Novoroční předsevzetí pro duševní zdraví

Novoroční předsevzetí pro duševní zdraví možná ještě nejsou na vašem radaru, ale jak se blížíme ke konci roku 2018, mnozí přemýšlejí o novém roce. Mezi běžné cíle patří změny chování, jako je zdravé stravování, zvýšené cvičení nebo ukončení nežádoucích návyků, jako je kouření. V minulém roce byly mé cíle také o změně mého chování. V letošním roce se zaměřuji na předsevzetí a vytvářím cíle zaměřené na zlepšení duševního zdraví. Novoroční předsevzetí pro duševní zdraví nejsou motivována pouze touhou chovat se jinak, ale touhou cítit se jinak.

Rozhodněte se změnit své nezdravé systémy víry

Celá léta jsem kladl zkreslenou hodnotu na pracovní etiku. Když jsem nemocný, zřídka jsem si vzal volno. Pracoval jsem o víkendech. Vsadil jsem se do toho, jak tvrdě jsem pracoval. Toto myšlení mi nedovolilo zdůraznit péče o sebe protože jsem si myslel, že jsem cenný jen tehdy, když jsem tvrdě pracoval. Moje nezdravé myšlení mě nechalo vyhořelo, unavilo a fyzicky se neklidilo.

Musel jsem změnit způsob, jakým jsem definoval svou hodnotu a staral se o sebe. Jakmile jsem se změnil, okamžitě jsem změnil věci. Myslím, že odkládání změn je jedním z důvodů novoroční předsevzetí pro duševní zdraví nebo jinak může být neúspěšná. Zeptejte se sami sebe, jak se chcete cítit jinak. Pak se zeptejte sami sebe, jaké postupy jste ochotni začít okamžitě, abyste usnadnili požadovanou změnu.

5 novoroční usnesení pro zlepšení duševního zdraví

Pokud jste zvědaví, jak by mohla vypadat novoroční předsevzetí pro duševní zdraví, uvádíme několik nápadů:

1. Rozhodněte se praktikovat sebepřijetí. Místo toho, abyste se soustředili na všechny způsoby, které potřebujete změnit, trávte čas přijímáním sebe sama za to, jak jste právě teď. Zaměřte se na co se ti na sobě líbí dnes.
2. Rozhodněte se být přítomen. Self-Improvement se často zaměřuje na to, jak můžete být v budoucnosti lepší. I když v tom má hodnotu, může to narušit vaši schopnost těšit se z přítomnosti. Zvažte řešení žít v tuto chvíli vědomě.
3. Rozhodněte se procvičovat více péče o sebe. Péče o sebe není jen o uklidnění nebo o dočasném úniku z reality. Nejlepší péče o sebe zahrnuje vytvoření zdravějšího a naplňujícího života. Možná byste se mohli zavázat, že se budete méně starat o věci, které nemůžete ovládat, nebo trávit více času věnováním se svým oblíbeným koníčkům.
4. Rozhodněte se být k sobě laskavější. Odpojte se od svého vnitřní kritik. Dejte si kredit za to, co děláte dobře. Promluvte si s laskavostí a uvědomte si, že se v daném okamžiku snažíte co nejlépe.
5. Rozhodněte se říct ne. Je tak snadné spadnout do lidé potěšující past. Zdravé hranice vyžadují, abychom řekli ne věcem, které nejsou v našem nejlepším zájmu, i když to někdy znamená zklamat ostatní. Zavazujte se, že si řeknete více, řeknete-li tomu, co pro vás není dobré.

Nečekejte na vylepšení duševního zdraví

Mezi mé novoroční předsevzetí v oblasti duševního zdraví v roce 2019 patří zapojení se do většího soucitu a laskavosti. Doufám, že se to promítne do lepší péče o sebe, jako je třeba vzít si nemocný den, když to potřebuji. Ve skutečnosti jsem si tento měsíc vzal nemocný den, protože jsem věděl, že to je to, co jsem potřeboval. Nechtěl jsem čekat, až se nový rok začne o sebe lépe starat.

Dodržovat novoroční předsevzetí může být složité. Podívejte se na mé video níže, kde najdete tipy na nastavení úspěšných cílů. Pamatujte, že nemusíte čekat do ledna, než budete jednat. Pokud se cítíte motivováni ke zlepšení svého duševního zdraví, nejlepší čas začít hned teď.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic z ní by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.