Jak se vyrovnat s depresemi nahoru a dolů

Nikdy jsem nebyl ten, kdo si užívá horské dráhy, ať už se jedná o jízdu v zábavním parku nebo o depresi. Nepovažuji za zábavné být vystřelen vysoko do nebe a pak rychle vrhl zpět k zemi. Dokážu se vyhnout téměř čemukoli, co se vzdáleně podobá horské dráze, kromě toho, že nejsem schopen uniknout depresi, spolu se všemi jejími vzestupy a pády. Depression Roller Coaster pevně mě zamkne na místě.

Naučte se svůj vzorec deprese je nahoru a dolů

Když jsi dole, jsi dole

Snažil jsem se utéct před depresí, když se poprvé objevil u mých dveří. Chtěl jsem uvěřit, že jsem byl prostě unavený nebo prostě cítil. Nakonec jsem neměl jinou možnost, než uznat její přítomnost, když jsem skončil v místní nemocnici po téměř mém životě. Bylo to tak dole, jak jsem kdy byl.

Deprese mě tlačila tak daleko dolů, že jsem se téměř nevrátil; nicméně, týden lůžková psychiatrická péče začal mě na cestě do lepších dnů. Začal jsem brát antidepresiva a pravidelně navštěvovat terapie. Věci šly dobře a já jsem byl chvíli nahoře. Věřil jsem, že dny deprese byly za mnou, ale mýlil jsem se.

Většina z vás, kteří bojují s depresí, pravděpodobně ví, jak jsem objevil a nyní vím až příliš dobře, že nálada se může rychle propadnout dolů. Je docela frustrující a bolestivé cítit se, jako by vítězství bylo tak krutě vytrženo z našich rukou ještě jednou zlým nepřítelem známým jako deprese.

Když jste nahoře, musíte naplánovat jízdu dolů

Často nevíme, co způsobuje, že se máme z dobrých dnů vyrovnat s naší depresí na špatné dny; vzestupy a pády deprese nejsou tak předvídatelné. Někdy je to kvůli změnám v naší mozkové chemii, o kterých už víme, že je to problém pro ty z nás s depresí. Byly však i jiné časy, kdy jsem byl schopen určit, co se stalo, což mě přimělo jít z depresivního dne na den dolů.

Někdy je to proto, že mi někdo řekl něco škodlivého; jindy je to proto, že jsem nedostal dost spánku. Uvědomuji si také, že více bojuji s depresemi, pokud necvičím nebo ne vyřezat dost času pro sebe. Naučil jsem se identifikovat své spouštěče. Je důležité, abychom věděli, jak to udělat, abychom byli dobře připraveni vyrovnat se s depresí spouště když se to stane.

Jak mohu jezdit na depresích?

Když vím, že můj den s depresí je způsoben jednoduchou skutečností, že mám závažnou depresivní poruchu, dovoluji si to snadno vzít. Odpočívám a dělám něco pěkného pro sebe. Pokud bojuji kvůli něčemu, co někdo řekl, cvičím pomocí technik, které jsem se naučil v terapii. Když potřebuji více spánku, cvičení nebo času stráveného na péči o sebe, snažím se praktikovat sebekázeň a učinit z těchto věcí prioritu.

Zjistěte, co spouštěče způsobují dny deprese pro vás; pak se na tyto dny připravte, když jste na vzestupu a máte k tomu více energie a více duševní schopnosti.