život: Základy, které vás udržují nad vodou - a poté

Tato pandemie se zmírní, bez ohledu na to, jak nemožné se to v tuto chvíli může cítit. Když se připravujete a pracujete na návratu do svého života, procvičte si používání těchto technik a strategií odolnosti, které vám pomohou vést vás.

Chlazení: Tato strategie se často používá v psychologii, zejména v kognitivně behaviorální psychologii. Chlazení se používá k tomu, abychom nám pomohli správně přizpůsobit situaci nebo vidět jinak, abychom změnili naše pocity k této situaci. Mnoho lidí například cítí, že jsou „uvíznutí doma“. Mohl byste to změnit jako „bezpečně zastrčené doma“, abyste vyvolali úplně jinou sadu emocí? Chlazení může také zlepšit pocity vděčnosti - kvalita prokázaná pro zvýšení štěstí. Co si říkáš o záležitostech, záleží.

Odolnost: Pěstování odolného myšlení vyžaduje stavět na čtyřech klíčových, vzájemně propletených kvalitách.

• Laskavost: Chcete-li na tom pracovat, přemýšlejte o tom, jak můžete někomu pomoci, a to i přes vaše vlastní boje nebo omezení. To by mohlo znamenat pomoc starším sousedům získat potraviny. Naštěstí to můžete dokonce zajistit z pohodlí vašeho domova s ​​online objednávkou! Láskavost zahrnuje také to, abyste byli dobří pro sebe, takže se v těchto stresujících časech nebojte se vzít čas na procházku daleko od věcí, které mohou přidat úzkost, jako je cyklus zpráv nebo porovnání vaší situace se situací ostatních v sociální oblasti média. Věnujte pozornost i svému vnitřnímu jazyku a ukousněte si - oslavte malé úspěchy a nepotřete malé věci.
• Vděčnost: Existuje tolik věcí, za které můžeme být vděční i nyní, a praktikování vděčnosti za vás může často pomoci projít situacemi mnohem jednodušší. Zkuste začít a končit každý den přemýšlením o několika věcech, za které jste vděční. Můžete to jen potvrdit, deník, vytáhnout nebo udělat koláž. V dnešní době tvoří můj seznam kuřecí a toaletní papír.
• Humor: Přemýšlejte o věcech, které vás přimějí k úsměvu, a pokuste se lidi rozesmát. Může to být vzpomínka na vtipné vzpomínky s rodinou. Mohlo by to být zveřejnění jedné vtipné věci na Facebooku denně (něco, co jsem začal dělat, které se mi líbí moji přátelé!)
• Připojení: Posílte vazby se speciálními lidmi ve vašem životě a využívejte technologie, které vám umožňují připojení. Měl jsem několik zábavných setkání na FaceTime a Zoomu a ráda používám Trickster k hraní karetních her se svými přáteli.

Jak se z této pauzy vynoříme, pohybujte se záměrem udržovat a dále rozvíjet strategie, dovednosti a podpory, které jste považovali za důležité. Vězte, že se všichni z nás budou trochu lišit od této zkušenosti. Jak to vypadá pro vás a vaši rodinu, je na vás.

[Čtěte dále: Překvapivé lekce získané v karanténě - když se mozky ADHD pozastaví a odrazí]

Obsah tohoto článku vychází z webináře ADDitude Michele Novotniho, “ADHD Life: Přehodnocení cílů a priorit po pandemii“, Které vysílalo živě 30. dubna 2020.

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 15. května 2020