Top 21 technik úzkostného uzemnění

Od 2 let jsem měl záchvaty paniky. Otec však opustil mámu, když byla se mnou stále těhotná, a já jsem vyrostl s velmi slovně / emocionálně hrubou babičkou kolem.. To se pomalu proměnilo v PTSD, když jsem byl v mém roce šikanován dvěma 7. grejdry a dívkou. Můj bratr byl na mě nesmírně nadměrný a nenechal mě z dohledu kromě třídy nebo doma.. (dostal to od mého otce).. Nicméně ve třídě 10 mě začal vyděsit, jak se zdálo, že se jeho temperament rozzlobil, protože jsem byl více nezávislý (bije mámě) a každý čas jsme se dohadovali, že jsem si musel dát stůl mezi nás, aby se nestal násilím.. (také mě několikrát vzal zpět do 7. místa srovnávače).. Byl jsem také přijat do nemocnice na dávku léku, kterou mi dali, což mi způsobilo komatózu. (Také jsem si zlomil záda ve stejnou dobu) Nakonec jsem v posledních dvou letech mluvil s fykologem a něco jsem z toho dostal z hrudi. Pouze některé.. Další věci - já prostě nejsem připraven mluvit ještě.. A ty věci mě obvykle drží vzhůru v noci.. Nicméně se zabývám flashbacky tím, že přednesu to, co na sobě miluji. Nebo dokonce názvy měst, kde jsem žil / nebo chtěl bydlet. Jindy poslouchám hudbu.. Tempo.. nebo dokonce meditovat..

Vypadá to jako spousta strachu u lidí tady, strach z lidí, strach ze smrti. Pokuste se zaměřit na setkání s lidmi, možná dva a to trochu. Vybudujte si sílu a myslím, že to bylo v pořádku. Možná chodíme s nimi, spánek se zdá být problémem. Unavit se. Cvičení pomáhá. Zkuste přerušit cyklus. Měl jsem velmi bolestnou bolest hlavy. Vypil jsem velmi malý šálek moštu. Téměř hned to šlo. Přírodní jablečná šťáva téměř. Naučte se relaxovat, soustředit mysl na oblíbený televizní program, co to pro vás mabe je. Zachovejte chlad, pokud se potíte kvůli úzkosti. Ne pro mnoho povlečení nebo přikrývek. Najděte si místo pohodlí. Pokračujte v míchání s přáteli. Pokud nemůžete někoho zavolat, získejte pomoc. Všichni jsme lidé, je v pořádku mít špatný den. Hledejte zábavu nebo humor. Mluv jako Donaldova kachna. Bet yiu necítíte smutně dělat. Zkuste to dál. Přemýšlejte o pozitivních myšlenkách. Ahoj hodně štěstí všem tady. Pokrok může být pomalý, věřte mi, že vím.

Ahoj lidi, jmenuji se Jane a já trpím úzkostí, ocd a tělesnou dysmorphií (kontrolovanou). Sdílím tvoji bolest v úzkosti.
Panické útoky, pulzující tinnitus, palpace, pocení, negativní hlas v hlavě vás neustále táhne a tlačí dolů, nejhorší scénář každého situace se odehrála ve vaší mysli, než se dokonce rozhodnete pokusit se o ni a strach ze smrti, strach ze smrti při chůzi kamkoli sám a panikaření o tom, kdo bude najít tě, vyspat se vystrašeně nemusíte se probudit, strach z umírání milovaných, strach ze ztráty všeho a všichni to pro vás něco znamená, seznam jde na... žít s tím každý den, snažit se udržet svou práci, pokusit se udržet váš vztah (pokud můžete dokonce dělat vztahy) vytváří sakra hodně stresu, samotná úzkost generuje více úzkost. Měl jsem terapii CBT po dobu 6 měsíců a pomohlo mi to tolik, opravdu mi to pomohlo změnit způsob, jakým jsem řešil své problémy. Rok a půl po terapii jsem byl prakticky bez úzkosti, ale bohužel se znovu vrátil :(
Něco, co pomáhá uvolnit a uklidnit moji mysl, jsou asmr videa na YouTube. Můžete hledat konkrétně asmr úzkost videa, spánek videa... sluchátka potřebná pro nejlepší účinek. Doporučuji zkusit to. Nejprve to vypadá trochu divně, ale některá videa jsou super relaxační, kterou většinu nocí poslouchám a usnu.

Teď se potýkám s úzkostí a záchvaty paniky. Nejsem si jistý proč, ale obvykle to pramení z myšlenky na umírání a nevím, co se stane. To se doopravdy nestalo až do uplynulého roku, a když mám epizodu (většinou je to úplně náhodná), dostávám násilí ze stresu a paniky. Nechci se uchýlit k lékům, ale v tuto chvíli si nejsem jistý, co mám dělat.

