Vstávání z postele se sezónní depresí
Zažíváte sezónní depresi (známou také jako sezónní afektivní porucha nebo SAD)? Pokud ano, možná budete mít další potíže se vstát z postele během období SAD.
Sezónní deprese je charakterizována stejnými příznaky jako ostatní typy Deprese, ale vyskytuje se nebo se stává intenzivnější pravidelně v určitých ročních obdobích. Sezónní afektivní porucha je nejčastější v chladnějších zimních měsících s kratšími dny, i když se může vyskytnout i v jiných ročních obdobích.
Pokud máte těžkou sezónní depresi, možná budete chtít vyhledat léčbu, jako jsou léky, psychoterapie nebo terapie světelným světlem ("SAD Light: Sezónní depresivní světelná terapie pro SAD"). Pokud však trpíte mírnou sezónní depresí nebo pokud hledáte další metody, které by vám pomohly konkrétně vstát z postele, mohou vám tyto změny životního stylu pomoci.
Naplánujte si dopředu vstávání z postele i přes sezónní deprese
Pokud jste si uvědomili, že máte sezónní deprese, plánování dopředu vám může pomoci vstát z postele. Například, pokud nemáte kam jít a nikdo na vás nespoléhá, je snadné odůvodnit nevystávání z postele. Místo toho se rozhodněte během podzimu nějakou dobu naplánovat na zimu. Vytvářejte různé zábavné aktivity pro sebe, kde vás lidé očekávají; možná to pořádá týdenní deskové společenské hry, připojuje se ke sportovní lize nebo se dokonce zavazuje zúčastnit se pravidelně naplánovaného večírku pro televizní pořad, který se vám líbí.
I když tento přístup nemusí být úplným řešením, pravděpodobněji se dozvíte, že máte naplánovanou zábavnou aktivitu nebo na vás čekají skvělí lidé.
Bojujte se sezónní depresí s fyzickou aktivitou
Když vaše tělo není aktivní a máte sezónní depresi, je těžké vstát z postele. Začněte působit proti SAD ještě předtím, než vstanete vytvořením ranního úseku a jednoduchá dýchací rutina. Každé ráno můžete zůstat v posteli jen pět minut. Rychlé online vyhledávání přinese desítky výsledků pro různé protahování vleže a dech; použijte jednu z nich nebo ji upravte podle svých potřeb.
Pravděpodobně zjistíte, že pohyb a dech oživí vaše tělo a budete mít menší potíže se vstát z postele. Ve skutečnosti byste dokonce mohli najít mravence, abyste vstali. Jako bonus navíc tato fyzická aktivita zahřeje vaše tělo, takže podlaha a místnost se nebudou cítit tak chladné.
I bez SAD může být touha zůstat v posteli a mazlit se v zimě silnější než v jiných ročních obdobích. Postel je často teplejší než okolní místnost a nepříznivé počasí může vypadat nepříjemně. Plánování dopředu a začátek dne s fyzickou aktivitou vám však může pomoci vstát z postele i přes sezónní deprese.
Viz také:
- "Sezónní deprese léky zkusit tento rok"
- "Když se objeví sezónní deprese, jděte na sebe snadno"
