Použijte tuto zkratku k jednání s lidmi, kteří vyvolávají úzkost

Jednání s lidmi vyvolávajícími úzkost může být neuvěřitelně stresující a nervózní, ale můžete snížit své úzkost zatímco komunikujete s ostatními v jakékoli situaci. Tento nástroj pro manipulaci s lidmi vyvolávajícími úzkost je zkratkou. Chcete-li zůstat v jakékoli interakci, buďte BLOBB.

Staňte se BLOBB a reagujte na lidi, kteří vyvolávají úzkost

Úzkost má způsob, jak převzít mozek. Když můžeme zasahovat do mozkových reakcí, můžeme uklidněte mysl a lépe se vztahovat k lidem ve všech situacích, ať už mírových nebo napjatých.

„BLOBB“ znamená pět kroků, které je třeba podniknout, a postoje k přijetí, které vám pomohou reagovat na lidi, kteří zesilují vaši úzkost:

• Hranice
• Poslouchat
• Otevřenost
• Skenování těla
• Dýchat

Hranice- Jsou to nehmotná, ale silná vedení oddělující jednu osobu od druhé. Představte si, že si jeden z těch obrysů křídel, které si děti užívají, kreslil (ještě lépe si lehněte na chodník nebo příjezdovou cestu a nechte někoho stopovat křídou). Studujte tvar. „Vy“ jste uvnitř řádků. Ostatní lidé jsou mimo linky a uvnitř svých vlastních linií. Existuje mnoho linek a prostoru, které vás oddělují od kohokoli jiného. Máte na starosti to, co dovnitř necháte

Poslouchat- Vědomí, že nemusíte dělat slova jiných lidí, je součástí vás, abyste mohli zůstat přítomni úzkostné rozhovory a poslouchat druhou osobu. Jednoduchý (ale ne snadný) akt skutečného naslouchání jinému může často problémovou situaci eskalovat. Tak často se naladíme na náš strach a starosti místo na osobu. Reagujeme, protože jsme doháněni nad tím, co řekneme, spíše než posloucháme slova a reagujeme na ně. Pamatujte na své hranice: slova jiné osoby nejsou vaše, a pak se účastněte konverzace nasloucháním a odpovědí.

Otevřenost- Když plně posloucháte, dáte si šanci zůstat otevřený. Poznání, že máte hranice a můžete zůstat sami sebou, přispívá k menšímu ohrožení otevřenosti. Zvažte myšlenky a nápady jiné osoby. Mohou být nápomocní. Protože máte možnost tyto nápady použít nebo je zamítnout, vaše úzkost při jednání s lidmi vyvolávajícími úzkost se může drasticky snížit.

Skenování těla- Když jsme ve stresových situacích, mozek aktivuje reakci boje nebo letu. Ať už se nevědomě připravujete na boj (počet slovesných spar) nebo na útěk (vyhýbání se je skutečně běžné, když jde o lidi vyvolávající úzkost), vaše tělesné časy a všechny tělesné systémy se posunou k jinému vzor. Když s někým komunikujete a cítíte úzkost, pravidelně prohledávejte své tělo počínaje nohama a pracujte nahoru. Uvolněte svaly a zhluboka dýchejte.

Dýchat- Udělejte to pomalu a hluboce před, během a po vaší interakci. To způsobí změny v mozku, které potlačují úzkost a stres.

Staňte se vědomým BLOBBem, abyste snížili příčiny úzkosti lidmi

Čím více budete tyto nástroje používat, tím snáze se stanete a zůstanete BLOBB. Pravděpodobně se vám nebude líbit jednání s lidmi vyvolávajícími úzkost, ale budete schopni to udělat klidně as menší úzkostí.

Dalším užitečným nástrojem je všímavost. Zvu vás, abyste se naladili na video a dozvěděli se o tom, jak všímavost jednat s lidmi, kteří způsobují stres a úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.