Kognitivní behaviorální terapie nebo CBT k léčbě úzkosti

Důkazy ukazují, že použití kognitivní behaviorální terapie (CBT) k léčbě úzkosti funguje. Kognitivní behaviorální terapie se zaměřuje na nahrazení maladaptivních myšlenek a chování pozitivními, zdravými. Pacienti se učí rozpoznávat, zpochybňovat a vyvracet negativní chování a vzorce myšlení a poté je nahradit adaptivnějšími verzemi. Učíme se to dělat, zapojujeme se nové způsoby myšlení a jednání. Použití CBT k léčbě úzkosti nám pomáhá efektivněji zvládat naše symptomy úzkosti.

Žít s úzkostí znamená chodit po neustálém laně, balancovat nejistě den co den, aby fungovalo a vhodně reagovalo na stres a nejistotu. Stejně jako mnoho jiných s úzkostí jsem se často obracel na léky, které mi pomáhají udržovat rovnováhu. Bohužel, úzkostné léky Snažil jsem se často buď nepracovat, nebo mě nechat příliš rozmazaný a unavený, abych normálně fungoval. Naštěstí existuje další vědecky ověřená možnost.

Použití CBT k léčbě úzkosti je založeno na důkazech

Důkazy o CBT v léčbě úzkosti jsou silné. Existuje několik metod CBT a metaanalytický výzkum ukazuje, že všechny patří mezi nejbezpečnější, nejúčinnější a nejdelší dostupné léčby.

¹ Zdá se, že dobře fungují a zlepšují kvalitu života stejně pro pacienty s posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantně kompulzivní porucha, panická porucha, a sociální úzkostná porucha.

Dopřejte úzkost s CBT doma

1. Klidné dýchání. Když se bojíme, náš dech se stává rychlým a mělkým, což způsobuje další úzkost. Chcete-li to opravit, vědomě zpomalit dech hlubokým vdechnutím nosem po dobu čtyř sekund. Počkejte jednu sekundu. Potom hluboce vydechněte ústy po další počet čtyř. Počkejte jednu sekundu a poté opakujte do klidu.
2. Realistické myšlení. Jaké maladaptivní myšlenky mohou přispívat k úzkosti, kterou cítíte? Vyhoďte negativní, nerealistické myšlenky a nahraďte je něčím vyváženějším. Například, pokud máte za úkol složité zadání, možná si pomyslíte: „To nedokážu. Všechno vždycky zkazím. “To je špatné. Zamyslete se a zaměňte tuto myšlenku za něco jako: „Všichni děláme chyby, protože jsme lidé, ale to neznamená, že jednu dnes udělám. Pokud vynaložím maximální úsilí, bude to stačit. “

Uklidněním dechu a zapojením realistické myšlení, dovolíte si efektivněji vyhnat fyzické a duševní zážitky úzkosti. Pocity procházejí rychleji, než kdybyste nic neudělali a jste lépe připraveni na plnění úkolů, které před sebou čekají.

Léky a CBT k léčbě úzkosti

Alternativou může být i kombinace CBT s léky k léčbě úzkosti. I nadále beru podle potřeby léky na záchvaty paniky a v případě potřeby mám možnost přidat denní preventivní opatření. Nejlepším způsobem, jak zajistit, abyste pro vás získali co nejúčinnější léčbu, je projednání všech dostupných řešení úzkosti s vaším poskytovatelem.

Zdroj

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 1. října). Účinnost kognitivní behaviorální terapie: přehled metaanalýz. Načteno 3. srpna 2017.