Nejste součet vašich výzev ADHD

Stejně jako mnoho dívek s ADHD jste vyrostl v domnění, že jste chytrý nebo němý, šťastný nebo smutný, milý nebo střední. Možná jednoho dne jste se cítili silní a sebevědomí, ale příští jste byli ohromeni, dokonce ochromeni vašimi ADHD příznaky a negativními myšlenkami znovu. Možná to pořád děláte.

Měnící se perspektivy a kolísavé nálady nejsou pro EU unikátní Mozek ADHD. Všichni máme období iracionálního myšlení a okamžiky jasnosti. Někdy křičíme na osobu, kterou milujeme a cítíme se špatně, ale můžeme být laskaví k cizincům. Jsme různí v různých časech, dokonce i během jednoho dne.

To je normální, ale pro mozek ADHD jsou tyto lidské nekonzistence znepokojující a matoucí. Proč? Mozek ADHD má tendenci myslet z hlediska drastických polarit - motivovaný vs. líný, kreativní vs. nudný, organizovaný vs. nepořádek. Váš mozek má pocit, že musí vybrat strany. Ale protože se navždy měníme a očkujeme, tato psychologická tendence nás drží ze dne na den obracející se, propadá reaktivitě namísto úmyslného myšlení a jednání.

Dobrou zprávou je, že v našich myšlenkách a činech můžeme být záměrnější a v našem pohledu na svět umožnit více šedého prostoru. Můžeme se naučit přepisovat příběhy, které si vyprávíme, ale ne bez prvního porozumění tomu, kdo jsme - a uznání, že nejsme součet našich Příznaky ADHD.

Nahrazení všeho nebo nic ADHD myšlení celistvostí

Léčení znamená „navrácení k celistvosti“. Abychom se uzdravili, musíme být schopni udržet všechny, kdo jsme, na jednom obrazu, který zahrnuje rozmanitou sadu charakteristik. To znamená, že se už nebudeme soustředit pouze na naše výzvy nebo jen na naše silné stránky.

[Udělejte tento test: Příznaky ADHD u žen]

Když příliš zdůrazníme jeden aspekt sebe samého a zbytek zamítneme, zapojíme se do redukcionismu. Snižujeme se na jeden zjednodušený nebo zveličený atribut. Přechod do úplnějšího vyprávění vyžaduje, abychom se distancovali od redukcionismu a vyplnili celý obraz sebe samých.

Krok 1: Přestaňte se „opravovat“ sami

Jako klinický psycholog vidím mnoho žen s ADHD, které jsou extrémně sebekritické - částečně proto, že jim byla podávána nepřetržitá strava hanby. Jsou tak styděni za své výzvy, věří, že není možné žít s ADHD dobře, pokud se sami „neopraví“.

Podléhají nezdravému, pokud / pak přemýšlejí: Když Jsem organizovaný (nebo zdokonalím své dovednosti v oblasti řízení času nebo se stanu produktivnější…) pak Budu šťastná (nebo se zúčastním kurzu, který odkládám, nebo se cítím dobře o sobě atd.). Naléhají se každý den tolik na to, aby se pokusily zvládnout své problémy, takže začnou věřit, že není možné být šťastní, dokud neopraví svůj mozek a nezjistí své příznaky ADHD. Jde o to, že je to docela pozpátku.

Jste mnohem víc než vaše ADHD. ADHD si jistě hraje, kdo jste, protože často nelze zcela zabránit interakci s mozkovými výzvami. Vždycky tu bude otázka: „Jsem to já, nebo je to moje ADHD?“ Ale ty dva kusy - ty a vaše ADHD - jsou jedinečné, ale vzájemně propojené. Kombinují se tak, že tvoří celou osobu. Přijetí toho, že nemůžeme úplně oddělit naše mozky a naše těla, je krok správným směrem.

[Získejte tento bezplatný zdroj pro ženy a dívky: Je to ADHD?]

Krok dva: Přijměte „Ano a…“ Ethos

Můj „radikální“ přístup k léčení považuje celou osobu za způsob, který uznává silné stránky jednotlivce, plus potřebu zvládnout jeho příznaky. Učím své pacienty s ADHD, jak si říkají: „Jsem schopen vykonávat některé ze svých snů a vášní a zlepšit svou péči o sebe, “nebo„ jsem schopen dělat tyto věci Přestože Stále bojuji. “Tato přestávka od nezdravého černobílého myšlení umožňuje mým pacientům způsob, jak se pohnout vpřed a formulovat celý obraz sebe samých. Říkám tomu prostor „ano a“.

Líbí se mi tento citát od Geneen Roth, spisovatelky a učitelky, která je známá svými poznatky o poruchách příjmu potravy: „Já bych vyzkoušeli verze, které se neopravuji, ale vždy s tajnou nadějí, že to neopravím mě."

