Úzkostné zvládání dovedností pro ženy

Některé dovednosti zvládání žen mohou významně změnit prezentaci úzkosti. To je cesta z nové studie 10 000 žen, která se zaměřila na úrovně úzkosti, stresující životní okolnosti, a self-zprávy o stresu a zvládání.¹ Jak ale tyto dovednosti zvládání žen vypadají? Jsou to věci, které se můžeme naučit?

Hlavní badatelka studie, Olivia Remes, říká ano.

Jednotlivci s... dobré zvládací schopnosti, považujte život za srozumitelný a smysluplný. Jinými slovy, mají pocit, že mohou řídit svůj život a že mají kontrolu nad svým životem, věří, že výzvy, kterým v životě čelí, si zaslouží investice a úsilí; a věří, že život má smysl a účel. To jsou dovednosti, které lze naučit. - Oliva Remes

Pro mnoho z nás s úzkostí chybí pocit srozumitelnosti. Život cítí nepředvídatelné nebo mimo naši kontrolu, což je děsivé. Zvládnutí dovedností nám však může pomoci vyřešit tento pocit, a tím snížit úroveň úzkosti a zvýšit kvalitu života.

Jaké jsou nejlepší dovednosti pro zvládání žen?

Nalezení významu

Účastníci studie, kteří měli menší pravděpodobnost úzkosti, uváděli větší pravděpodobnost, že děti, manželé nebo jiní potřebují pocit. Jednou z nejsilnějších schopností zvládat duševní zdraví je soustředit naši pozornost

co můžeme udělat pro ostatní. Dávat druhým vytváří smysl v našich životech a tento smysl pro smysluplnost vytváří celkový pocit pohody, který podle studie významně snižuje pravděpodobnost úzkosti.

Hledám podporu

Nemusíme být schopni řídit své životy sami, abychom zažili sníženou úzkost. Musíme prostě cítit, že tyto nástroje existují a že k nim máme přístup. Žádost o pomoc, když ji potřebujeme je rozhodující pro zvýšení pocitu ovladatelnosti a snížení celkové úrovně úzkosti.

Věnovat pozornost zpětné vazbě

Zohlednění lekcí v problému a zjištění, jak je použít pro budoucí úspěch, zvyšuje pocit srozumitelnosti. Pomáhá světu dávat smysl. Pomáhá také posunout naši perspektivu pozitivním směrem, což posiluje náš pocit pohody.

Další dovednosti pro zvládání úzkosti pro ženy v zanedbaných čtvrtích

• Řídit nadměrné reakce
• Podívejte se na stresor / problém / starosti objektivně
• Sdělte své pocity někomu jinému
• Přijměte sebe jak je; nečekejte „dokonalost“
• Oslavte své úspěchy

Ženy nevyléčí úzkost tím, že využijí dovednosti zvládání, ale my to omezíme. Když cítíme, že můžeme úspěšně čelit stresorům v našem životě, my zažít vyšší úroveň fyzického a duševního zdraví.² Čím více zvládacích dovedností se můžeme naučit a používat; silnější, kompetentnější a vynalézavější se budeme cítit.

Zdroje

¹ Evropská vysoká škola neuropsychofarmakologie (ECNP). (2017, 5. září). Studie ukazují, že zvládnutí dovedností ovlivňuje úroveň úzkosti žen. ScienceDaily. Načteno 28. září 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03. září). Aaron Antonovsky je vývoj Salutogenesis, 1979 k 1994. Načteno 28. září 2017.
„Bylo zjištěno, že vystavení stresorům nevede vždy ke stresu a nemoci. Stresové různého druhu vytvářeli v organismu okamžité napětí, ale pokud bylo vyřešeno, nemělo to za následek stres, což byl zdravotní stav, kterému je třeba se vyhnout. Zvládání stresu a stresu se ukázalo jako důležité pojmy a intervenující proměnné mezi napětím a stresem / nemocí. “