Jak zastavit cyklické myšlenky, které poškozují duševní zdraví

Cyklické myšlení je jednou z největších příčin a příznaků spirály duševního zdraví. Cyklické myšlenky vytvářejí smyčku, ze které se váš mozek zdánlivě nemůže dostat. Tyto cyklické myšlenky mohou pozvat cokoli cítit se jako špatný přítel na panický záchvat na depresivní epizody. Někdy se myšlenky stávají tak iracionální, že jsou téměř vtipné, že se ohlédnou zpět, až se z nich vynoříme.

Cyklické myšlenky vás udrží v minulosti nebo v budoucnosti

Příklad toho, jak nás cyklické myšlenky udržují v minulosti:

Měl jsem na tu slovní urážku lépe reagovat. Měl jsem mít připravený comeback, něco vtipného. Nevím, proč v tuto chvíli vždy mrznu. Jsem taková rohožka. Proč nemůžu být v této situaci rychlejší nebo chytřejší než později?

Cyklické myšlenky nás mohou promítnout do budoucnosti:

Nedovolím, aby se situace nebo něco podobného stalo znovu. Takto se ujistím, že už nikdy nebudu tak zranitelný. Co mám dělat, když vidím tuto osobu na pracovní akci? Měl bych pak použít svůj návrat, nebo budu vypadat ještě hloupěji?

Problémy s životem v budoucnosti nebo v minulosti

Když se naše mysl soustředí na minulost (kterou se nemůžeme změnit) nebo na budoucnost (která je neurčitá a plná co-ifs), tak nám při životě chybí život.

Osvoboďte se od cyklických myšlenek

Cyklické myšlenky nás zametají a rychle se ujišťují, že to pro nás bude špatně nebo že nebudeme spokojeni. Zde je rychlý způsob, jak ukončit cyklický myšlenkový vír:

1. Napište, co se stalo. To musí být faktické. Například: psaní: „James úmyslně urazil mou inteligenci a mluvil ke mně před všemi v práci,“ je subjektivní.

Fakta mohou být něco jako: „James během svého velkého setkání komentoval můj projekt. Komentář nesouhlasil s mým řešením našeho problému. “

Všimněte si, že to neznamená průměrný komentář nebo hrubý komentář; zvažte, že nevíte, jak James zamýšlel jeho slova, a možná ani nezná dopad na vás.

1. Napište, co vás rozrušuje. Možná zjistíte, že vaše odpověď nemá nic společného s osobou, se kterou komunikujete.
2. Zapište si všechny potenciální futures, na které si vzpomenete. Začněte s těmi, které jsou hrozné:

• Nikdo už nebude poslouchat mé myšlenky a já na tato setkání nebudu pozvána.

Potom přidejte další možné výsledky. Být kreativní:

• Lidé si uvědomí váhu mého příspěvku a můj projekt bude přijat.
• Budu uznán za vyspělý způsob, jak tuto situaci zvládnu a přejdu do manažerské role.

Pravděpodobně zažijete, jak se spirála rozptýlí s fakty. Jakmile začnete hledat potenciálně dobré výsledky, pravděpodobně se budete cítit ještě více svobody, protože si pak uvědomíte, že jsou stejně pravděpodobné (a nepravděpodobné) jako špatné možné budoucnosti.