Jak používat denní plánovač
Řízení času a organizace jsou dva běžné problémy, kterým čelí lidé s ADHD. Denní plánovač může pomoci lépe spravovat tyto problémy s ADHD.
Pro lidi s ADHD: Použití denního plánovače jako plánovače života
Byl tam? Udělat to? Ztratil tucet? Použití denního plánovače je jednou z nejdůležitějších dovedností zvládání, kterou může žena s ADD rozvinout, ale je to taková, kterou musíte procvičovat a rozvíjet. Použití denního plánu není ve skutečnosti jedinou dovedností, ale zahrnuje soubor dovedností, na kterých lze pracovat, jeden po druhém.
-
Naučte se mít to vždycky s sebou.
Když někomu pomáhám rozvinout zvyk používání denního času, tak na začátku slyším: „Používám ho, ale prostě jsem ho na relaci nepřinesl.“ Nebo: „Je to v „Jediným způsobem, jak se váš denní plánovač stát vaším„ vnějším čelním lalůčkem “- vaším životním plánovačem a manažerem - je, pokud máte s sebou své vnější čelní laloky vůbec. krát! Nechtěli byste úmyslně nechat svůj mozek v autě nebo doma, že?
-
Napište všechno do svého denního plánovače.
Pokud musíte mít v kuchyni společenský nebo rodinný kalendář nebo tříměsíční nástěnný kalendář ve své kanceláři, rozvinout neochvejný zvyk, že položky jsou nejprve napsány v denním plánu a poté jsou přeneseny do jiných kalendáře. Tímto způsobem si můžete být jisti, že existuje jedno místo, na které se můžete rychle obrátit ohledně schůzek, nadcházejících dat cesty, telefonních čísel, potvrzovacích čísel v telefonních objednávkách atd. Atd.
Zjistěte rozdíl mezi seznamem úkolů a denním akčním plánem. Seznam úkolů je dlouhý seznam akcí.
Mohou to být obchodní, rodinné nebo osobní. Možná budete chtít vést seznamy v kategoriích:
- Podnikání je
- Úkoly domácí údržby
- Rodinné úkoly
- Dlouhodobé cíle
- Osobní cíle - zdraví, zdraví, prostoje, čas na čtení atd.
- Společenské úkoly
A "dělat" seznam je seznam akcí nebo úkolů, z nichž čerpáte k vytvoření svého denního akčního plánu. Vaše denní akční plán je váš seznam úkolů dnes s přiřazené časy během kterého je plánujete splnit.
Naučte se stát se lepším odhadem času.
Převzetí položek ze seznamu úkolů a jejich umístění do denního akčního plánu s přiřazenými časy vás nutí začít přemýšlet o tom, jak dlouho to trvá. Jedna věc, kterou se velmi rychle naučíte, je, že podceňujete, jak dlouho to trvá. Například můžete mít řetězec errands, který vypadá takto:
- Potraviny - vyzvedněte si položky na seznamu, uchopte něco k večeři.
- Vypusťte suché čištění.
- Banka - provést vklad.
- Auto - doplňte nádrž
- Zubař - 15:30
- Vraťte video
Když vkládáte tento seznam úkolů do svého denního akčního plánu, kolik času byste měli věnovat?
Co jsi zapomněl? Pokud jste rodiče, možná budete muset přidat již zahrnutý rozvrh, např. „Vyzvednout plakát pro reportáž“.
První měsíc nebo šest týdnů, ve kterých pracujete s plánovačem, si zapište, jak dlouho bude váš seznam seznamů a schůzek trvat. Poté, když se vrátíte domů, napište, jak dlouho to vlastně trvalo. Tímto způsobem se naučíte být zodpovědnější za svůj čas, jak jste jej odhadovali a jak jste ho strávili.
-
Naučte se plánovat nepředvídané události.
Druhou věcí, kterou se musíte naučit, je plánování pro nepředvídané události. „Úkoly“ se stanou „nedokončené“, když neplánované nebereme v úvahu. Dochází k provozu. Probíhají telefonní hovory. Stávají se mimořádné události. Priority se mění. Bude potravin trvat 10 minut nebo 30? Co když existuje linka u čističe, v bance? Co když zubaře běží pozdě? V jakém pořadí by měly být provedeny kvůli efektivitě? Kvůli tomu, aby byla včas u zubaře?
Mnoho lidí s ADD si zvykne maskovat své špatné plánovací schopnosti za nečekané. Ve skutečnosti pro ně neočekávané přichází velká úleva. "To není moje chyba, že teď zpozdím, protože dopředu je dopravní nehoda." (I přesto bych byl stejně pozdě.)
-
Naučit se odolávat impulsům a rozptylům.
