Pokyny pro emoční zdraví
Sebepéčba pro lidi, kteří si užijí učení o sobě
Považoval jsem za velmi zajímavé cvičení pokusit se sestavit seznam nejdůležitějších návrhů, které bych mohl udělat, a nechat je, aby se hodily do tohoto relativně malého prostoru.
Seznam je uspořádán podle důležitosti. Pokud nebudete dodržovat všechny tyto pokyny, postupujte na nich shora dolů.
DĚLEJTE DŮSLEDNĚ DOBRÉ PÉČE O TĚLO
Mnoho lidí si myslí, že péče o jejich tělo nemá nic společného emoční zdraví. Nic nemůže být dále od pravdy. Pokud se nestaráte o své tělo adekvátně, vytvoří emoční problémy - bez ohledu na všechny ostatní faktory.
Ujistěte se, že jíte dost, spíte dost, pijete dost tekutin, používejte koupelnu, když musíte, máte dostatek vzduchu a prostoru ve svém životě a v zimě je dostatečně zahřívejte a v létě chladte.
Nenechte se posedlí svým tělem. Musíte se postarat pouze o své tělo přiměřeně, ne „dokonale“. (Poslouchání těchto věcí funguje stejně jako nadměrné užívání alkoholu nebo drog: slouží pouze ke skrytí problémů, nikoli k jejich řešení jim.)
PŘEČTĚTE SI SI POTŘEBNĚ „POTŘEBNÉ ZPRÁVY“ KAROSÉRA
Vaše tělo vám dává pocity, které naznačují, kdy něco potřebujete (například vodu nebo jídlo).
Nenechte si o těchto zprávách lhát (například kvůli nějaké dietě).
Naučte se tyto zprávy okamžitě číst a zcela uspokojit vaše potřeby.
Dobré pravidlo je:
"Postarej se o své potřeby při prvním náznaku nepohodlí." (Nikdy se nesmíte cítit nepříjemně nebo bolestně před jídlem, jít do koupelny, spát atd.)
ZÍSKEJTE POZORNOST A LÁSKA
Pouze naše fyzické potřeby (výše) jsou důležitější než dostatek pozornosti a lásky.
Pokud ve svém životě nemáte pravidelný zdroj lásky a pozornosti, budete ho neustále toužit.
Zájem o tuto touhu může sabotovat veškeré vaše další úsilí o emocionální péči o sebe.
ZÍSKEJTE ČAS RELAX
Pravidlo je tady: asi jedna třetina vašeho bdělého života by měla být strávena relaxací nebo „neděláním nic“.
Nedělat nic se také nazývá čas duševního zdraví, protože je to jediný čas, kdy se můžeme plně soustředit na sebe, na to, jak se cítíme a jak pro nás jde věci.
Pokud trávíte veškerý čas prací nebo hraním, nemůžete se cítit soustředěni nebo „znát sebe“.
Pokud na to nemůžete použít jednu třetinu svého času, vyčleňte alespoň hodinu denně nebo více jen pro vás.
PŘEČTĚTE SI VAŠE TELO, VAŠE „POCITY“
Když jste uvolněni, zhluboka se nadechněte a všimněte si fyzických pocitů, které vaše tělo vysílá do mozku. Tyto pocity budou vždy jedním z pocitů spojených s vašimi potřebami (jako je hlad nebo žízeň) nebo jedním z pocitů spojených s vašimi přáními (viz níže). Když si tyto pocity všimnete, rozhodněte se jasně o tom, co s nimi uděláte.
VAŠE EMOTIONÁLNÍ POCITY
Seznam pěti přirozených a univerzálních pocitů.
| Cítíš to ... | Když... | První věc, kterou musíte udělat, je ... | Potom můžeš... |
| SMUTEK | Ztratili jste něco, co jste si užili. | Cítit to důkladně a brečet, pokud potřebujete. | Proveďte akci, abyste nahradili to, co jste ztratili. |
| HNĚV | Někdo nebo něco vás BLOKOVÁ od něčeho, co chcete. | Před rozhodnutím, co dělat, to důkladně pociťte. | Proveďte akci, abyste ZNALOSTI BLOKOVALI, nebo pokud to není možné, naučte se dobře postupovat bez ní. |
| RADOST | ZÍSKAL jsi, co chceš | Udělejte si čas, abyste si jej užili. | Pokud potřebujete vůbec něco udělat, udělejte něco, co vás tentokrát ještě více baví. |
| VYDĚSIT | Vaše EXISTENCE je ohrožena. | Cítit to RYCHLE a nechat to jít. | Chraň sebe! |
| VZRUŠENÍ | JSTE NA VAŠE ZPĚT na něco, co chcete. | Udělejte si čas, abyste si jej užili. | Nespěchejte, co chcete. Užijte si proces, jak se tam dostat. |
I když těchto pět pocitů může být přirozených, mohou být také vyvolány naší myslí a našimi představami. Můžeme věřit, že máme to, co chceme, nebo že jsme ztratili to, co jsme chtěli, nebo že naše existence je ohrožena, i když to opravdu není pravda. To komplikuje věci.
Pokud víte, že váš smutek, hněv nebo strach je kvůli něčemu, co si představujete, pusťte to! Způsobujete si jen zbytečnou bolest (a možná se s ní snažíte manipulovat).
Pokud víte, že vaše radost nebo vzrušení je kvůli něčemu, co si představujete, užijte si to! (Jen vím, že je to fantazie, a nevěř tomu, že je skutečný.)
GUILT a SHAME jsou v naší kultuře velmi běžné, ale nikdy to nejsou přirozené pocity. Jsou vždy představení, zbyteční a neproduktivní. (Přečtěte si další témata, abyste získali podrobnější pohled na vinu a stud.)
Vložte vaše rozhodnutí do akce
Pokud nečiníte, veškerý pocit a analýza jsou bezcenné.
Pokud je pro vás obtížné dělat to, co musíte udělat, začněte malými kroky. Pak si všimněte svého „průměru pálkování“ (procento času, kdy jste úspěšní). A všimněte si, jak rychle se tato úspěšnost zvyšuje, když na tom zůstanete.
Nesnažte se ignorovat, co musíte udělat! To nebude fungovat.
Užijte si své změny!
Všechno zde je navrženo tak, aby vám to právě pomohlo!
další: Kdo je zdravý?
