Jak znovu získat důvěru: Strategie, které mění život dospělých s ADHD

Sebedůvěra a sebeúcta procházejí chronologickými vzory změn a variability. Výzkum ukazuje, že sebeúcta v průběhu času stabilně stoupá, s vrcholem kolem 60 let. Existuje mnoho důvodů pro tento trend: získávání odborných znalostí a profesionálního úspěchu, dosahování dlouhodobých cílů a větší finanční jistota. S věkem přichází větší pocit úspěchu v životě.

Tato obecnost neplatí pro všechny dospělé s ADHD, u nichž se sebedůvěra a sebeúcta ve skutečnosti snižují, jak rostou do středního věku a blíží se odchodu do důchodu. Tito stárnoucí dospělí pociťují pocit frustrace a nedostatečného úspěchu a ve srovnání se svými vrstevníky se považují za neúspěšné. Mnozí se cítí beznadějní po letech úsilí o změnu chování, které nikdy nefungovalo. Mohou se cítit finančně nejistí, protože jejich správa peněz byla přinejlepším nepravidelná a dlouhodobé finanční plánování prostě nebylo hotové.

Dobrou zprávou je, že dospělí s ADHD je mohou opravit sebevědomí a stárnoucí sebedůvěru. Klíč k této práci je dvojí - zahrnuje co nejlepší správu ADHD a zastavení negativní myšlenky ze zakaleného vnímání sebe sama.

Jak získat důvěru: Efektivní strategie

Spravujte příznaky ADHD

Základní víry, které utvářejí sebeúctu, jsou určeny podle toho, zda si člověk váží a má rád, kdo je.

ADHD, zvláště pokud není dobře zvládnuto, může vést k neustálé frustraci a sebekritika. Kumulativní dopad těchto frustrací, kritiky, skutečných a vnímaných selhání, sebeobviňování a viny mění sebeúctu v trosky. V průběhu času může vést k velmi nízké sebeúctě úzkost, zneužívání návykových látek, poruchy nálady a další vážné problémy.

[Získejte toto stažení zdarma: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]

Pokud je ADHD dobře řízena, lze této erozi sebeúcty zabránit. Jakékoli emoční poškození lze také opravit a zvrátit. Pamatujte: Nikdo z nás není vězněm naší minulosti a nikdy není příliš pozdě na změnu.

Silný program léčby a řízení ADHD dává člověku bojovou šanci spravovat svou biologii a chování ADHD rozumně (ne dokonale) dobře. To je zásadní pro ukončení cyklu frustrace a pocitu selhání.

Účinný léčebný program může zahrnovat:

• Léky na ADHD
• behaviorální terapie
• Koučování ADHD
• péče o sebe jako cvičení, zdravý spánek a správná výživa

Přestaňte negativní myšlení

Jedním ze škodlivých aspektů nízké sebeúcty je ztráta sebevědomí a přesvědčení, že se můžete změnit a růst. Tento pocit lze překonat, ale vyžaduje to práci a vytrvalost. Aby se dospělí s ADHD „uvolnili“, musí rozpoznat, zpochybnit a zavrhnout negativní myšlení, které přichází a přispívá k nízké sebeúctě.

[Přečtěte si: Jak zahnat negativní myšlenky a pocity]

I když se tyto negativní zprávy cítí přirozené, nesmí být přijímány jako normální nebo zdravé. Zobrazte tyto zprávy místo toho jako kognitivní zkreslení. Bitva o silnější sebeúctu bude dlouhá, ale je možné ji vyhrát. Tady je 11 způsobů, jak potlačit negativní myšlení a získat sebevědomí:

1. Pochopte a přijměte svou biologii ADHD, a zaměřte se na změnu svého chování. Nepovažujte ADHD za negativní označení, které znamená, že jste „zlomení“. Když se ADHD stane stigmatem aplikovaným na vás nebo na jakoukoli jinou osobu s ADHD, je destruktivní k sebeúctě a vlastní hodnotě.

2. ADHD není znaková vada. Není to ani nemoc, kterou lze „vyléčit“. Jedná se o soubor neurobiogických příznaků, které lze zvládnout.

3. Nikdy není pozdě naučit se lépe spravovat ADHD. Nepřijměte omluvu, že „Vyzkoušel jsem všechno.“ To nikdy není pravda.

4. Identifikujte a oceňujte své úspěchy. Pokud s tím máte potíže, požádejte dva nebo tři lidi, kteří vás dobře znají, o jejich upřímné názory.

5. Posuďte své silné stránky a slabosti. Znovu, pokud je to těžké, hledejte vnější názory. Oceníte své silné stránky. Stanovte si realistické a zdravé cíle a pracujte na oblastech slabosti (každý je máme).

6. Identifikujte, sledujte, zpochybňujte a zavrhujte své kritické sebevyjádření. Považujte to za pokračující bitvu, která bude vedena, pokud to bude trvat. Postupem času a vytrvalostí to bude časem jednodušší.

7. Neporovnávejte se s ostatními lidmi. To je vždy špatný nápad a většinou to vede k negativnímu scénáři. Lidé s nízkou sebeúctou se téměř vždy považují za podřadné.

8. Zaměřte se na řešení, ne na problémy. Jakmile identifikujete problém, další otázkou by mělo být „Co s tím mohu dělat?“

9. Překonejte skripty „mohl udělat, měl udělat, udělal by“. Zapomeňte na věci, které jste neudělali. Zaměřte se na věci, které můžete dělat každý den.

10. Hledejte pozitivní vztahy. Neizolujte se sociálně ani emocionálně. Trávte čas s lidmi, kteří „dostanou“, kým jste, a přijmou vás.

11. Dobře se starejte o své tělo.Spánek, cvičení, výživa - každý dramaticky ovlivní vaši náladu.

Jak znovu získat sebevědomí s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak dobře zvládáte stres?
• Číst: 7 klíčů k šťastnému životu s ADHD
• Číst: 6 tipů, jak zmírnit poruchu deficitu sebelítosti

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 14. července 2021