Jak by mě tato pandemie mohla změnit k dobrému?

"V panice bychom chtěli odtlačit hůl pryč od rotace, vytáhnout z ní letadlo,
ale trik je, jako ve všem, jít s obratem dobrovolně,
raději než s tím bojovat, vzdát se, jít s tím,
a tak vyjde z vašeho ocasu celý. “

Tato pasáž pochází z básně Edwarda Fielda „Tailspin“, která dokonale ilustruje naši současnou realitu. Ať už je to metafora ocasem, pilovým listem nebo riptidem, pravda zůstává konstantní: Pokud bojujete a bojujete, tyto věci vás jen stahují dolů; nutí vás hlouběji se potopit. Totéž platí pro tuto pandemii.

Pro ženy s ADHD, to je naše šance, konečně, vznášet se. Vidím toto období jako šanci zpomalit, být úmyslnější, přemýšlet o tom, co chceme zachovat, když je to po všem, a od čeho se chceme vzdálit. Je čas na objev, osvobozený od tlaku úkolů, o kterých si myslíme, že bychom měli dělat. Nemusí to být tunel. To může být světlo ve tmě.

Teď je to život. To se děje. Je to obrovská věc. Pojďme osvětlit, kdo jsme a co si vážíme teď, místo toho, abychom čekali, až to skončí. Z toho se musíme něco naučit. Musíme to nechat ovlivnit, když se jdeme kupředu, změnilo nás to.

[Udělejte ADD Symptom Test pro ženy]

Vraťme se nejen k tomu, jak to bylo. Podívejme se, jak můžeme použít věci, které jsme se naučili, a změny, které jsme provedli, k ovlivnění skutečné trvalé změny. Je čas přestat běhat, vystoupit z běžícího pásu a rozhlédnout se kolem.

Co vám přináší smysl? Co vám přináší radost? Znovu jste se spojili s vašimi dětmi nebo s vámi, s partnerem, s vaší komunitou? Je pochopitelné, že tato pandemie způsobuje osobní vypnutí a ochrnutí, ale co když jste to prohlíželi přes širší objektiv? Co když je tato Velká pauza vaše šance na vytvoření nového normálu? Jak by to vypadalo?

1. Praxe Nastavení hranic

V tuto chvíli si nemusíte dělat starosti s tím, jak říci „Ne“ společenské události, na kterou se nechcete účastnit ani mít společnost. To není možné. Ještě důležitější je, že nyní je čas zpochybnit všechna ta pravidla, která ženy internalizovaly, když řekly „Ano“ a udělaly všechny tyto věci. Konečně neexistují žádná pravidla. Existuje mnohem menší tlak na to, co je třeba nosit, starat se o líčení, pobíhat po nákupní pochůzky, naplánovat a koordinovat schůzky.

Jaké to je? Líbí se ti to? Jaká pravidla zavedete, abyste upřednostnili důležité závazky a řekli „Ne“ dalším nevýznamným?

[Přečtěte si další: Jak to pandemie spustí trauma v mozku ADHD]

2. Procvičujte přijímání životních ubytování

Před pandemií vám nemohu říct, kolik ženských klientů mi řeklo: „Oh, ne, nemohu to udělat online nakupování potravin; nikdo jiný by to neudělal. To znamená, že se mnou něco není. “ To ukazuje, jak jsou tyto věci kulturně nařízeny. Teď, když všichni nakupují online, už to není moc. Najednou je v pořádku vyhledat pomoc.

A co víc, některé ženy považují nakupování potravin online za povzbuzující. V této krizi využívají svou přirozenou kreativitu. Jsou jako lovci, kteří se snaží najít správnou doručovací službu, udržují otevřené tři nebo čtyři možnosti a musí lovit dodávky potravin.

Jaké podpory jste začali používat během této pandemie, která vám usnadní život? Budete je udržovat na místě bez hanby nebo říkat „Promiňte?“ Pokud ano, je to vítězství.

3. Procvičujte ohleduplný život

Manévrování, houpání, vykládání dětí a převádění materiálů odtud na jiné místo a samozřejmě i řízení - tato logistika je hned odstraněna. Jako výsledek, mnoho žen s ADHD pocit, že žijí v tuto chvíli poprvé - a je to skoro jako buddhistická věc. Lidé nemohou dělat plány, takže jste v tuto chvíli opravdu nuceni žít. Můžete také trávit více času se svými blízkými.

Baví vás zpomalení a trávení času společně? Stanovíte v budoucnu chráněný rodinný čas nebo dny bez běhu? Budete hlídat své všímavost?

4. Procvičte si zdravé mechanismy

Někteří lidé jsou uvězněni v karanténě se silnými emocemi, které se dlouho pokusili odtlačit. Konfrontují staré traumata, staré obavy a nechávají se cítit. Některé ženy si nyní všímají, jak moc používají marihuanu nebo alkohol nebo jídlo jako způsob, jak se uklidnit. Zpochybňují ty mechanismy zvládání a experimentují s alternativami, jako je cvičení a být v přírodě. Bary a restaurace jsou zavřené; už se nemůžeme pohybovat a cestovat. To nás nutí konfrontovat více úmyslné způsoby, které chceme vztahovat k sobě samým a ostatním lidem a k nim dělat nová rozhodnutí, která mohou být občas nepříjemná, ale jde o součást tohoto procesu přechodu přes.

Přechod znamená něco projít a objevit se jiným způsobem. Odolejte nutkání nahradit tlaky, kterým jste čelili, novými tlaky v karanténě. Použijte to jako přechod do doby objevu, abyste pochopili, kdo jste a co je pro vás důležité.

5. Procvičujte úmyslnou péči o sebe

Péče o sebe je skutečně kritická během pandemie, kdy pocity nejistoty, smutku a strachu mohou vyvolat minulé emoční problémy. Použijte tento čas k určení plánu nebo „nouzového východu“, abyste se cítili v bezpečí, když se cítíte spuštěni. Mějte na paměti fyzický prostor, kde můžete jít na nějaký klid, nebo na osobu, se kterou můžete bezpečně mluvit. Vaším bezpečným místem by mohla být vaše veranda, vaše ložnice, vana - zeptejte se sami sebe, kam byste se měli ukotvit. Zjistěte, co vás hudba uklidňuje; mít připravený playlist nebo rozhlasovou stanici. Zvažte vedení deníku nebo poslech meditací nebo kanálu YouTube s relaxačními cvičeními. Použijte tento čas k vytvoření nouzového plánu péče o sebe, o kterém víte, že bude fungovat, když se v budoucnu budete cítit ohromeni.

Všichni se teď cítí zranitelní a my všichni tuto zranitelnost projevujeme jinak. Některé ženy by možná chtěly držte se přísného plánu, někteří by mohli chtít zaujmout uvolněnější přístup. Vychutnejte si, jak ostatní tuto situaci řeší, a nechte se empatie pro sebe.

Obsah tohoto článku přišel z rozhovoru s Sari Solden, M. S., LMFT, psychoterapeut, který poskytoval poradenství dospělým s ADHD po dobu 30 let. Je autorkou Ženy s poruchou pozornosti a Cesty ADDulthood, a spoluautorem Radikální průvodce pro ženy s ADHD (Červenec 2019).

[Webový seminář ADDitude On Demand: Přehodnocení cílů a priorit po pandemii]

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 7. května 2020