Musím říci, že jak moje úzkost, tak deprese mě nikdy neopouštějí, je to tak od doby, kdy mi byla diagnostikována s diabetem typu 1 před 10 lety a nemůžu si pomoci, ale cítím se jako v neustálé válce se svými vlastními myšlenkami a pocity. Cítím se tak zmrzačený několik dní, že ani nechci vstávat ráno nebo dělat nic kromě pláče bez důvodu. Bylo by lepší, kdybych mohl jen vypnout mozek.

Březen 1 2018 ve 23:29 hodin

Březen, 8 2018 v 8:08

Ahoj, jmenuji se May a já trpím úzkostí. To mě vede k tomu, že nemohu spát. Když lidé říkají, že se necítí dobře, obávám se, že umřou. V noci zjistím, že kontroluji svůj puls, abych se ujistil, že jsem naživu. Zkontroluji dýchání rodičů, když spí, abych se ujistil, že jsou naživu. Nevím proč, ale ano. Máte nějakou radu, která by mě mohla donutit přestat se bát a získat slušný odpočinek?

Melissa Renzi

Únor 20 2018 v 19:51

V poslední době jsem měl tak strašnou úzkost, že mám pocit, že nemůžu dýchat, a to mě vede k panickým útokům. Nemám žádné pojištění, takže medicene je mimo stůl, ale včera jsem měl jedno tak špatné, že jsem musel jít do nemocnice a dostat šanci na ativan. Je to každodenní bitva se mnou. Víte něco, co by vám mohlo pomoci?

Melissa Renzi

30. ledna 2018 v 17:29

Květen, 14 2018 v 22:10

Nedávno jsem byl dignoizován s depresí, disociací a PTSD! V hlavě slyším 3 plus hlas. Většinou jen jedna a ona je velmi ošklivá v ústech. To je tak těžké. Můj terapeut mě zatím neaplikoval na žádné léky a je to mimo kontrolu. Začíná to ovlivňovat mé manželství,, rodinu atd.... A nemohu si vzpomenout na své dětství, abych zachránil život. Můžete mi pomoct!? Dík!

Melissa Renzi

4. prosince 2017 v 9:37 hodin

Pohyb prsty je ve skutečnosti velmi účinná technika, která úzkost vede k rytmickému pohybu ve vašem prsty vás nutí soustředit vaši pozornost na rytmické pohyby a hudba začleněná do této činnosti je dvakrát vyšší efektivní

Ahoj, moje jména se vzbudila a už nějakou dobu trpím sociální úzkostí kvůli velmi nízké sebevědomí a důvěře. Nemám vůbec žádnou finanční stabilitu, a proto jsem nezkoušel mnoho jiných věcí, než spoustu výzkumu, Přemýšlel jsem, jestli byste mohli podle vašeho názoru navrhnout, co nejrychlejší a nejúčinnější způsob léčby bude ?

Melissa Renzi

3. října 2017 v 6:49 hodin

30. října 2017 v 9:48

Jen se cítím, jako bych neustále hledal mlhu. Stejně jako moje tělo je tady, ale moje mysl není do té míry, že ve skutečnosti zapomínám, že jsem dokonce něco dělal? Mám pocit, že se zblázním, protože se to děje každý den po dobu několika měsíců. Co je se mnou špatně?? Co mohu udělat, abych to zastavil?

11. září 2017 ve 4:41 hodin

Toto je skvělý seznam metod uzemnění, Kate. Chtěl bych navrhnout ještě jednu: uzemnění. Sundejte si boty a ponožky a postavte si nohy přímo na zem. Je to mocný způsob, jak se uzemnit, když cítíte úzkost. Výzkum naznačuje, že 20 minut uzemnění denně může také uzdravit celou řadu nemocí - zejména problémy spojené se zánětem.

Pořád jsem hloupý angista po celou dobu, kdy bojuji se svou mámou a tátou, obojí tam v pozdních osmdesátých letech křičím a křičím pořád Teď, co díky kvůli máš nějaké myšlenky na to, co mohu kvůli mým problémům jdu na terapii nyní u mostů, které v Milfordu prosím pomozte mě

Moje úzkost přichází během řízení a ústní zkoušky, když s někým mluvím.
Nelze mluvit mezi skupinou lidí.
Srdeční závody před zahájením zkoušky (jakýkoli typ zkoušky)
Nyní jsem to zhoršil lékem.

