Jak zvládat noční úzkost

Moje noční úzkost udeří těsně před spaním. Spánek je mnohokrát zpožděn nebo mi dokonce brání úzkost. Mám sklon se těšit z noci, protože vím, že se budu cítit úzkost, jakmile mi hlava udeří na polštář.

Když ležím v posteli, nic mě nezrušuje mé myšlenky se probojují. Moje hlava je většinou plná negativu kritiky sebe sama.

Přemýšlím o tom, co jsem mohl udělat lépe, říkal jsem si, že jsem selhání. Jak já přehodnotit každou možnou chybu, Začínám se cítit panicky. Zajímalo by mě, jestli budu někdy schopen udělat něco v pořádku. Poté, co jsem se všechny přepracoval, zapomněl jsem, na co jsem byl naštvaný. Jediná věc, o které mohu přemýšlet, je to, jak strašně se cítím.

Naučit se vyrovnat s noční úzkostí

Bez rozptýlení, úzkostné myšlenky bude pro vás patrnější, zejména v noci. Před spaním by však měla být příležitost, abyste se zamysleli nad svým dnem, ne kritizovali ji.

Chcete si večer připravit svou mysl na odpočinek. Spánek je nezbytný pro udržení dobrého duševního zdraví.

Když jste bez spánku, je těžké se cítit motivováni pracovat na svém duševním zdraví. Začněte dělat pozitivní změny ve vaší před spaním v boji proti noční úzkosti. Nalezením způsobů, jak uklidnit mysl, můžete získat dobrý noční odpočinek a ráno se cítit více motivovaní.

Strategie pro řízení úzkosti v noci

Všímavost

Cvičení všímavosti vám může pomoci uklidnit mysl, abyste zmírnili noční úzkost a snáze usnuli. Může to být tak jednoduché, jako jen věnovat pozornost vašemu dýchání a sledovat různé pocity, které zažíváte. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít v horní části hlavy a pracovat dolů, analyzovat, jak se cítí každá část vašeho těla. Vedené meditace jsou skvělé pro spaní a existuje mnoho těch, které se specificky zabývají noční úzkostí.

Audiokniha nebo Podcast

Výběr poslechu něčeho uvolňujícího vám může pomoci zbavit se myšlenek. Audioknihy a podcasty jsou skvělé nástroje pro řešení úzkosti. Můžete si poslechnout knihu nebo podcast o zvládání úzkosti a zaměřit se přímo na problém. Můžete si také vybrat román nebo podcast s nízkými klávesami, který nevyžaduje, abyste byli ve střehu a soustředěni.

Časopis

Žurnálování může udělat zázraky pro vaši úzkost a pomůže uklidnit vaši mysl na spaní. Když si své myšlenky zapíšete, jak k vám přicházejí, vytáhne je z vaší hlavy a dá vaší mysli určitou úlevu. Chcete-li zobrazit den pozitivním způsobem, děkování deníku může dát nový pohled. Vše, co musíte udělat, je napsat tři věci, za které jste vděční před spaním. Zkuste je každou noc odlišit. Když se cítíte obzvláště negativně, je to otevření očí, abyste se zamysleli nad těmito dobrými věcmi.

Vytvořte seznam úkolů

Možná budete mít v noci úzkost, protože se obáváte dalšího dne. Pokud si uděláte seznam úkolů pro sebe několik minut, umožní vám to zjistit, co je třeba udělat, a dá vám cíl na další den. Někteří lidé rádi rozdělují větší úkoly na menší kroky, takže vědí přesně, co příští den přinese. Když se cítíte lépe pod kontrolou, co se stane, může vám to poskytnout klid a umožní vám klidně spát.

Aromaterapie

Někdy stačí změna prostředí změnit váš pocit. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je aromaterapie. K rozptýlení vzduchu ve vaší ložnici pomocí uvolňujících vůní použijte difuzér a éterické oleje. Některé z mých oblíbených jsou levandule, vanilka a santalové dřevo. Když ležím v posteli a začnu vdechovat vůně, okamžitě mě uklidní a cítím se pohodlněji a méně úzkostně.

Najděte strategii nočního vypořádání úzkosti, která vám vyhovuje

Pomocí jedné nebo několika z těchto strategií můžete pomoci uklidnit svou mysl a mít klidnější a uvolňující spánek s mnohem menší noční úzkostí. Někteří lidé těží z rozptýlení, jako jsou audioknihy a podcasty. Ostatní lidé rádi řeší problém okamžitě žurnálováním nebo vytvářením seznamu úkolů. Použití aromaterapie nebo meditace k vytvoření mírového prostředí funguje pro ostatní.

Experimentováním s těmito různými technikami můžete najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

Rád bych slyšel, jaké strategie používáte, abyste se v noci vyrovnali se svou úzkostí. Dejte mi vědět v komentářích.