Restartujte svůj mozek: ADHD-přátelské nástroje pro zvládnutí emočního stresu

Ti z nás s ADHD může prospívat, na rozdíl od přežití, když se naučíme znát sebe. Koncepty a nástroje, které se chystám představit, mají posílit ten pocit lásky a podpory. Pokud to dokážete, můžete se resetovat, když narazíte na zátaras, neúspěch nebo cokoli, co restartuje váš mozek Panický režim.

Představte si seznam, který následuje jako smorgasbord pro váš mozek v náročném úkolu Syndrom emoční tísně.

1. Nástroj přijímání

Přijetí vám dává odvahu čelit vašemu ADHD.

• Přijměte toto, jak je váš mozek nastaven.
• Přijměte moudrost a IQ, které nesete, navzdory nebo dokonce kvůli vaší ADHD.
• Přijměte, že ADHD není hlavním rysem vaší identity. Je to jen něco o tobě, daleko od jediné věci o tobě.
• Přijměte možnost léčby. Od této chvíle budete nejdůležitějším členem léčebného týmu.
• Přijměte, že váš život bude mít i nadále vzestupy a pády, jako vždy. Ve vašem celoživotním hledání rovnováhy může být dokonce nějaká poezie.
• Přijměte sebe. Všimněte si, že jsem neřekl: „Milujte se“ nebo „Zkuste se nenávidět.“

2. Nástroj všímavosti

Praxe všímavosti funguje jako tlačítko pauzy a nikdy jsem nepotkala nikoho, kdo se nemusel jednou za čas pozastavit. Rituál nechat rozptýlení odpadnout soustředěním na současný okamžik byl praktikován po tisíciletí. Představy o vystresovaném mozku před a po cvičení všímavosti naznačují, že mozek může opravit roztřepené nervové spojení.

[Autotest: Mohli byste mít emocionální Hyperarousal?]

Pro ty z nás s ADHD jsou důsledky velmi povzbudivé. Máme více problémů než většina lidí, a to nejen při soustředění, ale při rozhodování, na co se vyplatí soustředit a na co může čekat. Všímavost nám pomáhá vyřešit to. Ve své nejzákladnější meditaci se rozhoduje věnovat pozornost tomu, co se nyní děje, aniž by se souděly zkušenosti.

3. Nástroj humoru

Jako dlouhodobý „ADHDer“ jsem musel rehabilitovat svou schopnost smát se životu. Na začátku své kariéry jsem při práci v psychiatrické léčebně navštěvoval přednášku o humoru, kterou přednesl velmi zábavný ministr. Připomněl nám, že pokaždé, když se smějeme, hluboce dýcháme a také na okamžik umožňujeme nemyslet na nic jiného, ​​než na co je zábavné. Obě jsou velmi užitečné pro naše hyperaktivní mysli.

Chcete-li přijmout humor, musíte riskovat vypadat hloupě. Doporučuji vypadat hloupě jako cvičení pokory a radosti. Na to, jak se naučit, není nikdy pozdě. Vaše přirozená schopnost vypadat hloupě a přijímat humor mohla být, stejně jako ta moje, stmívána roky strávenými používáním humoru jako bludgeona - jako způsob, jak si dělat legraci s ostatními nebo mnou. Ale vše, co se dalo snadno překonat, se zhluboka nadechl a zapomněl se brát vážně.

4. Intuiční nástroj

"Nesnažte se pochopit svou myslí," píše v románu Madeleine L'Engle Vráska v čase. "Vaše mysl je velmi omezená." Využijte svou intuici. “

[Zdarma zdroj: Rein in intenzivní emoce ADHD]

Všichni jsme při narození dostali dar intuice, ale jen málo z nás je používá. Intuice je váš šestý smysl, vaše střevní reakce. Intuice je infuze znalostí nebo poznání bez znalostí. Většina lidí s ADHD založená na celoživotních nedorozuměních o tom, kdo jsou a jak fungují, nevěří svým vlastním interním zkušenostem. Jakákoli pomoc, kterou získají, je naučí spoléhat se na strategie, které na ně přicházejí zvnějšku: věci, jako jsou protokoly založené na výzkumu a léky. Neučí se, jak důvěřovat intuici, kterou mají, nebo jak rozvíjet intuici, kterou ještě nemají.

