Nejlepší tipy pro manipulaci s bojem proti PTSD na svátcích

Pro veterány není dostatek spouštěčů bojovat s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) během prázdnin. Hlasité zvuky, večírky s davy lidí, očekávání pozitivních emocí a mnoho dalších věcí může ztížit boj s PTSD během prázdnin; a když se všichni kolem vás skvěle baví, může se cítit velmi osamělý tím, kdo se během svátků cítí hůře. Ale je tu naděje. Pomocí těchto tipů můžete během prázdnin zacházet s vaším PTSD a možná se i pobavit.

Nejlepší tipy pro řešení svátků s Combat PTSD

1. Vytvořte dovolenou vy chtít. Někdy během prázdnin propadá pocit kontroly, protože se kolem vás náhle objevují prázdninové plány. Tento nedostatek kontroly může ve skutečnosti zhoršit příznaky PTSD (jako úzkost). Chcete-li získat zpět tuto kontrolu, naplánujte si dovolenou vy chcete místo něčeho, co vám Martha Stewartová trvá by měl chtít. Přejděte na události, které vás opravdu přitahují, a naplánujte si zážitky, které vás nespouští, jako je například vyznamenání na stromeček doma s rodinou, než jít na velkou oslavu. Nastavit nové tradice, které nespouštějí příznaky PTSD.
instagram viewer
2. Pokuste se eliminovat stres z dovolené. Prázdniny mohou vyvolat stres a jedním z takových stresů je finanční stres, pokud máte tendenci utrácet. Vytvořte rozpočet na dovolenou a držte se ho, takže se budete muset starat o méně věcí. Identifikujte další stresy a uveďte plány jejich řešení.
3. Řekněte si realitu svého PTSD přímo na místě. Tolik rodin se vyhýbá mluvení o veteránově PTSD, ale já bych doporučil pravý opak. Posaďte se se svými blízkými a povídejte si o tom, co se může během prázdnin spouštět a co se může stát, a co je pro vás v pořádku a co není. Pak je každý na stejné stránce a chápe, že nejste antisociální nebo hrubý tím, že se omlouváte, ale spíše se o sebe staráte.
4. Vytvořte únikové trasy. Během událostí, na které se rozhodnete jít, může být spouštěcí, nezapomeňte naplánovat „out“ dopředu. Například zajistěte, aby vám někdo zavolal po hodině, což vám poskytne omluvu. Nebo si s manželkou vytvořte kódovou frázi, aby věděl, kdy potřebujete odejít.
5. Nepijte ani nepoužívejte léky. Alkohol má tendenci být všude během prázdnin a můžete být v pokušení pít - i když to normálně neučiníte. Pamatujte však, že pití může způsobit nedostatek úsudku a ztrátu kontroly, která může mít za následek jednání (například jedná v zuřivosti), které byste normálně neudělali. Nejlepší je mít kontrolu a držet se panenského vaječného likéru.
6. Ujistěte se, že jsou splněny také potřeby ostatních. Nebo samozřejmě, potřeby veterána během prázdnin nejsou jediné potřeby - rodina, přátelé, a zejména děti veterána, je třeba také brát v úvahu. Při vytváření bezpečného prázdninového plánu pro osobu s PTSD se také ujistěte, že ostatní nejsou přehlíženi. Například manžel / ka by mohl zůstat na vánočním večírku, který si užívá, zatímco osoba s bojem proti PTSD odejde pro své blaho. Nebo snad manželka veterána mohla vzít děti na obrovský svátek, zatímco veterán zůstal doma a zabalil dárky.
7. Získejte pomoc, kterou potřebujete. Ale ani pečlivé plánování ne vždy vyhýbá potřebě další pomoci během prázdnin. Stres z dovolené může zhoršit duševní zdraví člověka bez ohledu na to, co plánuje o tom, aby si během prázdnin udělal zvláštní poradenské (nebo jiné profesionální) jmenování.
8. Dejte si svolení cítit, jak se cítíte.Faktem je, že se nemusíte cítit tak dobře, jak jste zvyklí. Možná nebudete cítit radost z dovolené, kterou od vás ostatní očekávají, nebo byste mohli vyjádřit emoce, které od vás ostatní očekávají. To je v pořádku a je pravděpodobně součástí vaší cesty k zotavení. Vězte, že je v pořádku cítit se a jednat jinak než před bojem.

Protože i když jsou svátky těžké, a určitě to mohou být, vždy existují kousky, které si člověk - i člověk s bojovým PTSD - může užít. To nemusí být všechny okamžiky, které si veterán užíval, a úroveň radosti nemusí být alespoň zpočátku stejná, ale nějaká radost lze v této sezoně zažít, pokud se veterán a jeho blízcí naučí vytvářet realistické plány a řešit symptomy boje s PTSD čelem.

A říkám to, přeji vám mnoho šťastných svátků a to nejlepší v následujícím roce.