Jak nastavit řešení pro zotavení z poruchy příjmu potravy pro rok 2022

Se začátkem dalšího nového roku hned za rohem můžete mít nějaké otázky o tom, jak nastavit předsevzetí pro zotavení z poruchy příjmu potravy pro rok 2022 – a to je zcela pochopitelné. V minulosti byla tato tradice dávání novoročních předsevzetí často spojena s přísným uvědoměním si těla cíle, jako je častější cvičení, konzumace zdravější stravy nebo ztráta „prázdniny“. libry."

Žádná z nich nezbytně podporuje způsob léčení. Navíc všechny ty řeči o řešeních zaměřených na váhu v mainstreamové kultuře mohou vést k nepřiměřené úzkosti nebo tlaku, pokud se snažíte zotavit z poruchy příjmu potravy. Zdá se však, že tento nadcházející rok se společnost začne vzdalovat od těchto stereotypních předsevzetí o hubnutí.

Jak zjistil nedávný průzkum, dvě z nejběžnějších předsevzetí ve Spojených státech jsou v současnosti zlepšit wellness holisticky a zaměřit se na péči o sebe nebo na pozitivní tělesný obraz.¹ Toto je nadějný trend, kterého můžete být svědky s příchodem nového roku, takže v této souvislosti uvádíme, jak si pro rok 2022 nastavit vlastní předsevzetí pro zotavení z poruchy příjmu potravy.

5 Akčních kroků pro nastavení řešení pro zotavení z poruchy příjmu potravy

I když neexistuje žádný přesný, specifický vzorec, který by fungoval pro každého, těchto pět akčních kroků vede můj proces k vytvoření řešení pro zotavení z poruchy příjmu potravy. Připadá mi užitečné mít nastavené základní parametry, když si určuji své záměry a předsevzetí pro každý nový rok na webu horizont — a doufejme, že tento přístup může být přínosem i pro vás, když přijde čas na stanovení řešení pro poruchy příjmu potravy 2022.

1. Nerámujte svá předsevzetí optikou deprivace. Předsevzetí, která vás nutí něco omezovat nebo eliminovat (např. „vypustit veškerý rafinovaný cukr“), zdůrazňuje to, co nemůžete. Zatímco předsevzetí, která se zaměřují na dostupné možnosti (jako například „natankovat výživné a příjemné jídlo“), posilují to, co umět dělat.
2. Při rozhodování nepoužívejte čísla nebo metriky. Mnoho cílů a předsevzetí obsahuje číselné hodnoty, které vám pomohou měřit pokrok a zůstat na správné cestě s vaší časovou osou. To však není vždy výhodné, když se potýkáte s poruchou příjmu potravy. Důraz na čísla může často zhoršit obsedantní myšlenky nebo chování.
3. Ujistěte se, že tato řešení jsou dosažitelná a realistická. Než se zavážete k řešení, prověřte, zda máte čas, dovednosti a zdroje k jeho dosažení. Přispívá toto řešení k vašim hranicím, schopnostem a dalším závazkům? Pokud je to více, než můžete v této fázi procesu obnovy zvládnout, můžete riskovat deziluzi.
4. Sestavte svá předsevzetí na malých, postupných změnách. Je snadné se cítit ohromeni, když se pokusíte o zásadní transformaci najednou. Takže místo toho, abyste spěchali s dosažením řešení co nejdříve, rozdělte celý proces na zvládnutelné akce, které vedou k udržitelným dlouhodobým návykům. To vám udrží energii a motivaci.
5. Plánujte, že při plnění těchto předsevzetí dojde k neúspěchům. Obnova poruch příjmu potravy není lineární proces. Léčení je komplikované a recidivy jsou často nevyhnutelné, takže pokud zabloudíte z kurzu nebo narazíte na překážku, prodlužte si odpuštění. Můžete se naučit pohlížet na neúspěchy jako na příležitosti k růstu, spíše než na osobní selhání, abyste si vyčítali.

Jaká předsevzetí k uzdravení poruch příjmu potravy plánujete stanovit na rok 2022? Existují nějaké strategie nebo akční kroky, které považujete za užitečné při vytváření a plnění novoročních předsevzetí? Podělte se o své postřehy v sekci komentářů níže.

Zdroj:

1. Medifast, "Méně než polovina dospělých v USA plánuje stanovení novoročních předsevzetí na rok 2022." 13. prosince 2021.