Jak vyhnat negativní myšlenky a pocity

Ke dveřím mé ledničky je připevněn magnet o rozměrech tři palce čtvereční s malým, ale silným připomenutím: „Nebuď tak těžké na sebe. “Ach, kdybych měl niklu pro pokaždé, když mi někdo řekl tato slova, byl bych alespoň pár stovek dolarů bohatší.

Škoda, že jsem nečetl (nebo neposlouchal) ten sentiment, když jsem narazil do temné jámy negativního myšlení a zoufalství. Jako samozvaná královna pozitivity ADHD jsem v rozpacích hlásit, že se to stává pravidelně.

Nejedu však dobrovolně na temnou stránku. Život se spikne, aby mi vyslal zlověstné dešťové mraky nad mou dobrou náladou. Dokážu vykouzlit legitimní krize, které nabízejí dostatečné ospravedlnění pro pobyt v jámě místo toho, aby se z toho vyhodily.

Pokrouceným způsobem je můj bezútěšný výhled tak známý, že ho někdy vítám jako starý přítel. Cítím se a chovám se jako slepý osel Eeyore, který se pohupuje v teplém bahně sebevědomí.

Upřímně si myslím, že celá tato negativita je poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) věc. My z ADHD ilku máme tendenci „jít negativně“ i přes triviální neštěstí nebo setkání. Jsme přesvědčeni, že zvednuté obočí naší kamarádky musí znamenat, že vzala na vědomí a posoudila každou chybu v našem rozsáhlém repertoáru. Nebo když nás známý do několika minut neodešle zpět, prohledáme naše duše, abychom si vzpomněli, co jsme řekli nebo udělali, abychom toto odmítnutí způsobili.

[Klikněte pro stažení: Získejte přilnavost na tvrdé emoce]

Počátky dobrého a špatného myšlení leží hluboko v mozku ADHD typu „vše nebo nic“. Dáváme přednost černé a bílé než šedé. V mém dospívání jsem byl tak rozčarován mlhavými šedými oblastmi, že jsem ze svého slovníku zakázal slovo „kompromis“.

Nakonec jsem se dozvěděl, že udržitelné štěstí žije v (světle) šedé zóně našich životů. Pokaždé, když „jdeme negativně“, blokujeme to, co jsme hledali: přijetí, spojení a láska. Je důležité vytáhnout se z bláta a znovu na sluneční světlo. Zde jsou mé oblíbené způsoby, jak toho dosáhnout:

Zavolat příteli

Negativní myšlenky může být zmírněn, když je sdílen s někým, kdo chápe, že je to dočasné ADHD melancholie. Obvykle volám svého trpělivého manžela, který poslouchá, zrcadlí můj smutek a pak mi říká, že mě miluje bez ohledu na to, co. Pokud zkusíte tuto strategii, ujistěte se, že zavoláte někomu, kdo bude poslouchat a nesnaží se problém vyřešit - nebo vy. Moji psi si pěkně dělají štipku, i když zpětná vazba je poněkud omezená.

Napište démony ze svého života

Podskupina strategie telefonování a přítele, která zapíše ty ošklivé myšlenky, je může dostat z mého systému, takže můžu být o něco objektivnější. Nejlepší psaní je nejhorší psaní: skládka mysli pro vaše oči, která je odpojená od myšlenek a špatné gramatiky.

[Přečtěte si toto: „Jaké jsou moje nejhorší dny s ADHD?“]

Přestože to bude kus papíru a pera, dávám přednost psaní v soukromém počítačovém časopise jako Penzu, který je pro základní verzi k dispozici online zdarma. Můj online deník časové razítko pečuje a ukládá je, takže mám logbook bojů a triumfů. Je to bolestivé, ale poučné je znovu číst.

Když mi život rozdá několik špatných karet, reaguji, obvykle špatně. Když moje záchvaty zmizí a zdravý rozum se vrací, znovu zkoumám fakta. Přede mnou jsem dal na stůl nezpracovaná data (kdo řekl, komu a koho nebo postupné přepočítání časové osy). Pak se na ně podívám s menšími emocemi a reaktivitou. Některé informace zazvoní, takže je používám při rozhodování o mém dalším kroku. Zbytek zahodím, jako písek padající mezi prsty.

Fake It na chvíli

Neochotně dávám tento jeden rekvizity, jen proto, že to funguje. Usmívám se, když se cítím, že se mračím urazí mou integritu a nutí mě do podvodného režimu. Ale po chvíli se moje nálada začíná shodovat s mým obličejem. Ještě zajímavější je, že když lidé kolem mě reagovali, jako bych byl šťastný, vlastně jsem byl šťastný.

Zatřes svým tělem

Tohle jsem taky naštvaný, ale mému starému cvičení přítele / nepřítele se připisuje řešení téměř všech zdravotních problémů západní civilizace, včetně negativního myšlení. Pokud se dokážu odtrhnout z gauče nebo z postele - výzva, když se cítíte dole - tohle je řešení pro blues s jistotou ohně.

Jděte na Sluneční stranu ulice

Můj psychiatr mi říká, že chodit každé ráno na 30 minut je osvědčeným protijedem proti poruchám nálady a úzkosti. Jsem překvapen změnou v mém postoji s trochou slunečního svitu. Jeho účinnost je úměrná mé ochotě otevřít dveře a vystoupit do velkého širokého světa.

Změňte scénu

Vypadněte z místnosti, kanceláře, domu, dokonce i ze sousedství, když jste v negativní koleji. Odstranění sebe z prostoru může otevřít nové kanály vhledu. Někdy si vezmu notebook s sebou a píšu jako blázen, vyhánět démony z jiného místa.

Pracujte, abyste se inspirovali

Mám inspirativní citáty zveřejněné na lednici, stejně jako v mé kanceláři, koupelně a autě. "Věř v sebe," "Problémy jsou nevyřešené příležitosti," "Na co čekáš?" Zachycují mé oko ve správný okamžik a já se nadechnu a cítím se obnovený.

[Získejte zdarma ke stažení: Zajistěte, aby všímavost fungovala za vás]

Aktualizováno 27. prosince 2019