Vrhá světlo na úzkost a sluneční světlo

Vědci začínají objasňovat vztah mezi úzkostí a slunečním světlem a je zřejmé, že slunce je spojeno s úzkostí a možná dokonce panickou poruchou. Souvislost mezi slunečním světlem a depresí je již dlouho prokázána (Vztah mezi depresí a úzkostí). Zahrnutí úzkosti a slunečního světla do této směsi je vývoj, který by mohl poukázat na více strategií ke snížení úzkosti.

Způsobují úrovně slunečního světla úzkost?

Zatímco přesný tanec mezi úzkostí a slunečním světlem je stále poněkud temný, vědci vidí spojení. S depresí klesají hladiny serotoninu - neurotransmiteru spojeného s takovými věcmi, jako je nálada, spánek, sexuální funkce a další -. Nízké hladiny serotoninu mohou být důležitým faktorem deprese a sezónní afektivní poruchy.

Účinek slunečního světla je trochu více nepřímý s úzkostí, ale ve skutečnosti existuje spojení. I když se nezdá, že by mezi nimi existoval přímý vztah příčiny a následku, lidé mohou a mohou zažít zvýšenou úzkost a paniku v reakci na sníženou expozici slunci. (Poznámka: Neoficiální, ale ne vědecké zprávy naznačují, že někteří lidé trpící úzkostí zažívají větší úzkost v letních měsících, kdy je jejich sluneční expozice vyšší. Opět nebyl zjištěn jasný příčinný vztah.)

"Poruchy spojené s úzkostí a záchvaty paniky byly také spojeny s měnícími se ročními obdobími a sníženým slunečním světlem." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Osvícení významu slunečního světla pro úzkost

Healthline zprávy, že sluneční světlo nabízí mnoho výhod, včetně přínosů pro duševní zdraví. Zvyšuje produkci serotoninu a vitamínu D. Každý z nich hraje roli ve správném zdraví a fungování, a to samozřejmě také zahrnuje duševní zdraví. Pokud jde o úzkost, sluneční světlo nabízí i něco jiného: životní styl.

Je docela možné, že slunce snižuje úzkost, protože ovlivňuje to, jak žijeme naše životy. Když je slunce, máme tendenci dělat věci jinak. Často se stáváme aktivnějšími a přirozeně utrácíme více čas v přírodě. Tyto činnosti zvyšují pohodu a snižují úzkost.

Použití slunečního světla ke snížení úzkosti může být jednoduchý, přirozený proces. Nemusíte ležet venku hodiny bez opalovacího krému v naději, že se budete cítit méně nervózní, až budete hotovi. Více než pravděpodobné, budete jen cítit bolest a zvýšené rozrušení a úzkost.

Místo toho začleňte do svého plánu nějakou povahu života s nízkou úzkostí a vysokou kvalitou. Zvažte tyto prvky, když pracujete slunce a úzkost ven:

• Denní dávka: Co můžete udělat každý den, abyste získali více slunce? Každou hodinu jsem nastavil, aby moje fitness kapela bzučela, aby mi připomněla, abych vstala a vyšla ven. Co by pro tebe fungovalo?
• Smíchejte všímavost: Všímavost je nástroj snižující úzkost s prokázanou účinností. Zvažte, zda se chystáte na vědomé procházky, abyste mohli těžit z výhod všímavosti i slunečního světla.
• Zábava na slunci: Zábava je nezbytná, ale někdy v naší snaze o úlevu od úzkosti zapomínáme na zábavu. Světlost a smích jsou důležité pro naše duševní zdraví a klíčové součásti života bez úzkosti (Ahoj děti a dospělí, hrajte s pískem, abyste snížili úzkost).

I když se stále provádí výzkum, který vrhá světlo na úzkost a sluneční světlo, víme toho dost, abychom mohli využít výhod slunečního světla. Potřebujeme vitamín D, serotonin a venkovní životní styl snižující úzkost. Jděte ven a objevte všechny výhody snižující úzkost pod sluncem.

Zdroje

Více vitamínu D, méně úzkosti?. (n.d.). Citováno 31. května 2017 z http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Sluneční svit, serotonin a kůže: částečné vysvětlení sezónních vzorců v psychopatologii? Citováno 31. května 2017 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.