Zvládání úzkosti při přírodních katastrofách

Úzkost je stálý společník, který katastroficky všechno a dokonce i ty nejmenší obavy se zdají nepřekonatelné. Co se tedy stane, když dojde k významné události nebo traumatu? Jak zvládáme úrovně úzkosti, které by se - vzhledem ke skutečné katastrofě - rychle mohly stát ochromující?

Hurikán Harvey přistál minulý týden v Texasu a vysídlil desítky tisíc lidí a zničil celé komunity. Stejně jako mnoho dalších zasažených bouří jsem sledoval a čekal, co se stane s mojí komunitou a s lidmi kolem mě. Když vyšlo najevo, že Austin, moje rodné město, bude většinou bez úhony, obrátil jsem svou pozornost ke svým přátelům a rodina, z nichž mnozí byli uvězněni v blízkých oblastech, evakuovali nebo utrpěli velké ztráty povodněmi a větry.

Můj mozek úzkosti přešel na overdrive. Úzkost nastává v době přírodní katastrofy. Vím, že to bylo stejné pro mnoho dalších lidí, ať už byli ovlivněni hurikánem Harvey, monzúny v Indii nebo požáry v Kalifornii a Montaně. Nemůžeme však fungovat v overdrive, alespoň ne na dlouho, a tak jsem dvakrát pracoval na zvládnutí své úzkosti. Existuje několik způsobů, jak zvládat úzkost během přírodní katastrofy.

Řízení úzkosti před přírodní katastrofou

Úzkost se často projevuje jako strach z kontroly. Vytvoření plánu katastrof může pomoci zmírnit některé z jeho příznaků. Připravte sadu pro přípravu na katastrofy a vytvořte plán evakuace (viz zdroje níže). Zjistěte, jaké zpravodajské nebo meteorologické zdroje je třeba sledovat a zajistit spolehlivý přístup k informacím. Zůstaňte co nejaktuálnější a nejaktuálnější.

Úzkost nás také často nutí cítit se sám a bezmocný. Sdílení těchto pocitů a strachů s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem nám může pomoci zapamatovat si, že jsme součástí komunity a týmu. Vědomí, že nejsme sami - a že se musíme na ostatní spolehnout - v době krize může pomoci rozptýlit úzkost.

Během této doby je také velmi důležité praktikovat péči o sebe. Každý z nás ví co tipy a triky zklidňují naše nervy a zmírnit naše obavy. Nyní není čas přestat tyto techniky využívat. Přemýšlet a spát, když můžete. Cvičte, je-li to možné, a ujistěte se, že máte po ruce dost léků na předpis a v případě evakuace blízko.

Zvládnutí úzkosti po přírodní katastrofě

Pokud trpíte úzkostí v důsledku přírodní katastrofy, pokračujte v praktikování sebeobsluhy a snažte se co nejvíce dodržovat pravidelnou rutinu. To se může cítit nemožné, v závislosti na osobních okolnostech, ale i malých akcích, jako je jídlo večeře ve vaší pravidelné době nebo čtení vašich dětí příběh před spaním, pomůže znovu potvrdit pocit normální.

Přijetí pozitivních opatření nám může pomoci znovu získat pocit kontroly v těžkých dobách. Pokud je to možné, vytvořte plán na odstranění úlomků nebo na opravu prostoru. Pokud jste mimo domov nebo pokud váš domov nebyl ovlivněn, uspořádejte pomoc ostatním. Darujte krev nebo potřebné předměty. Dobrovolník.

Pokud nejste přímo ovlivněno bouří nebo událostí, omezení příjmu informací vám pomůže znovu získat rovnováhu. Vyberte jeden nebo dva spolehlivé zdroje, které chcete monitorovat, a check-in na plánovaném základě. Omezte také sociální média, pokud se cítíte ohromeni nebo pokud se vaše úroveň úzkosti začíná zvyšovat.

Sledování dalších příznaků je také zásadní pro dlouhodobé zdraví. Zvýšená úzkost je normální v době stresu, ale pokud trpíte dlouhodobou zvýšenou úzkostí nebo se obracíte na odbornou pomoc, příznaky posttraumatické stresové poruchy po akci.

Zdroje

• Připravte si souprava pro přípravu na katastrofu
• Vytvořte evakuační plán