11 Strategie péče o sebe pro mozky ADHD v karanténě

Víme, že péče o sebe je důležitá pro mozky ADHD. Ale v normálních časech je také snadné ignorovat nebo zpoždění. Během karantény se stresem a úzkostí tlačí ze všech stran čtenáři ADDitude hledají nové odhodlání a nové způsoby procvičování péče o sebe prostřednictvím spojení, terapie, zahradničení, cvičení a více. Zde se dozvíte o jejich strategiích pro udržení psychického zdraví.

Úkoly byly ztraceny. Promoce byly zrušeny. Rodiče odešli, aby vyvážili práci na dálku a distanční vzdělávání. Neexistuje jeden správný způsob, jak tyto pandemické výzvy řešit, ale mnoho čtenářů ADDitude využívá sílu své péče, aby se touto dobou dostalo.

Nedávno jsme se zeptali: „Jak v tomto období pečujete o duševní a emoční zdraví vaší rodiny a své rodiny? Co jsi dělal pro péči o sebe? “ Tipy našich čtenářů sahají od každodenního cvičení až po projížďku po okolí za „datum noci“. Zde je 11 strategií péče o sebe, které pracují pro jiné ADHD rodiny právě teď.

1. Spojuje se s Loved Ones

"Manžel a já jedeme domů našich rodičů a dětí a děláme" verandy kapky "věcí, které potřebují. Můžeme si alespoň povídat z auta a vidět vnoučata. Pomáhá to udržet náladu. “

“Mluvíme o událostech a novinkách. Také jsme vytvořili kapsli COVID-19 - snaha dát našim dětem schopnost sdílet jejich obavy je zdravá. “

"S manželem jsme párkrát týdně jezdili po okolí několikrát týdně, abychom se spojili bez dětí."

[Použijte tento bezplatný průvodce mechanismy kopírování ADHD]

„Snažíme se dělat jednu rodinnou aktivitu většinu nocí v týdnu, abychom společně vytvořili pozitivní vzpomínky a zážitky. Vypínáme, kdo se rozhodne, co děláme, takže každý dostane na výběr. “

"Žiji sám, ale snažil jsem se natáčet videokazetu, abych četl svým vnoučatům a posílal jim je."

2. Provádění terapie pro zvládnutí dovedností

"Zvýšil jsem to." telehealth schůzky jednou týdně (dvakrát za měsíc) a já jsem cvičil kognitivní terapii založenou na vědomí (MBCT). “

"Začal jsem se poprvé v letech vracet k terapii (prakticky)!" Mám flexibilitu naplánovat schůzky, protože můj čas je méně strukturovaný, a uvědomil jsem si, že nemám důvod, abych nezačal hledat lepší zvládací schopnosti. “

[Použijte tento bezplatný zdroj, aby vám všímavost fungovala]

3. Trávit čas venku v přírodě

"Začal jsem kontejnerovou zahradu před mým bytem." Uklidňuje to zalévání všech dětských rostlin a absorbování slunečního svitu, když jsem u toho. “

"Koupili jsme si ohniště pro náš dvorek a dělali téměř denní požáry a dívali se na hvězdy, když to počasí dovolí."

"Zůstáváme doma" mimo dveře: děláme práce na zahradě, výsadba zahrada rozšiřování naší rostoucí krajiny. Krmíme ptáky, sázíme semena opylovače, honíme veverky a sledujeme jeleny a menší zvířátka. “

"Soustředím se na pěstování zeleniny a je to tak prospěšné." Příroda se neustále pohybuje a virus ji nezastaví. “

4. Experimentování s vařením a zkoušením nových receptů

"Byl jsem vaření ve velkém protože se mi zdá, že je těžké vařit většinu dní, pokud nejsem plný energie nebo příliš soustředěný. Zmrazení porcí jídla a jejich vyjmutí podle potřeby bylo pro mého partnera a pro mě skvělé. “

"Jedli jsme čerstvá domácí jídla třikrát denně."

"Koupili jsme Instant Pot a Air Fryer, což vedlo k mnoha experimentům s recepty s mou dcerou."