Dalším velkým nepřítelem úspěšného dokončení našeho denního akčního plánu jsou impulsy a rozptýlení. Když zacházíme ze dveří, telefon zazvoní a odpovíme na něj, i když víme, že volající může zanechat zprávu. Když spěcháme od zubaře k obchodu s potravinami, všimneme si řemeslného obchodu. "Jestli se teď vrhnu do řemeslného obchodu, můžu získat ty vánoční ozdoby, které jsem chtěl koupit, a nebudu muset dělat další výlet zpět." V obchodu s potravinami jsme narazili na přítele a přátelského pozdrav se promění v 15minutovou konverzaci, protože jsme zapomněli, že stále musíme vyzvednout chemické čištění a nechat si vařit večeři do 18:00, protože je tu schůzka, kterou jsme plánovali zúčastnit večer.
Mít na paměti denní akční plán, s časy pevně připojenými, nám může pomoci zapamatovat si, že čas není elastický a že 15minutový chat s přítelem se vyměňuje za prvních 15 minut schůzky, se kterou se chystáme zúčastnit večeře. Nebo, zdravá večeře, kterou jsme naplánovali, bude vyměněna za rychlé občerstvení, protože si později uvědomíme, že není čas vařit a uspořádat schůzku.
Změny v plánech jsou v pořádku! Denní plán jsou vaše vnější přední laloky. Máte právo na změnu plánů a priorit. Denní plánovač a denní akční plán vám pomohou přesněji vidět, s čím obchodujete. Pak se můžete zeptat sami sebe: „Je pro mě tento rozhovor důležitější než jíst zdravou večeři?“ "Důležitější než získání." na mé setkání jednou? “Odpověď může znít„ ano “. Může to být člověk, který je pro vás důležitý, kterého jste dlouho neviděli čas. Možná budete mít s touto osobou důležitý problém. Váš denní akční plán „nezakazuje“ změny plánu - ale operativní slovo je „plán“ místo „O-můj-bůh! Ztratil jsem přehled o čase. “
-
Plánujete příliš mnoho?
Můj klient nedávno řekl: „Nerad bych psal věci do svého seznamu úkolů pro tento den, protože se cítím jako selhání, když je nedostanu.“ Možná plánuje příliš mnoho. Na svůj denní seznam vkládá všechno, co „měla“ udělat, bez ohledu na to, zda má dnes na splnění těchto úkolů čas.
-
Je váš denní akční plán přísným úkolem?
Další tendencí, kterou má mnoho lidí, je proměnit svůj denní akční plán v nerealistický a obávaný plán, který každý den stráví děláním věcí, které nejsou potěšitelné nebo příjemné. Je to, jako by v našich hlavách žilo strašlivé „nemravné monstrum“ a nutilo nás napsat si seznam věcí, které nedokážeme snést. Pak jsme se porazili, když jsme se nepodřídili.
Ujistěte se, že váš denní seznam akcí je v souladu s vašimi skutečnými cíli a hodnotami. Každý z nás má v životě věci, které se nám nelíbí, ale které jsou důležité. Život se stává chaotickým a dochází ke krizím, když „nezvládneme“ naše životy - vyjmutím koše, praním oblečení, pravidelnými lékařskými kontrolami, placením účtů atd.
Ale je čas na zásadní přehodnocení vašeho života, pokud najdete většinu hodin většiny dní naplněných obávanými „zlobami“.
Zeptejte se sami sebe
- Opravdu to musí být součástí mého života, nebo jsem jen v souladu s tím, co si myslím, že očekávání ostatních lidí jsou?
- Pokud se mi tento úkol tolik nelíbí, najdu někoho jiného, aby to pro mě udělal? Stálo by to za práci trochu déle vydělat si peníze navíc na pronájem tohoto úkolu?
- Existuje způsob, jak mohu tvořivě vyřešit problém a učinit tento úkol méně časově náročným nebo zajímavějším?
Pokud používáte denní plán, funguje to pro vás, nepracujete pro něj! Pamatujte, že váš denní plánovač by měl být nástrojem plánování života, který je co nejpříjemnější a nejvýznamnější. Vytváření akčních plánů, učení se odhadnout čas, přiřazení času úkolům může znít rigidně a omezeně, ale pamatujte - máte na starosti.
Jednou týdně se podívej. Existují práce, které můžete kombinovat a zefektivnit? Odstranit? Vložili jste do svého denního akčního plánu pozitivní „úkoly“? Promluvte si s přítelem, projděte se, cvičte na klavír, čte knihu?
Zdroj:
Tento článek byl převzat se svolením z webové stránky pro Národní centrum pro otázky pohlaví a AD / HD (NCGI), jediná advokátní organizace pro ženy a dívky s AD / HD. Chcete-li zobrazit další články o ženách a dívkách s AD / HD nebo se stát podpůrným členem NCGI, přejděte sem: http://www.ncgiadd.org/
další: Výběr možností kariéry ADD
~ články v knihovně ADHD
~ všechny přidat / adhd články
