Příprava: Jste předkrm?

Část 2: Příprava

Jste předkrm? Kontrolní seznam.

Váš lékař, přátelé, rodina, odborníci na výživu a kalorie mohou vaše jídlo popsat jako příliš mnoho, příliš málo nebo podivně. Mohou to označit za zdravé av rozumných mezích. Pouze vy znáte podrobnosti o vašich stravovacích návycích a vlivu jídla na váš život.

Popisují některé z těchto tvrzení vaše zkušenosti?

• Jím porce jídla větší, než je nutné.
• Jím soukromě před veřejným jídlem, abych zamaskoval, kolik jí.
• Jsem „grazer“, jíst celý den a večer.
• Jím sám poté, co jsem byl s přáteli nebo spolupracovníky.
• Vytlačil jsem svou mysl myšlenkami na jídlo.
• Hladovím se celé hodiny nebo dny, abych vytvořil čas na jídlo bez viny.
• Flámu. (Klasické přejídání vyžaduje masivní stravování v krátkém časovém období. Ale zatímco quart of ice cream může být binge pro jednu osobu, malé jídlo může být binge to other. Pokud si myslíte, nebo cítíte, že jste flákací, je to samo definované chování binge něco, co byste měli prozkoumat.)
• Zvracím nebo používám projímadla, abych si sám najel jídlo, které jsem jedl.
instagram viewer
• Cvičím pravidelně a konkrétně, abych spálil kalorie z toho, co si myslím, že je příliš mnoho jídla.
• Mám nějaké soukromé rituály týkající se určitých potravin.

Vlákno, které prochází tímto chováním, je to, že jíte z jiných důvodů, než je hlad po jídle. Kromě toho, pokud je jídlo jedním z nejvíce uspokojujících emocionálních nebo stresových zážitků ve vašem životě, možná žijete s příliš mnoha neuspokojivými vztahy s lidmi.

Proč takto žijete, může být tajemstvím i od vás. Porozumění vztahu mezi vašimi nežádoucími stravovacími návyky a zanedbávanými aspekty vašeho osobního života vám může pomoci osvobodit se od přejídání.

Osobní odměny za svobodu z jídla Tyranny

Vaše cesta ke svobodě před přejídáním není snadná. Když se podíváte na odměny, budete sklízet úrodu, když vás bude těžký. Jak se vaše emoční závislost na jídle snižuje, objevíte tyto změny ve vašem životě.

• Zlepšujete vztahy.
• Jste citlivější a ohleduplní k sobě a ostatním.
• Užíváte si více a více vás baví.
• Stáváte se fyzicky přitažlivější.
  • Například:
    • Oteklé žlázy se zmenšují.
    • Zasklené oči jsou jasné a ostražité.
    • Vlasy rozvíjejí zdravý lesk.
    • Fyzické pohyby jsou koordinovanější a ladnější.
• Můžete být bezpečnější.
  • Snížíte nebo ukončíte pozdní noční výlety do obchodů s potravinami nebo na místa rychlého občerstvení, která vás mohou dostat do zranitelné pozice.
  • Snižujete šance na dopravní nehody, od ohýbačů blatníků až po velké nehody. K těmto nehodám může dojít, když jste vy, řidič, rozptylováni myšlenkami na jídlo nebo nárazem do auta.
• Máte více času na lidi a činnosti, když využíváte energii, kterou jste předtím vložili do jídla a jedli, k něčemu jinému.
• Jste kreativnější a produktivnější.
• Jste schopni přemýšlet jasněji.
• Máte více energie na projekty, které jste považovali za nedosažitelné sny.
• Ušetříte peníze. Trávíte méně za jídlo.
• Citově máte více zkušeností sebedůvěrou, mírem a radostí.
• Cítíte se více naživu.

---

Dilema v zotavení

Dilema ve vašem procesu zotavení spočívá v tom, že uzdravení a vítězství nakonec vyžadují, abyste v sobě čelili tajemstvím.

Přes výhody svobody je předjedlo obtížné zastavit. Používáte jídlo, abyste zastavili nebo zabránili pocitu nepříjemných nebo bolestivých emocí. Vaše stravovací návyky jsou řešením obtížného emočního zážitku.

Možná jíte pro ochranu před osamělostí a pochybnostmi.

Můžete se skrývat před svým vlastním hněvem.

Můžete mít pocit, že vás ochrání před nebezpečím.

Často to ani nevíte. Víš, že se cítíte nepříjemně, nervózně, podrážděně a vystrašeně, když se pokusíte přestat přejídat.

Tyto pocity signalizují, že od sebe máte tajemství.