5. Cvičení pro strukturu a endorfiny

"My cvičit každý den, začíná den 20 minuty jógy / pilates / HIIT. Pak uděláme meditaci a tři vděčenské dechy, následované jedním dobrým úmyslným dechem. “

"Zjistili jsme, že je naprosto nezbytné cvičit každý den." Ráno bereme psa spolu a pak buď běžíme nebo jdeme okruhy později během dne. “

"Rodinné cvičební aktivity velmi pomohly (milujeme chytání živých přenosů Dance Church, což je skvělé kardio cvičení maskované jako taneční párty)."

"Můj syn, který má ADHD hraje basketbal v domě se svým starším bratrem pomocí mini basketbalu a dvou zábran oblečení na obou koncích naší chodby. Započítává také aktivitu do svých požadavků na tělocvičnu. “

6. Šicí masky pro rodinné a zdravotnické pracovníky

"Odprášil jsem šicí stroj a začal vyrábět masky pro sebe a některé spolupracovníky (a moji rodinu) pomocí zábavných látek jako Avengers a Star Wars."

"Šicí masky a čisticí čepice pro lidi byly velmi prospěšné."

7. Používání aplikací pro všímavost

"Byl jsem aktivnější v aplikacích všímavosti a emocionální pohody." Stane se. Strávím více času děláním modulů a opravdu věnuji pozornost tomu, jak skrze ně odpovídám a postupuji. “

"Snažíme se poslouchat aplikace všímavosti jako." Statistiky časovače.”

"Používám svůj." Uklidnit aplikace pro meditaci a aby mi pomohla spát. “

8. Aktivně procvičujte všímavost

"Hledejte pozitivní a vyhýbejte se negativnímu." Propagujte wellness a najděte způsoby, jak odvrátit nezdravé myšlení a přesměrovat konverzace a aktivity do pozitivních motivačních momentů učení. “

"Už dlouho jsem přemýšlel o věcech, které mi přinášejí radost a začínám se rozvíjet." plán, jak chci, aby můj život vypadal, jako by se pohyboval kupředu, včetně změn, které mohu provést okamžitě. “

"Začal jsem bullet bullet, aby mi pomohl sledovat mé denní cíle ale také kreslit a čmáranice a nechat mou mysl bloudit. “

9. Praxe Nastavení hranic

"Stanovuji si hranice: místo kompromisu jsem upřednostňoval dělat to, co vím, je pro mě nejlepší."

"Cvičil jsem říkat ne - to byl v minulosti velký problém, ale učím se, že není sobecké starat se o sebe."

„Dávám si svobodu, abych nebyl„ dokonalý “. Je v pořádku, že mám těžký čas, a můžu to uznat a přijmout. “

"Snažím se jít na sebe lehko a nechat děti, aby si nechaly čas, když o to požádají, jinak to prostě jen vystřelí."

"Bereme dny volna a opatrně konzumujeme média, která jsou krásná a povznášející, nejen novinky nebo videohry."

"Beru si čas, abych byl bez tlaku." Pokud se to dnes nedaří, je to v pořádku. Udělá to později a nemusím se nadávat za nesplnění mých perfekcionistických očekávání. “

10. Čištění a organizace

"Šel jsem do svého bytu a uklízel nebo." organizování různých prostor že vidím každý den a říkám si - bude to trvat jen pár minut. Až budu hotový, cítím pocit úspěchu tím, že jsem z domu udělal místo, na kterém chci být. “

"Udržování klidu a shromážděného domu (udržování uklizeného a čistého) pomohlo rodinnému pocitu normality."

"I když v tuto chvíli nemohu nic z domu odstranit, začal jsem procházet." Metoda Kon Mari abych poznal své majetky v přípravě na to, aby se můj táta nastěhoval s námi. “

11. Spát více a kdykoli budete chtít

"Jděte spát brzy a nenastavujte budík." Vstaň, když ti to řekne tělo. “

"Dostávám spoustu odpočinku tím, že jdu do postele, když se mi líbí, a vstávám, když se mi líbí."

[Přečtěte si toto dále: Pandemický stres vydržel život. Možná může pomoci trenér ADHD.]

Aktualizováno 7. května 2020