Snižte ranní úzkost pomocí těchto 5 užitečných tipů

Když se cítím provinile, vyděšený, rozrušený nebo rozpačitý z mé ranní úzkosti a když se vzdávám strachu, že je příliš mnoho na to, úzkost se ještě zhoršuje a obvykle jsem opravdu celý den nemocný. Zde je pět užitečných tipů, jak z ranní rutiny vyrazit ranní úzkost.

Tipy, jak se pohybovat kolem ranní úzkosti

1. Vytvořte úpravu postojů
2. Zveřejněte pozitivní potvrzení
3. Po probuzení něco sníte
4. Použijte rozptylování
5. Připravte se na úspěch

1. Vytvořte úpravu postoje namísto obav z ranní úzkosti

Když já přijmout že moje tělo dělá svou věc a že nepříjemné pocity nakonec projdou strach ztrácí svou moc nad mnou. Když se vzdáme strachu, tím strašnější se to stane. Takže pokud se budeme zabývat úzkostí a tím, jak je to znepokojující, uděláme z toho opravdu velký problém, který se ve skutečnosti stává opravdu velkým problémem.

K vyřešení situace vím, že musím změnit můj postoj. V noci předtím, než si řeknu, že se nemusím rozčilovat, když se probudím s úzkostí. Ve skutečnosti si říkám, že bych měl očekávat být tam a přestat se starat o to, jestli to přijde. Říkám, když se probudím a úzkostné údery si řeknu, že je v pořádku, že se cítím tímto způsobem, není to velký problém, a zvládnu to. To zvládnu! S úzkostí dokážu po celý den dělat cokoli.

2. Po pozitivních potvrzeních přeprogramujte svou mysl

To je tak důležité, že to nedokážu dostatečně zdůraznit. Může to znít hloupě, ale vážně to funguje! Máme spoustu negativních myšlenek, které se krouží tak rychle, že si je ani nevšimneme. Musíme přeprogramujte naši mysl tak, aby myslela pozitivně. Za tímto účelem posílám pozitivní potvrzení všude! Zveřejnil jsem ten, který jsem zmínil výše, na svém světle na nočním stolku, takže to vidím, jakmile se probudím.

POZITIVNÍ UPOZORNĚNÍ:

Dnes to může být těžké, ale zvládnu to. To zvládnu!

Několikrát jsem si to přečetl, zhluboka se nadechl.

Zasvěcený tip: Pokud opravdu nevěří v potvrzení ale chci, vložte do něj frázi „Učím se“. Takže by to řeklo: „To může být dnes těžké, ale učím se že to zvládnu... ".

Pošlu další potvrzení na mém koupelnovém zrcátku, ve svém šatníku atd. a několikrát si přečtu každý z nich. Všichni říkají něco, co mi pomáhá cítit se lépe o situaci.

3. Po probuzení něco sníte, abyste snížili ranní úzkost zlepšenou nízkým obsahem cukru v krvi

S pomocí nízká hladina cukru v krvi, Rád se najím velmi brzy po probuzení (Spravujte ranní úzkost: 4 nápady na zdravou snídani). Slyšel jsem návrhy, jak nechat svačinu na nočním stolku k jídlu, než vstanu z postele. Jíst brzy po probuzení je nejen dobré pro vaše duševní zdraví, ale také způsobí metabolismus, který vám pomůže zhubnout.

4. Použijte rozptýlení ke snížení ranní úzkosti

Mám v telefonu hru, kterou používám, abych rozptýlil své myšlenky. Pokud se soustředíte na úzkost, zvětší se. Pokud se soustředíte na něco jiného, ​​na to snadněji zapomenete. Zkuste místo toho poslouchat oblíbenou hudbu nebo věnovat pozornost svým dětem. Nebo vyzkoušejte tipy v tomto příspěvku, pokud se nemůžete rozptýlit: Chcete, abych se zaměřil na úzkost? Vážně?

5. Připravte se na úspěch

A konečně, drobné změny, jako je relaxační budík, pantofle a župan, do kterého se budete po probuzení oblékat, stmívače zapínají světla atd. samo o sobě nebude eliminovat úzkost, ale může ji minimalizovat.

Zjistil jsem, že pokud se řídím těmito tipy, mohu obvykle odstranit úzkost z mých rán během několika dnů až týdne. Rád bych slyšel o jakýchkoli dalších návrzích, které jste našli, které vám pomohou s vašimi ranní úzkost.

Toto je část 2 v sérii 2 příspěvků. Možná vás bude zajímat čtení části 1, Ranní úzkost 101: Příznaky a příčiny.