Rozvoj strategií zdolávání: duševní zdraví 101

Zvládání symptomů duševní nemoci může být každodenním bojem o duševně nemocné. Každý člověk vyvíjí své vlastní strategie, jak se vypořádat s těmito bolestivými zážitky. Tyto strategie mohou být pro každého člověka tak jedinečné, jak je můžete udělat. To, co pro vás funguje, abyste bojovali se svými příznaky duševní nemoci, pro mě nemusí fungovat, a naopak.

Tyto strategie zvládání se v průběhu času učíme v kelímku naší nemoci a způsobech, kterými jsme my získat nahlédnutí do našich příznaků a jak nás jedinečně ovlivňují. Proto není příliš užitečné říkat duševně nemocnému člověku, který zápasí se svými příznaky: „Jen to udělej“ nebo „Jen to udělej.“

Strategie zvládání duševního zdraví, které pracují pro vás, nemusí fungovat pro mě

Nechápejte mě špatně. Určitě chci znát vaše strategie zvládání, protože pro mě mohou také pracovat. Ale bohužel nemusí. Problém nastává, když minimalizujeme utrpení ostatních lidí tím, že vydáme prohlášení o „cookie-cutteru“, že naše strategie zvládání budou fungovat pro každého.

Nebudou a mohou vyvolat pocity nedostatečnosti, které mohou zhoršovat bolest, kterou cítíme. To by byla poslední věc, po které bychom chtěli trpícího zažít. Níže uvádíme pouze návrhy, které vám pomohou začít, pokud jste tak již neučinili.

Vytvořte si sadu nástrojů strategií zdolávání duševního zdraví

Pokud znáte Batmana, víte, že nosí užitkový pás (zůstaňte se mnou... pomocné pásy jsou jako panel nástrojů). Tento pomocný pás je plný malých pomůcek a zbraní, které používá, když bojuje s padouchy. Batman má nejvyšší důvěru ve svůj užitný pás, protože pro něj pracoval v minulosti.

Myšlenkou je vytvořit nástrojový pás, er, sadu strategií zvládání, o kterých víte, že pro vás dobře fungovaly. Nechte je připravené, takže když klepe deprese, úzkost a další padouchy, jste připraveni bojovat.

Příklady strategií kopírování duševního zdraví pro vaši sadu nástrojů

Zde je několik příkladů položek, které můžete umístit do sady nástrojů.

Někdo, komu důvěřujete

To může být důležitá strategie zvládání lidí s duševním onemocněním. Většina z nás ví, že mnoho duševně nemocných lidí je strašně izolovaný. Mnoho lidí doslova nemá žádnou lidskou interakci nad rámec běžných dobrot. Mezi ostatními se prostě necítí v bezpečí.

I když by tato izolace byla považována za negativní strategii zvládání, jako je pití nebo drogy, jste tam, kde jste. Zároveň byste si možná mohli stanovit realistické cíle, abyste se stali méně izolovanými. To je důležité, protože mít jinou osobu, která o vás ví a stará se o ni, může být neocenitelné.

Vyhodnoťte své stávající dovednosti v oblasti zdolávání duševního zdraví dříve, než je začnete házet v sadě nástrojů

Všichni už máme strategii zvládání, nebo bychom asi nebyli naživu. Některé z těchto strategií jsou však pro nás negativní, protože nepřispívají k našemu wellnessu a někdy mohou věci zhoršovat.

I některé pozitivní strategie zvládání mohou být pro vás negativní. Například si opravdu užívám poslechu tvrdé hudby, řízení rock and rollu. Řekl jsem nahlas? Protože hudba je jednou z nejúčinnějších mých strategií, často ustupuji, abych poslouchal své melodie. Je to určitě pozitivní strategie pro mě.

Nicméně, protože mám řízení hněvu vydání jako součást bojovat s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), Zjistil jsem, že když jsem se rozzlobil, moje milovaná hudba by mě někdy rozladila. Je to proto, že v tomto hudebním žánru jsou písně často založeny na vzteku. Mohou také replikovat fyzické atributy hněvu, jako je zrychlení srdce.

Protože rozhodně nepotřebuji pomoci, abych se rozzlobil, přestal jsem to dělat jako strategii zvládání hněvu. Stále poslouchám, prostě ne, když jsem naštvaný. Je důležité, když identifikujete negativní strategii zvládání, abyste ji nejen zbavili, ale nahradili ji pozitivní.

Připravte se na potvrzení portfolia

Napište si několik potvrzení, která vám připadají zvláště užitečná, když jste dole. Věci jako: „Jsem dobrá lidská bytost, hodná úcty a lásky.“ Když narazíte na období stresu nebo vzplanutí příznaků, vytáhněte své potvrzovací portfolio a používejte potvrzení, abyste se mohli soustředit na zdravé myšlenky o sobě a celém světě.

To je jen několik z mnoha různých strategií zvládání. Pokud pro vás pracují, skvělé. Pokud ne, je to v pořádku. Stačí jen vyvinout ty, které vám pomohou zvládnout.

Navštivte Mika Facebook, Cvrlikání, a Google+