Jsem ve vztahu s úžasnou dámou. Trpí CPTSD, ale raději by si myslela, že je normální, než se touto otázkou vypořádat. Máme náhodné argumenty o všem, co přináší stres. Jakmile se stres objeví, zdá se, že je to nejhorší případ. Nemůžeme si dovolit poradit. Tyto techniky jsem ji předal doufejme, že by to mohl být začátek něčeho dobrého pro ni. Dříve bývala dny zavřená v domě. Nechci, aby znovu zažila ten zážitek, takže se netlačím na detaily. Chce pomoc. Moje pomoc. Mám ji v bezpečí, musí se stále vypořádat s osobou, která trauma způsobila, protože mají spolu děti. Zaslouží si trochu klidu.

Poslech uklidňující hudby vám pomůže relaxovat. Nejlepší je to bez sluchátek. Také procházka v parku může pomoci zmírnit úzkost, kterou najdu. Také jsem přestal pít sodové nápoje a to také pomáhá.

Moje úzkost je to, čemu říkám normální kromě jízdy. Hory nahoru nebo dolů, kroucení silnice Rozpadám se a pláčem nemocného na žaludek je to špatné, protože jsem cestovatelem za prací

21. října 2015 v 21:31

Měl jsem úzkost od dítěte, ale nevěděl jsem, co se děje, stále mám útoky, které nemůžu zvládnout je, jakmile budu mít jeden, ovlivní to celý můj den, prostě přijdou, není to, co spouští jim? jen včera jsem měl jednu a já jsem přemýšlel o tom, že moje máma zemře, což se hodně děje, pak to může být kdokoli v mé rodině, dokonce i moji psi a někdy mám 1000 věcí hlava vstávám chodit kolem a nedělá to nic dobrého, beru léky, ale někdy to nefunguje, ale zkusím některé z toho, co je na seznamu, a doufám v to nejlepší, děkuji za seznam!

10. září 2015 ve 15:15

25. srpna 2015 ve 14:08

Tyto techniky fungují skvěle! Před pár okamžiky jsem začal přemýšlet a pak jsem začal plakat. Jdu online, abych vyhledal cokoli, co by mi mohlo pomoci uklidnit se a dostat své myšlenky zpět na trať, a to nesmírně pomohlo. Děkuji, Kate. Úzkost se pro mě teď stává problémem a jsem si jist, že to pro mě bude velmi užitečné.

Pracoval jsem 18. května a 19. května jsem měl totální náhradu kolena a odešel. Začal jsem mít záchvaty paniky, zvláště když jsem se poprvé probudil. Můj lékař mě dal na Zoloft a Clonazapam podle potřeby. Zoufale nenávidím tento pocit. Také jsem na léto, protože jsem učitelem 42 let. V září jsme jeli do Itálie. Začínám již mít záchvaty paniky. Prosím poraďte. Právě jsem zadal seznam ur a plánoval použití mnoha z těchto technik.

Díky za tento úžasný seznam. Budu to používat často. Mám spoustu starostí o svou budoucnost, protože republikáni v Kongresu hlasovali pro možné snížení plateb v invaliditě o 20% nebo zvýšit daně (nepopulární hybatel, který by pravděpodobně neudělal), a tak možná brzy dostanu nějaké peníze a už žiji pod chudobou úroveň! Použiju výše uvedený seznam, abych se zastavil ve spirále dolů. Vytvořil jsem si záložku.

[...] přihodit se. Můžeme to dosáhnout a nepotřebujeme pohádkovou magii. Existuje celá řada technik, které lze použít k překonání úzkosti. Protože úzkost je tak zákeřně tvrdohlavá, vyžaduje to [...]

Ahoj Kate, já jsem sotva začal s úzkostnými útoky před týdnem, je mi 18 téměř 19. Jsem úplně nový s touto úzkostí a jak ji ovládat. Měl jsem ve svém těle chvění, bolest na hrudi, teplo, můžu spát, ale zároveň nemůžu. Měl jsem strach, co byste pro mě raději dělal. Potřebuji radu. Prosím a děkuji.

ahoj kate, četl jsem tvůj příspěvek a zvažoval mou vlastní úzkost. můj terapeut mi řekl, že úzkosti a záchvaty paniky jsou většinou o myšlenkách osoby. ujistila mě, že kdybych mohl začít izolovat jednotlivé nepříjemné myšlenky a používat techniky zastavení myšlení, viděl bych zmírnění příznaků úzkosti. Nejprve jsem se musel přesvědčit, že jsem si ve skutečnosti mohl vybrat jedinou myšlenku z chaosu závodní myšlenky v mé hlavě. po nějaké praxi můj skepticismus zmizel... byl jsem překvapen, když jsem oznámil, že tyto věci opravdu pomáhají. Jsem zvědavý na ostatní s úzkostí a zvláštní povahou jejich myšlenek, když je uprostřed paniky. jsou jiní sužováni velmi negativními, strašnými myšlenkami (téměř do té míry, že jsou iracionální) jako já? děkuji za váš blog.

28. září 2010 v 8:28 hodin