"Jsem na sebe příliš tvrdý"

My dospělí s ADHD jsme dobří, když jsme se bili a byli na sebe příliš tvrdí. Více odpouštíme a chápeme břišní flop našich přátel než my sami. Gabor Maté, lékař a autor Rozptýlené mysli, píše o tvrdých rozsudcích, které si každý den trpí poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) každý den:

• "V životě jsem nedosáhl dost," říká jeden 43letý profesionál, který má vysoký příjem a jeho klienti ho respektují. "Cítím, že bych mohl udělat víc." Chci malovat. Chci studovat jazyky. Už nechci sledovat nevyžádanou televizi. Chci se zastavit flákání.”
• "Cítím se tak hloupě." Nikdy nemůžu držet krok s diskuzemi, “říká Debra, žena v padesátých letech s B.S. v zoologii. "Lidé hovoří o politice a současných záležitostech a nemám na to hlavu." Snažím se vzpomenout si na fakta a jména z novin, ale nelepí se. Já naladit když se mnou lidé mluví. “
• Andrea, 50letá žena s diagnózou ADHD, dychtivě mluví o svých talentech a silných stránkách, ale dochází k závěru: „Ale ty věci mi připadají lehké. To je to, kdo jsem. Nemusel jsem na nich moc pracovat. Myslím tím, že nejsem účetní nebo právník. To by pro mě něco znamenalo. “
  instagram viewer

Zvyk být sebekritický často začíná v dětství. Dítě s ADHD s ním vidí nespokojenost rodičů a učitelů a necítí se dostatečně dobře. Dítě tráví své rané roky snahou potěšit se a, nezávisle na názorech ostatních, se začne tvrdě soudit. Je smutné, že tři roky mi řekl, že musí být „špatný“, protože na něj lidé křičeli celý den. Sedm a osmileté mi rutinně říkají, že jsou „hloupí“, „různí“ nebo „totální selhání“. děti stále tvrdě pracují na přijetí od učitelů a rodičů, ale ostatní se vzdávají a mají pocit, že vždy budou selhání.

[Zdarma ke stažení: Váš průvodce všemi nejlepšími částmi ADHD]

Pokud zůstanete na svých nedostatcích, mám pro vás tajemství. Každý má nedostatky a nikdo není dokonalý. Sebevědomí a pocit „dost dobrý“ nepocházejí z věcí, které jste udělali. Jste dost dobří, ať už jste něco dosáhli nebo ne. Jak se tedy změní dospělý s ADHD dostatečně dobrý na dostatečně dobrý?

• Odhalte své silné stránky. Možná jste strávili tolik času soustředěním na své slabosti a vaše postižení, že nemyslíte na své silné stránky. Udělejte si seznam svých přirozených talentů, dovedností a schopností. Mezi ně může patřit snadný způsob, jak mluvit s lidmi, váš smysl pro humor nebo způsob vyprávění příběhu, vaše upřímnost nebo vaše schopnost být týmovým hráčem. Pracoval jsem se ženou s ADHD, která ztratila několik zaměstnání, protože vždycky byla pozdě. Poté, co se zúčastnila víkendu na cvičení jógy, ji tak moc milovala, že se rozhodla trénovat jako instruktorka jógy. Začala cvičit jógu ve svém domě, který vzlétl. Nikdy nebyla šťastnější ani sebevědomější.
• Udělejte nějaké dovednosti. Můžete získat a vybudovat dovednosti. Nevzdávej se něčeho, co miluješ, protože teď na tom nevynikáš. Získejte instrukce nebo trénink, jak přeměnit dovednosti v silné stránky. Znám muže s ADHD, který měl takové potíže s pravopisem a rukopisem, že opustil svůj cíl tvůrčího psaní. Nová technologie - gramatika a kontrola pravopisu a software pro převod řeči - text mu umožnily dosáhnout jeho snu. Jeho láska klást otázky a vyprávět příběh v kombinaci s jeho potřebou stimulace mu umožnila úspěšně pokračovat v kariéře v žurnalistice v jeho pozdějších letech.
• Prostě řekni ne. Je dost těžké mít ADHD, aniž byste byli obklopeni rodinou a přáteli, kteří vás obviňují za vaše problémy. Vyhledejte lidi, kteří ocení vaše kvality a podporují vás. Začněte nezaujatým hodnocením lidí, jejichž sdělení jsou negativní a destruktivní, a buď je poučte o ADHD, nebo omezte kontakt s nimi. Pokud vaše matka stále očekává, že budete spíš jako vaše sestra, nebo vás váš bratr položí, když volá, přestaňte přijímat jejich hovory! I když se možná nebudete moci „rozvést“ s rodinou, můžete omezit dobu, kterou spolu strávíte. Být v okolí lidí, kteří si vás váží, vám umožní myslet na sebe více dobře a vyčistit cestu ke štěstí a úspěchu.

[Zjednodušte svůj ADHD život tím, že se naučíte říkat „ne“]

Pokud vždy přijímáte projekty nebo povinnosti, na které nemáte čas, zeptejte se sami: Je to proto, že si děláte starosti, že když řeknete „ne“, někdo vás nebude mít rád nebo bude zklamaný? Maté píše o Catherine, 43leté učitelce na střední škole, která říká: „Nevím, jak říct„ ne “. Vždycky jsem si dělala starosti o to, co ten druhý cítí. Nevím proč. Myslím, že je to moje druhá povaha. “Zdravá sebeúcta znamená být schopen říct ne.

• Změřte se podle svých vlastních standardů. Skutečná sebeúcta je nezávislá na názorech ostatních. Dosažení tohoto cíle může vyžadovat práci s odborníkem v oblasti duševního zdraví na přepisování skriptů, které se vám dlouho hrály ve vaší hlavě. Přestaňte definovat svůj ADHD - „Nikdy nejsem včas!“ Nebo „Jsem takový spaz!“ Nebo „Vždycky jsem věděl, že jsem jiný!“ - nebo vaše minulá selhání („Nejsem chytrý“ nebo "Nikdo se mnou nechce být."). Máte ADHD, ale nemáte to. Vaše porucha je jen část toho, kým jste. Naučte se oslavovat ostatní části sebe a dávejte si svolení cítit se „dost dobrý“!

[„Perfektní je mýtus“ - a další sebevědomí posilující]

Patricia Quinn, M.D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 6. ledna 2020