Udržování důvěry a kontroly mezi chaosem

Životní přechody mohou vyvolat zmatek na vaší úrovni důvěry a sebevědomí. Rozpady, poruchy, změny zaměstnání, pohyby, přátelské trápení, nemoc nebo prostě změna rutiny mohou být pro mnohé z nás stresující a mohou být katalyzátorem, který vás přivede dolů. V těchto chaotických časech často záleží na tom, jak na akci přijdete a co uděláte, abyste zůstali věrni sobě.

Udržování kontroly během stresujících časů

Není snadné udržovat kontrolu během stresujících, chaotických časů v našich životech. Mám přítele, který prochází pohybem, ztrátou vztahu, změnou kariéry a drobným onemocněním najednou! I když to pro ni bude ten pravý čas sebevědomí aby si vzala nosu, dokázala to všechno zůstat docela zdravá. Přijala, že tentokrát v jejím životě nebylo hezké. Proto si vybrala skupinu přátel, aby jí pomohla se smutkem. Také oslovila mentora, aby jí pomohl s přechodem z práce.

Ačkoli ji tyto stresory mohly sundat, snažila se co nejlépe udržet určitou kontrolu nad chaotickými změnami života, ke kterým dochází. Řekla mi, že si pamatuje tento citát, když se snaží zůstat zdravá:

"Když se zavřou jedno dveře, otevře se další, nebo alespoň okno."

To mě přimělo přemýšlet, jak se dostaneme těmito obtížnými životními výzvami, aniž bychom vyčerpali naši důvěru?

Jak udržovat kontrolu

Ačkoli některé z těchto věcí vycházejí z modra nebo mohou být tak traumatické, že naše důvěra v nás a svět může určitě zasáhnout, existují způsoby, jak udržet kontrolu mezi chaosem. Zaměření na vše, co se „špatně“ děje, nepomůže; spíše pošle váš pohled na krizi do ocasu a nechá vás emocionálně vyčerpané a vaše sebevědomí je vyčerpané. Zkuste tyto tipy místo toho.

Spojte se s ostatními. Kdyby to nebylo pro některé z mých přátel a rodiny, kteří mě podporovali, neexistuje způsob, jak bych mohl zůstat sebevědomý během a po krizových situacích. Byli tam také přátelé ve skupinách, kterých jsem se účastnil a kteří mi pomáhali způsobem, který jsem si nedokázal představit. Tito lidé vám připomenou, jak jste silní a podporují vás.

Buďte připraveni pomoci. Někdy si ostatní neumí přečíst vaši mysl a nevědí, čím procházíte. Musíte požádat o pomoc. Pokud se děje něco interpersonálního (rozchod, nemoc, stres doma), musíte být ochotni požádat o pomoc. Řekněte svému šéfovi nebo spolupracovníkovi, že je to pro vás těžké. Pravděpodobně to pochopí a pomohou vám s tím, nebo vám na to udělá čas. Řekněte příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Mohou mít určitou představu nebo vám mohou pomoci s hledáním zdrojů, které vám usnadní přechod. Pokud o to nepožádáte, nemůžete je přijmout.

Nezapomeňte na budoucí výlet. Zůstaňte ve chvíli, protože to je jediná věc, kterou můžete ovládat. Pokud jste smutní, nechoďte do země „co kdyby“ AKA budoucí zakopnutí. Neslouží ti to dobře. Zaměřte se na to, co děláte v této chvíli, i když je to jen na minutu.

PŘIJÍMAČE. Toto je dovednost dialektického chování (DBT), kterou jsem zjistil jako užitečnou pro dočasnou tolerování bolestivých, stresujících událostí a emocí. Myšlenka je, když nemůžete hned věci vylepšit, můžete se dočasně rozptýlit, aby nepřekonal celý váš systém a smysl pro sebe.

• Aaktivity. Dělej něco. Zavolejte, pošlete e-mail, navštivte přítele, zajděte na běh, vyčistěte oblast svého domova nebo něco uvařte.

• Cpřiřazování. Pro někoho udělejte něco hezkého. Přihlaste se s příbuzným, se kterým jste za chvilku nemluvili. Pokud potřebujete pomoc, zeptejte se souseda nebo spolubydlící. Vraťte se zpět do organizace, kterou jste nadšeni z pomoci (přemýšlejte, jestli se pohybujete, berete věci do dobré vůle).

• Comparisony. Porovnejte se s dobou, kdy jste se cítili jinak. Už jste ve svém životě zažili stresující čas a vyšli jste v pořádku? Byl ve vašem životě čas, kdy se věci zdály horší než teď?

• Epohyby. Vytvářejte různé emoce. Sledujte zábavný nebo strašidelný film nebo televizní show. Vyhledejte klipy na YouTube, díky nimž se budete smát. Poslouchat hudbu. Zavolej příteli, který tě zvedne.

• Pusukání pryč. Dočasně vytlačte bolestivou situaci ze své mysli. Opusťte situaci mentálně; vybudovat imaginární zeď mezi vámi a situací.

• Thoughts. Nahraďte své myšlenky. Přečtěte si strhující knihu. Jděte na Pinterest a vytvořte novou inspirační desku. Dělejte slovní hádanky nebo sudoku. Zahrajte si hru ve své mysli. Cokoli, co se jen dostane z tvé hlavy.

• Sorganizace. Identifikujte další pocity. Osprchujte se a uvědomte si vůně, pocity a textury. Stiskněte stresový míček. Do sprinty nebo skoky zvedáky. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí jinak, a tím se uvolní určitá úzkost, ve které se držíte.

Vaše důvěra v tyto bouřlivé časy pramení z toho, že se každý den projdeme, někdy i každou hodinu. Pokuste se co nejlépe pamatovat, že to bude snazší a posílí vás. Jakmile získáte zkušební dobu, bude to největší podpora důvěry, o kterou byste mohli požádat.

Dobře se postarej,
Em

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.