Vaše dilema je, že můžete změnit své stravovací vzorce natrvalo, pouze pokud čelíte a vyřešíte svá tajemství.

Pokud budete dodržovat jakýkoli rozumný dietní režim, ztratíte nebo zhubnete, v závislosti na vašem cíli.

Jelikož však strava řeší pouze chování, zbavuje vás vaší ochrany před vašimi vlastními tajemstvími. Není poskytována žádná alternativní ochrana. Když budete jíst vhodněji, vaše úzkost může růst, dokud nebude nesnesitelná.

S pocity falešné síly a nadřazenosti nebo hanby, viny a úlevy se vrátíte k řešení jídla.

Oslovení neznámého v sobě je srdcem jakékoli užitečné metody, jak přestat přejídat.

Pokud je váš přejídání krátkodobým a mírným problémem, můžete jej vyřešit pomocí tohoto průvodce a přátelských pacientů. Pokud se jedná o dlouhodobou nebo život narušující situaci, budete muset zahrnout další formy pomoci.

Příprava na konec přejídání

Jako při přípravě na jakoukoli cestu budete potřebovat nějaké vybavení. Ve vašem případě je vybavení, i když je nehmotné, zásadní při řešení problémů na cestě. Podobně jako u jiných cest získáte odborné znalosti o svém vybavení a objevováním nových a užitečných aplikací pokračující praxí.

Seznam základních zařízení

1. Poctivost.

Budete potřebovat poctivost. Ochota být k sobě upřímná objasňuje vaši pozici, dává vám více možností volby a otevírá vaše oči a srdce realistickým řešením. Čestnější myšlenka, kterou dáváte svému přejídání, tím větší příležitost dáváte, abyste byli svobodní.

Být upřímný, poznáte, že vaše nechtěné stravovací vzorce slouží ke znecitlivění vašich pocitů a pomáhají vám schovávat se před životem. Pocit nebezpečí, ke kterému dochází, když se přejídáte, je větší než utrpení, které zažíváte, protože se přejídáte. Dodržováním cvičení v sešitu rozvíjíte odvahu, kterou se musíte odvážit čelit obavám, které doprovázejí život nekonzumování.

2. Plně akceptuji, že neznáte všechny odpovědi.

Když víte, že něco nevíte, něco víte. Stáváte se otevřenými, zvědavými a lépe se učíte.

Overeaters obvykle vědí, jaké podmínky přispívají k jejich přejídání. Například mohou být obeznámeni s obvyklým vzorem, jako je po jídle všechny zbytky po jídle, nebo přejídání, když se dostanou domů z práce nebo ze školy, když vědí, že budou sami. Ale oni opravdu nevědí, proč to dělají.

Jakmile zjistíte, že vaše nežádoucí chování při jídle souvisí se pokusem o pomoc, můžete začít pomáhat novými způsoby. Jste v okamžiku zahájení vaší triumfální cesty.

3. Zvýšené sebevědomí.

Sebevědomí je také součástí vašeho vybavení. Jakmile si více uvědomíte své emoční stavy v době, kdy jste náchylní k přejídání, můžete objevit stopy o svých vnitřních tajemstvích.

4. Ochota učit se rozpoznávat limity.

Součástí poctivosti a sebevědomí je schopnost rozpoznat limity. Když si uvědomíte limity toho, co víte nebo můžete udělat pro sebe, můžete se cítit úzkostně. Naučit se to tolerovat a být ochotný se učit něco nového vám pomůže objevit nové příležitosti.

5. Ochota učit se pomáhat ostatním lidem.

V průběhu času, s praxí a rostoucí silou, můžete rozvíjet toto diskriminační přijetí druhých. Ale pro začátek vaší cesty, vše, co potřebujete, je ochota vyzkoušet.

6. Ocenění realistického času.

Přejídání vás znecitlivuje rychle, ale dočasně. Trvalá změna vyžaduje značný čas na rozvoj. Od rychlého znecitlivění reliéfu přejídání k postupnému rozvoji skutečné síly a pocitu vyžaduje pocit trpělivosti a přijetí reálného času.

7. Laskavost.

Snad nejobtížnější k použití a nejdůležitější pro nošení v tašce je laskavost. Někdy bude vaše cesta náročná a budete v pokušení být vážní sami se sebou. Silnější než jakákoli tvrdá kritika, laskavost a jemné povzbuzení vás udrží. Denní čtení nahlas o potvrzeních v dodatku B může být prohloubení a pomůže vám vyvinout tuto nejpotřebnější část zařízení - laskavost k sobě.

konec části 2

další: Část třetí: Cvičení k zastavení přejídání: 1 - 10
~ všechny triumfální cestovní články
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy