6 kroků k odstranění vnitřní hanby

Internalizovaný stud sužuje mnoho z nás ADHD, zejména ty, které jsou diagnostikovány později v životě. Všudypřítomný a chronický stud je neuvěřitelně škodlivý, protože nás na každém kroku nutí pochybovat a hádat sami sebe. Jak můžete být tak dobrý v některých velmi obtížných věcech, ale tak špatný v základních úkolech, jako je otevírání pošty, placení účtů a dostavování se na schůzky včas? nedává to smysl.

Hanba nám škodí pocit sebe sama a může nás svést na mnoho temných cest – špatné sebevědomí, nezdravé strategie zvládání, napjaté vztahy a problémy prakticky ve všech oblastech života.

Když věříte, že jste zlomení, soustředíte se na své slabé stránky, stanete se slepými ke svým silným stránkám a nevíte, co to znamená žít podle svého potenciálu. Ale co kdybyste přijali tyto strategie k rozbití internalizovaný stud? Mohl byste obrátit scénář na svůj život?

Vnitřní hanba: Jak to převrátit

1. Objevte své silné stránky

Diagnóza ADHD představuje problémy. Zeptejte se mé rodiny, kolikrát jsme jednoho dne projížděli kolem domů sousedů na cestě na letiště. Vrátil jsem se pro iPad, sluneční brýle a make-up v tomto pořadí. Mohl jsem použít slova jako neuspořádaný, roztěkaný a bezduchý, abych se popsal. Místo toho jsem se smál a poukazoval na to, jak by se moje rodina beze mě nudila. A protože jsem se smál, oni taky.

Důsledné zaměřování se na své chyby a na to, v čem jste špatní, nedělá nic jiného, ​​než že živí nestvůru hanby. A věřte mi, ta bestie má vždycky hlad. Když se zaměříte na své silné stránky, potvrdíte, že pro každou slabost existuje protikladná síla. Jste hyperaktivní nebo energičtí? Roztržitý nebo zvědavý? Rozházené nebo jen zábavné?

[Získejte toto bezplatné stažení: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]

Pro začátek si vezměte Prostřednictvím průzkumu síly postavy abyste objevili své silné stránky. Všichni nějaké máme!

Stereotyp ADHD — ten hlučný, hyperaktivní, neustále problémový chlapeček — nevykresluje aspirační obrázek. Pro většinu z nás to také nereprezentuje to, kým jsme. Lidé s ADHD vyhrávají olympijské medaile (Michael Phelps, Simone Bilesová), psaní nejprodávanějších knih (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), budování mnoha milionů a miliard dolarů podniky (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), vytváření hudby oceněné Grammy (Audra McDonald, Vůle. I.AM) a úspěšně žijí jako lékaři, právníci, hasiči a podnikatelé.

Zjistěte, co váš mozek s ADHD zajímá, ať už jde o portrétování, politiku nebo akciový trh. Poté vytvořte seznam lidí se stejnými zájmy, kteří sdílejí váš nelineární, kreativní mozek. Udělejte si průzkum jejich silných a slabých stránek tím, že si s nimi promluvíte osobně. Pokud je neznáte, přečtěte si a sledujte biografie, abyste získali více informací. Dokonce i vyhledávání Google vám o člověku řekne hodně.

3. Uveďte své úspěchy

Než protočíte oči a řeknete, že jste ničeho nedosáhli, zastavte se, dýchejte a přemýšlejte. Pokud si uděláte čas na seznam svých úspěchů, velkých i malých, překvapíte sami sebe.

[Přečtěte si: Váš inventář silných stránek: Oprava sebevědomí po diagnóze ADHD]

Protože naše úspěchy nejsou lineární, mohou se zdát nevyzpytatelné a odpojené. Když však zjistíme, kdo jsme a co máme dělat, všechny tyto odpojené zkušenosti dávají větší smysl.

Pro ty z nás, kteří bojují s pracovní pamětí, často zapomínáme na věci, kterých jsme dosáhli, nebo je podceňujeme, protože je nevidíme jako nic zvláštního. Je to legrační – když si to všechno zapíšete, je mnohem těžší to ignorovat.

