Vždy to trvá déle než „jen dvě minuty“

Proč jsem vždy pozdě?

Řízení času je velkým problémem pro lidi s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Každý občas přijde pozdě, ale mnoho z nich ADHD běžet za plán častěji než ne. Jsou pozdě na schůzky. Postaví své přátele. Děti vyzvedávají pozdě ze školy. Ostatní nechávají čekat, když se budou tahat, aby dokončili úkoly na poslední chvíli nebo našli nesprávně umístěné peněženky, mobilní telefony nebo klíče.

Lidé s ADHD ne zamýšlet být bezohledný nebo neúctivý. Není to postoj. Ale kvůli chronické tardiness jsou tak často vnímáni. Tato mylná představa je jedním z důvodů, proč mají lidé s ADHD potíže udržovat dobré vztahy s přáteli, členy rodiny a spolupracovníky.

Co to znamená být „včas“

Dospělí s ADHD si často myslí, že by měli dorazit na plánovaný začátek schůzky nebo schůzky. Velký omyl. Vždy je bezpečnější naplánovat příjezd o 15 minut dříve. Tímto způsobem, pokud narazíte na provoz nebo zaznamenáte nějaké jiné zpoždění, je tu velká šance, že to budete stále dělat včas.

Když nastavujete čas na setkání, vezměte si lekci od efektivních prodejců: Nedostatečný a nadměrný výkon. To znamená, že tam budete v takovém čase, ale dostanete se tam brzy.

Pokud se obáváte, že se budete nudit, pokud budete muset počkat, přinést si knihu nebo časopis - nebo si naplánovat využití času na psaní dopisu, telefonování nebo procházku.

[Zdarma zdroj: Buďte na čas, pokaždé]

Jak dlouho to opravdu trvá?

Časujte se na často cestovaných trasách. Možná vás překvapí, že váš „10minutový“ výlet do obchodu s potravinami opravdu trvá 20 minut. Přestaňte podceňovat dobu přepravy.

Pokud plánujete cestu, kterou jste nikdy předtím neudělali, vyhledejte trasu například online službou Google mapy, abyste zjistili, jak dlouho bude cesta trvat. Pokud budete cestovat v dopravní špičce, přidejte k odhadu dalších 20 procent.

Ne jeden alarm, ale dva

Počínaje časem schůzky se snažte pracovat dozadu, až zjistíte, kdy potřebujete opustit svůj domov nebo pracoviště. Nastavte budík nebo hodinky (nebo mobilní telefon nebo počítač) tak, aby zhasly pět minut před tímto časem - a druhý alarm o pět minut později.

Když zazní první poplach, přestaňte dělat cokoli a zapište si rychlou větu do dvou poznámek s vyznačením místa, kde jste skončili. Pokuste se být venku, než zazní druhý alarm.

[Nesnáším čekat? Zde je nápověda]

Vystupování ze dveří

Pokud patříte mezi ty, kteří trpí syndromem I-cannn-find-it, je nejlepší opravný prostředek zřejmý: lepší příprava. Přemýšlejte o tom, co budete nosit, a rozložte si oblečení předem. Umístěte vše, co budete muset vzít s sebou do krychlí označených dnem. Přemýšlejte o tom, kam jedete, a ujistěte se, že máte dobré pokyny a telefonní číslo osoby, se kterou se setkáváte - v případě, že se ztratíte nebo se dostanete do provozu.

Protože jsou tak rozptýlení, je pro mnoho lidí s ADHD téměř nemožné, aby se včas dostali ven ze dveří. Může vám pomoci vyvinout systém, který vám zabrání dělat „ještě jednu věc“.

Někteří z mých klientů zjišťují, že se mohou vyhýbat tomu, aby byli na cestě do auta odvráceni tím, že si připomínají, co dělají, nahlas a opakovaně: „Jdu do auta, jdu do auta, jdu do auta.“ Ostatní klienti používají nějaký druh vizuálního podnětu, jako je číselník a Časovač času přístroj. Najděte, co pro vás funguje.

Představte si selhání - a úspěch

Ti s ADHD často podceňují důsledky toho, že se projeví pozdě na důležitých setkáních. Chcete-li čelit této tendenci, věnujte pár sekund představě, co by čekající osoba myslela a cítila. Co by řekla? Jaký by měl výraz obličeje?

Nyní si představte vzhled schválení a přátelský pozdrav, když se ukážete včas. Bask v pocitu úspěchu, když se pohybujete směrem k vašemu cíli.

[Jste slepí?]

Michele Novotni, Ph. D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 19. června 2019