Existuje dietní plán pro ADHD?

Dietní plány pro ADHD se liší od člověka k člověku a strava pro dospělého ADHD se může lišit od strava pro dítě s ADHD. Každý člověk má samozřejmě jiné a jedinečné potřeby. Bez ohledu na specifika v rámci dietních plánů pro ADHD, existují obecně dohodnuté návrhy, které mohou pomoci podporovat funkci mozku, a tím i celkové zdraví a pohodu.

Dietní plány pro ADHD

Stejně jako u každého zdravotního stavu může mít výživa velký vliv na správu ADHD. Existují určitá jídla, která mohou přispět k optimální funkci mozku, a proto se obtížně snižují Příznaky ADHD jako hyperaktivita a nepozornost (Diety pro ADHD hyperaktivní dítě a nepozorný typ). Ve stejném ohledu existují zejména potraviny, u nichž se doporučuje, aby se u lidí s ADHD vyhnuly příznakům, aby se nezhoršily příznaky. Ještě více než vědět, které potraviny mohou být užitečné nebo škodlivé, by dietní plány pro ADHD měly zahrnovat určité základní prvky.

• Nevynechávejte snídani - snídaně je dlouho považována za nejdůležitější jídlo dne. To platí pro každého, ale zejména pokud jde o hledání optimálních dietních plánů pro ADHD. Snídani mohou pomoci udržet soustředění a podpořit zvýšenou pozornost.
  instagram viewer
• Zahrňte protein do snídaně - snídaně bohatá na bílkoviny je skvělý způsob, jak skočit na den a posílit mozkové funkce. Mozek používá protein k výrobě neurotransmiterů, chemických látek, které v podstatě pomáhají mozkovým buňkám spolu mluvit. Ať už vytváříte osobní dietní plán pro ADHD nebo dietní plán pro vaše dítě ADHD, protein by měl být středem ranního jídla. Vyzkoušejte míchaná vejce nebo arašídové máslo na celozrnném chlebu.
• Vezměte si doplňky - ať už v současné době užíváte doplňky, nebo ne, možná nevíte, že existují určité doplňky výživy „ADHD friendly“. Omega 3 mastné kyseliny, zinek, hořčík a železo podporují lepší funkci mozku.
• Snack smart - občerstvení je tak důležité, pokud jde o dietní plány pro ADHD, zejména pokud užíváte Léky ADHD. Stimulační léky mají tendenci potlačovat chuť k jídlu, ale jen proto, že nemusíte mít hlad, váš mozek stále potřebuje palivo. Udržování energie výběrem zdravého občerstvení po celý den může pomoci zabránit zhroucení cukru v krvi a / nebo hrotům, které mohou způsobit výkyvy nálad, hyperaktivitu a nepozornost.
• Vyberte si moučníky moudře - příliš mnoho cukru je nezdravé pro každého, zejména pro ty s ADHD (ADHD a cukr: Jak cukr ovlivňuje chování vašeho dítěte ADHD). Ale pokud máte sladký zub, existují způsoby, jak začlenit dezert do jakéhokoli dietního plánu pro ADHD. Zde je důležité zvolit méně sladké dezertní možnosti. Některé nápady jsou ovoce a jogurt, domácí jablečná omáčka nebo pudinky vyrobené z odstředěného mléka.
• Vyvážte své jídlo - doporučuje se, aby optimální jídlo pro osoby s ADHD obsahovalo určité prvky. Obecně by měla být vaše deska napůl naplněna ovocem a zeleninou, jedna čtvrtina komplexními uhlohydráty a jedna čtvrtina proteinem.
• Nevynechávejte jídla - život je zaneprázdněn a někdy může být obtížné jíst vždy tři jídla denně. Ale pro ty, kteří mají ADHD, je nezbytné jíst snídani, oběd a večeři. Najděte způsoby, jak usnadnit získání všech tří jídel. Jedním z návrhů by mohlo být využití víkendů k vaření jídel pro nadcházející týden. Poté je rozdělte, abyste získali snadnou možnost „chytit a jít“.
• Dejte si pozor na určité věci - potraviny obsahující umělá barviva, sladidla, konzervační látky a / nebo přebytečný cukr by měly být vynechány z jakéhokoli druhu dietních plánů pro ADHD (Potravinová barviva a ADHD: Způsobují potravinářská barviva hyperaktivitu?). Zkontrolujte nutriční štítky a štítky s přísadami, abyste byli poučeni o tom, co vkládáte do svého těla.

Tyto jednoduché nutriční změny mohou mít obrovský rozdíl. Takže při vytváření dietních plánů pro ADHD nezanedbávejte tyto návrhy.

odkazy na článek