17 Pravidla štěstí, když se emoce ADHD ohromí

Lidé s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mají potíže s ovládáním emocí a nálad. Pokud nechápeme, jak naše emoce ovlivňují naše životy, a nemůžeme je nějak upevnit, naše dny se mohou proměnit v jízdu na horské dráze. Všichni si musíme být vědomi našich emocionálních spouštěcích mechanismů - a vyvinout strategie, jak je vyhnout - abychom mohli zůstat na stejném kýlu.

1. Mají strukturovaný „čas vyhoření“. Každý týden vyčleňujte čas na propuštění. Ať už chcete dělat cokoli - odstřelte hlasitou hudbu, vydejte se na závodní dráhu, na hostinu - uvolněte se bezpečným způsobem.

2. Dobijte baterie. Většina dospělých s ADHD potřebují nějaký čas ztrácet každý den, aniž by se cítili provinile. Říkejte tomu „čas na dobití mých baterií.“ Zdřímněte si, sledujte televizi nebo meditujte.

3. Vyberte si zdravé fixace, například cvičení. Mnoho dospělých s ADHD má nutkavou osobnost nebo jsou náchylní ke závislostem. Zkuste, aby vaše posedlost pozitivní.

4. Pochopte změny nálady. Vězte, že vaše nálady se změní, bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Neztrácejte čas přijít na to, proč, nebo hledat někoho, kdo vinu. Soustřeďte se na učení, abyste snášeli špatnou náladu, s vědomím, že to také projde - a hledejte způsoby, jak to projít dříve. Zapojení se do nějaké nové činnosti (nejlépe takové, která se týká lidí) - káva s blízkým přítelem, hraní tenisu nebo připojení ke čtenářské skupině - pomůže.

[Autotest: Mohli byste mít emocionální Hyperarousal?]

5. Rozpoznat následující cyklus, což je běžné u dospělých s ADHD. Něco „vyleká“ váš psychologický systém - změna nebo přechod, zklamání nebo úspěch. Příčina „vyděšeného“ může být triviální, ale následuje mini-panika, se náhlou ztrátou perspektivy. Svět se stává nesmírně rozladěný. Pokoušíte se vypořádat se s panikou tím, že posedlí a přežvýkáte jeden nebo druhý aspekt situace. To může trvat hodiny, dny, i měsíce.

6. Naplánujte scénáře k řešení nevyhnutelných blah. Seznam přátel, kterým můžete zavolat. Vyberte několik videí, která vás vždy vtáhnou a zbaví vás mysli. Pokud máte rozzlobenou energii, mějte po ruce boxovací pytel nebo polštář. Zopakujte řeč, kterou si můžete dát, například: „Už jste tu byli. To jsou ADHD blues. Brzy projdou. Jsi v pořádku."

7. Po úspěchu očekávejte smutné pocity. Lidé s ADHD si stěžují, že se cítí po velkém úspěchu. Je to proto, že stimulace honičky, výzva nebo přípravek skončily. Skutek je hotový. Vyhrajte nebo prohrajte, dospělý s ADHD postrádá konflikt, stimul a cítí se deflovaný.

8. Rozvíjejte výroky jako zkratka způsoby, jak uvést skluzy, chyby nebo výkyvy nálad do perspektivy. Když odbočíte doleva namísto doprava a vezmete svou rodinu na 20minutovou objížďku, je lepší říct, "Tady jde moje ADHD znovu," než mít šest hodinový boj o vaši bezvědomou touhu sabotovat výlet. Nejedná se o omluvy. Musíte převzít odpovědnost za své činy. Je dobré vědět, odkud vaše akce přicházejí.

[Zdarma ke stažení: 15 způsobů, jak odzbrojit (a pochopit) výbušné emoce ADHD]

9. Používejte „time-outy“ jako u dětí. Pokud jste naštvaná nebo nadměrně stimulovaná, opusťte místnost, projděte se blokem a uklidněte se.

10. Naučte se obhajovat sami. Dospělí s ADHD jsou zvyklí na to, že jsou kritizováni, a tak se vyhýbají zbytečně defenzivnímu podání vlastního případu. Pokud najdete způsoby, jak se postavit za sebe, nebudete tak defenzivní, když s vámi bude mít někdo hovězí maso.

11. Vyvarujte se předčasnému uzavření projektu, konfliktu, obchodu nebo rozhovoru. Neřežte se do pronásledování příliš brzy, i když chcete.

12. Vychutnejte si své úspěšné okamžiky. Budete se muset sami trénovat, protože lidé s ADHD brzy zapomenou na své úspěchy. Pamatujte, že ADHD zahrnuje sklon k hyperfocus občas. Hyperfocus lze použít konstruktivně nebo destruktivně. Uvědomte si její destruktivní tendenci k posedlosti imaginárním problémem.

13. Cvičte energicky a pravidelně. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů léčby ADHD. Působí na přebytečnou energii a agresi, uklidňuje mysl, terapeuticky stimuluje hormonální a neurochemický systém a zklidňuje a uklidňuje tělo. Udělejte z fyzické aktivity něco zábavného, ​​takže se budete moci držet po zbytek svého života.

14. Naučte se žertovat se sebou a ostatními o vašich různých příznacích, od zapomnění a ztracení po celou dobu až po bezdotykovou nebo impulzivní. Pokud budete řešit chyby se smyslem pro humor, ostatní vám odpustí rychleji.

15. Naplánujte si aktivity s přáteli. Držte se těchto plánů věrně. Je zásadní, abyste zůstali ve spojení s ostatními lidmi.

16. Najděte a připojte se ke skupinám ve kterém se vám líbí, oceňujete, chápete, užíváte si. Na druhé straně nezůstaňte příliš dlouho tam, kde jste tomu nerozuměli nebo jste si toho neocenili.

17. Platit komplimenty. Udělejte si čas a všimněte si ostatních lidí a povídejte si s nimi. Pokud to potřebujete, získejte sociální školení.

[Pozdravte sociální úspěch]

Edward Hallowell, M.D., je členem Panel lékařské kontroly ADHD ADHD.

Aktualizováno 13. prosince 2019