Teď jsi na řadě. Vytáhněte list papíru a počínaje dětstvím sepište všechny okamžiky ve svém životě, na které si pamatujete, že jste byli šťastní, šťastní a hrdí na sebe. V těch chvílích jste věděli, že jste na správném místě a děláte přesně to, co byste měli dělat. Byl jsi hrdý na něco, co jsi dokázal. Nyní hledejte, co měly tyto zkušenosti/úspěchy společného. Dělali jste něco kreativního, v přírodě, s dětmi či zvířaty? Pomáhali jste ostatním? Dělejte toho víc.

4. Přestaňte se snažit zapadnout

Tolik hanby pochází z toho, že strávíte svůj život snahou zapadnout. Tak přestaň! Nezapadáš a nikdy nezapadneš, protože máš vyniknout! Nemůžete dělat věci po svém, protože máte dělat věci po svém, a to je přesně to, co vás dělá skvělými a jedinečnými. Nenásledujte stádo. Místo toho to veďte!

Tip: Ujistěte se, že je to v oblasti, která vás zajímá. Mozek ADHD je mozek zájmu. Když nás to zajímá, můžeme se dostat do hyper-focus a učit se velmi rychle.

Na práci s dospělými s ADHD mě nejvíce překvapilo, jak důležité je pro ně být v komunitě s ostatními lidmi s ADHD. Je to, kromě toho, nejrychlejší způsob, jak snížit stud. Všimli jste si, že pravidelně slyšíte od ostatních, jak jste chytří, dokonalí a laskaví, a stále tomu nevěříte, ale ve chvíli, kdy jste v komunitě s jinými mozky ADHD, které jsou jako ty vaše, uvědomíte si, kolik lidí s ADHD je vynalézavých a Jasný?

5. Stoke pozitivní emoce

Všimli jste si někdy záblesků lesku ve svém životě? Možná se to stalo s úžasným učitelem, správným šéfem nebo zvláštním vztahem. Mozku ADHD se daří, když je uznáván a oceňován. Vadí, když je kritizován a znehodnocován.

Všichni máme vnitřní kormidlo, které generuje pozitivní emoce, když je náš život v souladu s našimi silnými stránkami a hodnotami. Když se pohybujeme špatným směrem a nectíme, kdo jsme, cítíme negativní emoce. Pokud posloucháme, co nám všichni říkají, že bychom měli dělat, přestaneme si věřit. Dávejte pozor na své vnitřní kormidlo. Co ve vás vyvolává pozitivní emoce? A co je stejně důležité, kdo ve vás vyvolává pozitivní emoce?

Jedna z mých studentek, Meghan, si všimla, že se kolem všech kromě své matky cítí sebevědomě a šťastně. Bez ohledu na to, co udělala, kdyby Meghan byla věrná sama sobě, zklamala by svou matku. Pochopení toho, že Meghan a její matka mají odlišné hodnoty, umožnilo Meghan přijmout to, kým byla, vybudovat si sebevědomí a pěstovat pozitivní emoce. Postupem času Meghanina matka začala ocenit nově nabytou důvěru své dcery.

6. Nechoď na to sám

Neurotypici nám neustále radí, abychom zapracovali na svých slabinách. Cvičení dělá mistra, snažte se více, udělejte každý den trochu. Kašlu na to!

Místo toho získejte pomoc! Možná to znamená získat kopie poznámek učitele nebo najmout domácího uklízeče nebo virtuálního asistenta. Znamená to také požádat o pomoc v domácnosti, ať už od manžela, dětí nebo jiných. Udělejte si čas a zjistěte překážku v tom, čeho chcete dosáhnout, a získejte pomoc, abyste se mohli posunout vpřed.

Vnitřní hanba a ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak dobře zvládáte stres?
• Číst: Jak se zbavit zvyku internalizované kritiky
• Číst: Pochopte zdroje chronického studu s ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest