Jak čelit svým triggerům při zotavení se z poruchy příjmu
Naučit se čelit spouštěčům při zotavení se z poruch příjmu potravy je neřešitelné. Spoušť je jakákoli forma obsahu, chování, tématu nebo události, která zhoršuje trauma nebo duševní nemoc, a dnešní kultura je s nimi nasycena. Ve společnosti, která podporuje škodlivé zprávy ideál těla, čistý stravy a extrémní fitness, tlak na jeskyni do těch vyvolávajících přesvědčení je obrovský - a pokud ano citlivé na poruchu příjmu potravy, toto nutkání se může cítit ohromující. Spouštěči při zotavení z poruchy příjmu potravy jsou zakořeněni v rozbitých systémech tohoto světa spouštěm nelze zabránit zcela. Ačkoli je nereálné předstírat, že neexistují, existují způsoby zvládání, které můžete použít k navigaci spouštěcích situací se zdravým přístupem, který nebude riskovat váš pokrok v zotavení.
Jaké jsou vaše triggery v zotavení z poruchy příjmu potravy?
Pokud je vaším cílem čelit čemukoli, co vás vede k zotavení z poruchy příjmu potravy, musíte si nejprve být vědomi toho, co tyto spouštěče jsou. Čím více se naladíš na své spouštěče, tím lépe budeš schopen reagovat racionálně a zdravě.
Toto vědomé vědomí oslabuje pokušení impulzivně reagovat na emoce a pomáhá vám poznat co způsobuje poruchu příjmu potravy hlas zesílit. Být zvědavý, co jsou spouštěče, usnadňuje škádlení, proč spouštěče ovlivňují vás. Jakmile bude toto spojení navázáno, začnete si všimnout rozdílu mezi myšlenkami, pocity a činy ovládanými poruchou příjmu potravy nebo podporovanou zotavením.
Komunikujte o svých potřebách při spuštění v zotavení ED
Když porucha příjmu potravy ovládá váš život, je běžné, že vaše potřeby nejsou důležité a stojí za to prosadit se. Zásadním aspektem zotavení je však odebrání tohoto umlčeného hlasu a jeho využití ke komunikaci, když potřebujete externí podporu, aby vydržel spouštěče poruch příjmu potravy.
Najděte důvěryhodného poradce, přítele nebo příbuzného a vyjádřete, že se cítíte zranitelní. Dejte jim povolení klást těžké otázky, jako například:
- "Co tě právě teď spouští?"
- "Proč to vyvolává poruchu příjmu potravy?"
- "Které emoce jsou spojeny s tímto spouštěčem?"
- "Které negativní vzorce myšlení vycházejí?"
- "Do jakého chování se chcete zapojit?"
Pak odpovězte upřímně a nehlídaně, protože diskuse o spouštěčích při zotavení se z poruch příjmu potravy nahlas rozšiřuje jejich sílu ovlivnit vás.
Najděte aktivitu péče o sebe a neutralizujte spouštěcí poruchu příjmu potravy
Nebudete-li úspěšní, když se obrátíte dolů, dojde k zotavení z poruchy příjmu potravy, pokud se odmítnete rozšířit laskavostí a soucitem. Místo toho, aby jste se zaměřili na to, jak jste nechali poruchu příjmu potravy, aby si pohrávaly s hlavou znovu, přesměrovat veškerou negativní energii k pozitivnějšímu řešení. Zapojte se do uklidňující a vyživující činnosti, která zbaví vaši mysl nezdravých myšlenek a spustí donucovací poruchy.
Procvičte si meditaci, napište do deníku, přečtěte si povznášející knihu, vytvořte umělecká díla, relaxujte ve vaně nebo poslouchejte svou oblíbenou píseň. Tomu se říká zahájení rituál péče o sebe, a to vás naučí soustředit se dovnitř na uzdravovací proces zotavení, spíše než abyste byli konzumováni vnějšími spouštěči.
