PANIC: Toto není katastrofa
Lidé trpící záchvaty paniky se zapojují do katastrofického myšlení. Pamatujte, že lidé překonávají záchvaty paniky.
Nyní pokračujeme v „myslící“ části relaxační práce. Pamatujete si, jak jsme vysvětlili, že jasné myšlení může vést k klidnému dýchání a naopak? Nyní ukážeme nezbytnou součást kontroly vašich myšlenek, abychom vás zmocnili ovládat své tělesné reakce.
I když nejde o relaxační techniku per se, existuje jedna jednoduchá myšlenka, která vás okamžitě uklidní:
Váš záchvat paniky není katastrofa
Tento panický útok nebo stav úzkosti, ve kterém se cítíte jako katastrofa, ale ve skutečnosti Není.
Pokud o tom přemýšlíte, katastrofa je situace, která se nezlepší nebo která drasticky změní životy vašich a vašich blízkých hlubokým a možná chronicky negativním způsobem.
V porovnání:
- Panické útoky končí, obvykle do deseti minut.
- Lidé překonávají záchvaty paniky; nemáte doživotní paniku.
- Váš záchvat paniky neovlivňuje bezpečnost ani zdraví někoho, koho milujete.
Vaše panika tedy NENÍ katastrofou. Určitě se cítí špatně, ale skončí; nebudete trpět po zbytek svého života.
Tendence lidí se cítit, jako by byli uprostřed katastrofy v situacích, které jsou vážné a znepokojující, ale ne nutně katastrofické, se psychologové nazývají „katastrofickými“. Kromě toho, abychom pomohli dosáhnout nějaké perspektivy na realitu panických útoků, porozumění pojmu „Katastrofování“ je také užitečným nástrojem, když se necítíte panicky, ale musíte se vypořádat s nepříjemným situace.
Lidé mají sklon ke katastrofě, když jim chybí zralé dovednosti zvládání. Nejedná se o kritiku. Mnoho, mnoha lidem se podaří dostat se do dospělosti, aniž by vyvinuli techniky zvládání, které budou muset čelit protivenství. Bez ohledu na důvody, které mohly způsobit, že daná osoba vyrostla bez technik zvládání, dobrá zpráva je, že mohou být naučil se. Mezitím je naučit se ovládnout katastrofické myšlení prvním krokem k vyhoštění vaší paniky a uvedení vás do pozice k rozvoji funkčních mechanismů zvládání.
Lidé katastrofizují kvůli fenoménu známému jako „regrese“. Když jsme naštvaní a chybí nám zvládnutí techniky, ustupujeme: vraťme se do doby svého života (dětství), kdy bylo naše myšlení velmi černé a bílý. Černá a bílá nezanechává žádný prostor pro šedou, takže něco je buď dokonalé, nebo je to katastrofa - není zde prostor pro střední zkušenost. V následujících dvou lekcích budeme diskutovat o regresi a zdravých způsobech, jak překonat instinkt k regresi.
další: Úzkost po infarktu je špatně vedena
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách
