Snadný deník vyzve k posílení duševního zdraví
Výzvy deníku usnadňují konzistentní deníky, ale nepoužíval jsem je. Přišlo mi to, když jsem seděl v čekárně před jmenováním terapeuta. Mou hlavou proběhl milion myšlenek. "Od mé poslední návštěvy se stalo tolik věcí." Kde jsme naposledy odešli? Co říkám?"
Naproti mně další pacient držel deník. Když jsem to viděl, uvědomil jsem si, co mi chybělo. Neměl jsem záznam o událostech, které vyvolaly mou depresi a úzkost. Mít písemný záznam nálad, událostí a spouštěčů by v té době bylo opravdu užitečné. Vím, že žurnálování posiluje mé duševní zdraví a výzvy deníku to mohou usnadnit. Zde je snadná výzva v deníku, kterou můžete použít pro své duševní zdraví.
Dobrý denník může změnit vaše myšlenky
Možná jste šli na nervy sbíhající schůzku nebo na těžkou událost s rozptýlenou myslí a nic, co by vám pomohlo cítit se soustředěně.
V našich rušných životech je to pochopitelné. Ne vždy máme čas přemýšlet o tom, jak se cítíme nebo jak můžeme přeformulovat naše myšlenky. Při podmínkách duševního zdraví může být život opravdu stresující a někdy jen bolestivý. Zjistil jsem, že to pomůže jen mít časopis se mnou, i když nemám šanci ho použít.
Jako spisovatel jsem si vždycky myslel: „Musím napsat 10 stránek, aby to bylo skutečně považováno za psaní." Ale mýlil jsem se - jakýkoli počet psaných slov se považuje za psaní. Jakékoli množství psaní je prospěšné (Deprese a psaní jako výstup). A pokud vám snadný zápis do deníku pomůže napsat i trochu, může to pomoci vašemu každodennímu duševnímu zdraví.
Výzva pro deníky 5-4-3-2-1
Když je pro mě těžké psát, snažím se vymyslet témata pro seznamy. Vzhledem k časovému problému mohou seznamy poskytnout skvělý způsob, jak vložit několik slov pro paměť nebo pocit kreativity.
Před několika měsíci jsem se dozvěděl o technice zvládání 5-4-3-2-1, která je určena speciálně pro smysly. Vzal jsem si číselný koncept, abych psal seznamy s tématy souvisejícími s mojí depresí, úzkostí a obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).
Není vždy snadné zjistit, která témata chcete do svých seznamů zahrnout. Zde jsou dva příklady mých oblíbených témat pro ráno a noc.
Ranní deník vyzývá k duševnímu zdraví:
- Pět myšlenek mám dnes ráno
- Před prací musím udělat čtyři věci
- Dnes se těším na tři věci
- Dvě pozitivní citace
- Jednu věc, kterou bych dnes chtěl dosáhnout
Výzvy deníku v noci:
- Pět myšlenek, které jsem dneska měl
- Čtyři nálady, které jsem zažil
- Tři pěkné věci, které jsem udělal
- Dva lidé, se kterými jsem mluvil
- Jeden úspěch jsem udělal
Někdy jim pomáhá přijít s různými tématy nebo objednávkami. Pěkná věc na tom je, že nemusíte přijít se vším, nebo můžete přijít s více věcmi, když budete mít čas. Koncept čísla má pouze připomenout, že psaní nemusí být dlouhé a natažené. Krátký seznam je někdy v pořádku.
Deníkové výzvy na duševní zdraví nemusí být závažné
Psaní seznamů nemusí být nesmírně emotivní. Témata nemusí být vážná (např. Jak jsem se cítil, co jsem si myslel, chyby, které jsem udělal atd.). Spíše to mohou být lehké (např. Nové kapely, které jsem slyšel, nové koníčky, které bych chtěl vyzkoušet, nové silné stránky, které jsem našel atd.). První má za cíl pomoci si vypořádat se s triggery. Ta je určena k odvrácení úzkosti nebo deprese a inspirovat pozitivní myšlení.
Ve dnech, kdy nemáte práci, ale bojujete s úzkostí a depresí nad problémy doma, můžete zkusit trávit čas čtením zpět přes staré seznamy a přemýšlet o myšlenkách a pocitech, které jsi nezapsal před. To vám pomůže vzpomenout si na mnoho událostí za kratší dobu. Někdy můžete zjistit, že můžete psát seznamy na několik hodin.
Tato metoda nefunguje pro každého, ale existuje mnoho dalších metod terapeutických písemných cvičení, které mohou také posílit vaše duševní zdraví (23 deníku vyzývá ke zlepšení sebeúcty) .
Najděte Martha na Facebook, Cvrlikání, Instagram, Google+a dále její blog.