Lidé s ADHD nemusí nutně mít silnější pocit intuice, ale mohou být schopni je využívat efektivněji než jejich „normální“ přátelé. To může být vzestupem pod-aktivní prefrontální kůry.

Ale počkejte - jak můžeme věřit intuici? Jak poznáme rozdíl mezi intuicí a impulzivitou? Intuice a impulzivita lze charakterizovat jako okamžiky „aha“: „Já vím! Udělám to! “Ale tam, kde nás impulzivita často vede k problémům, nás intuice vede někam moudrým a uzemněným.

Až budete příště bojovat s problémem nebo výzvou, zeptejte se sami sebe: „Co je příští a nejjednodušší postup, jaký bych mohl udělat s informacemi, které mám? “Vidíš, co ti přijde - během několika sekund, už ne. Uvidíme, jestli dostanete „dobrý“ impuls, nápad nebo návrh, který vychází spíše z mého šestého smyslu než ze zmatení ADHD.

5. Nástroj představivosti

Představivost je jedním z nejvyšších a nejlepších způsobů využití mysli a podle mých zkušeností jedním z nejvíce terapeutických. Připojení k vaší fantazii je nejlepším způsobem, jak znovu vybudovat ten vnitřní pocit bezpečí, který po léta chyběl nebo snad tam vůbec nebyl. Vaše představivost je váš vlastní nástroj pro editaci videa. Při pohledu přes objektiv zdravé fantazie se váš život s ADHD může zdát mnohem méně jako nepořádek a mnohem více jako dobrodružství. A co je nejdůležitější, rozvoj vaší fantazie posiluje váš vztah k sobě.

6. Nástroj strategického, terapeutického snění

Možná vám bylo řečeno, že snění je zbytečné. Možná vám bylo řečeno, abyste to vyřízli, zvláště pokud jste měli potíže udržet si mysl nad tímto úkolem. Když se pokoušíte přestavět sami, snění je po ruce (viz výše uvedený postranní panel). Všechny předchozí nástroje lze do tohoto kombinovat. A další věc: Pokud máte ADHD, jste pravděpodobně zručný snílek.

[Život je pro hanbu příliš krátký]

Výňatek z Zaostřeno dopředu: Navigace po bouřích dospělých ADHD.

---

ESP: Snění na steroidech

Vaše emocionální bezpečné místo (ESP) je osobní, soukromé duševní útočiště - možná nejterapeutičtější snění všech. Jste jeho architekt. Půjdete tam, kdykoli budete potřebovat přestávku, strategii, dovolenou, obnovit své zaměření a soustředění nebo toužit po úniku z hrozby nebo každodenní nudy. Až budete mít nějaké nápady, přejdete do svého ESP, abyste se přeskupili. Takto můžete navštívit své emoční bezpečné místo:

1. Najděte si trochu volného času - 10 až 20 minut.
2. Přestaň, co děláš. Začněte zpomalovat své myšlenky.
3. Dostaňte se do pohodlné polohy, posaďte se nebo si lehněte. Zavřete oči a zaměřte se na své dýchání. Představte si, že zažíváte pocit míru.
4. Nyní začněte vidět ostrov nebo jakýkoli jiný geografický prvek, který jste pro vás vytvořili. Nemusí to být ostrov. Může to být galaxie daleko, daleko nebo malá, magická skříň nebo vílová zahrada. Přemýšlejte o pozitivních zkušenostech, které jste zažili, na místech, kde jste se cítili klidně nebo klidně. Pamatujte na časy, kdy všechny vaše starosti vyklouzly pryč.
5. Použijte smysly, které vám nejvíce vyhovují - váš čich, zrak, sluch, dotek, chuť. Klepnutím na své smysly najdete, co potřebujete k péči o vaši duši. Čím více budete používat vaše smysly, tím silnější bude nervová síť.
6. Ve vašem ESP nejsou žádná omezení - všechno je možné a pokud se něco necítí dobře, zmizí. Toto není místo pro úsudek, kritiku nebo poškození. Tyto koncepty na vašem emocionálním bezpečném místě neexistují.
7. Cítit své spojení s tímto místem. Projděte se po jakékoli cestě, která vás osloví. Jak se cítíte v tomto prostředí? Uvolněný? Šťastný? Pečuje? Dobrodružný? To je vaše místo. Navštivte, kdykoli budete chtít.

James Ochoa, LPC, je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

[Když jsi tak citlivý, bolí to]

Aktualizováno 18. června 2019