Citace shrnuje to, co si myslím, že je nejtěžší část života s chronickým stavem - snaží se najít opravu. A pak - alespoň v našich myslích - uznat, že se musíme odevzdat, protože neexistuje žádná oprava.

Je v pořádku bojovat s touto myšlenkou a mít období, kdy si přejete, aby vaše ADHD prostě odešla. Opravdové uzdravení se však projeví pouze procesem připomenutí, že lidé se nepotřebují napravovat. Jakmile přijmete, že je to v pořádku a je běžné zažít silné a slabé stránky současně, začnete přistupujte k řízení svých výzev pomocí sebekompasování - a to je klíč k tvrdé práci skutečné změna

Krok tři: Pochopte, kdo jste

Znáte své Problémy s ADHD velmi dobře. Ve skutečnosti jste se na ně pravděpodobně po celý svůj život zaměřili. Nakreslení autentického obrazu celku znamená, že budete dávat stejnou váhu vašim silám nebo snů, které odrážejí vaše hodnoty. Ale mnoho lidí je slepých k těmto oblastem nebo je pro ně obtížně přístupných.

Níže uvádíme několik výzev, které vám pomohou při reflexi a hodnocení různých aspektů vašeho života s ADHD. Přečtěte si tyto otázky a zapište si, co vás napadne:

Posouzení vašich sil ADHD

1. Co děláte opravdu dobře, že se vám zdá přirozeně?
2. Co byste mohli učit nebo přispívat ostatním?
3. Jaké dovednosti nebo talenty jste během let vyvinuli?

Posouzení vašich výzev ADHD

1. Jaké jsou vaše nejnáročnější příznaky ADHD?
2.  Popište problémy, kterým čelíte v každodenním životě nebo v postupu vpřed kvůli těmto výzvám.
3.  Jak se ADHD objeví ve vašem životě, a to i při léčbě?

Posouzení vašich osobních atributů

1.  Co tě dělá?
2.  Jak reagujete na vzestupy a pády života, když jste nejlepší?
3.  Co ve vás vydrží, což pro vás znamená rozdíl?
4.  Co si o sobě nejvíce ceníte?
5.  Jak byste se popsali, kdybyste byli postavou v knize?
6.  Jaké zvláštní vlastnosti jste vždy měli - vytrvalost, smysl pro humor, soucit, tvořivost?

Krok 4: Sledujte svůj vlastní skutečný sever

Mluvíme o důležitosti hodnot, ale jen zřídka je používáme jako průvodce. Pro ženy, které jsou zasaženy tlakem a tahem mozku ADHD, je důležité dívat se dovnitř a vrátit se k vnitřnímu kompasu, aby věděli, o čem chceme, aby naše životy byly.

Když máte pocit, že chodíte do kruhů, pozastavte se a připomněte si, kdo jste a co je pro vás důležité. Po interním kompasu povedou vaše hodnoty - nikoli rozptýlení ADHD - lepší možnosti, když se cítíte ztraceni nebo emočně ohromeni.

Jakmile víte, co si ceníte, můžete napsat osobní prohlášení o misi (viz níže), stejně jako byste vedli svou vlastní společnost. Koneckonců, provozujete svůj vlastní život.

Krok 5: Napište své osobní prohlášení o misi

Položte si následující otázky. Použijte čestné odpovědi k sestavení svého osobního průvodce a začněte žít podle svých hodnot a silných stránek:

•  Co je pro vás nejvýznamnější?
•  Co znamenáš?
•  O čem chceš být?
•  Jaké jsou vaše základní hodnoty?
•  Co chcete, aby o vás lidé věděli?
•  Když se ohlédnete zpět na svůj život, co byste o sobě chtěli říct?

Odpovědi na tyto otázky na podváděcím listu navrženém tak, aby vám pomohly jednat podle vašich hodnot, pokud jste příliš unavení nebo vyzváni k přemýšlení o situaci v reálném čase. Můžete napsat své hodnoty a prohlášení o misi na kartu a zveřejnit je u svého stolu, nosit je ve své peněžence nebo napsat do svého telefonu, aby vám připomněli, o čem jste.

Článek odvozen z Radikální průvodce pro ženy s ADHD: Přijměte neurodiverzitu, živě odvážně a prolomte bariéry, Sari Solden, M. S., a Michelle Frank, Psy. D. Přetištěno se svolením: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden a Michelle Frank] a z webináře ADDitude 2019 s Michelle Frank s názvem „Za hranicí hanby a viny: Transformační strategie pro ženy s ADD”

[Klikněte pro čtení: Sestra. Manželka. Matka. Bydlení s ADHD.]

Aktualizováno 8. ledna 2020