Jak zlomit své špatné návyky a vyrobit nové návyky Stick

Přestaňte s výmluvami, „já nemůžu“ a BS ve vašem mozku, které vám řeknou, že špatné návyky, které jste vytvořili, nelze rozbít. Návyky jsou jednoduše podmíněné akce, které lze rozbít. Jako náš starý přítel Aristoteles řekl: „Jsme to, co opakovaně děláme. Dokonalost tedy není akt, nýbrž zvyk. “Není to nějaký filozofický okamžik aha, je to snazší než to. Změna vlastního mluvení a perspektiva může být základem budoucího úspěchu a vést k vyšší sebedůvěře.

Buďte hezčí pro sebe, abyste zlomit své špatné návyky

Čím je pro vás hezčí, tím je pravděpodobnější, že se zavázáte k novému chování. To spolu s malými akcemi směřujícími ke změně je kombinací úspěchu. Místo odhodlání zastavit něco studeného krocana nebo stanovení cílů s očekáváními tak vysoko jako nebe, staňte se skutečnými sami sebou, nastavte realistická rozlišení. Považujte se za svého nejlepšího nejlepšího přítele. Fandit úspěchu bez ohledu na to, jak velké nebo malé, a problém vyřešit neúspěchy.

Populární novoroční předsevzetí „dostat se do kondice“, „přestat kouřit“ nebo něco, co váš mozek nebyl zvyklý dělat normálně, je nastavení selhání, které si vybírá daň z vaší sebeúcty. Jak na Zemi bude jeden den, jedno 24hodinové období stimulovat nové chování nebo zvyk? To není! Trvá to trochu víc, než jen vůli. Musíte vytvořit akce, které stimulují nové nervové dráhy.

Tipy, jak zlomit špatné návyky a Make New Habits Stick

Jasně.

Řekněme, že se chcete fit. Co to znamená, ztratit pár kilo, změnit stravu nebo více cvičit? Jste odborník? Nepravděpodobně. Vyžádejte si pomoc někoho nebo něčeho, co vás dovede logikou. Odborník na výživu nebo zdravotní trenér vám řekne, co vaše tělo skutečně potřebuje, místo toho, co si myslíte, že potřebujete. Trochu peněz dopředu vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle nyní, spíše než se těšit na to, že se nám to povede příští rok. Navíc to zvyšuje vaše sebevědomí když máte právo, logiku, čísla nebo fakta, která vám pomohou zjistit, co je pro vás zdravé.

Snižte očekávání.

Existuje důvod, proč jsou tělocvičny baleny v lednu. Každý skočil na rozlišení rozjetého vozu. Pokud jste nepracovali celé týdny a domníváte se, že budete cvičit každý den, připravujete se na selhání. Místo toho udělejte malé kroky ke změně. Zavazujte se pracovat 3-4 dny v týdnu, začněte malé, abyste zvýšili vzorec v mozku.

Účet pro uklouznutí.

jestli ty usilovat o dokonalost, pustíte se dolů. Nenechte se cítit špatně. Podívejte se na to, čeho jste dosáhli a co doufáte v další dny. Přesměrujte své zklamání ze skluzu na pozitivní výhled, kolik dní nebo akcí jste již nashromáždili.

Zkuste to po dobu 10 minut.

Ať už je to na běžícím pásu nebo se snaží organizovat váš domov, jen to na chvíli. Věda ukazuje, že když něco začneme, budeme pravděpodobně pokračovat. Prvních pár minut nebo první krok je často ten nejtěžší, takže je zábavnější (viz další tip). Vyzvěte se, abyste to vyzkoušeli pouhých 10 minut a zjistili, zda se cítíte lépe. Toto malé množství času a úsilí může ve skutečnosti stimulovat více pozitivních neurotransmiterů, aby zaplavily váš systém.

Ať je to příjemnější.

Myšlenka jít do posilovny za chladného dne zní stejně zábavně jako sledování vody. Slyším tě. Dělám to trochu více vzrušujícím tím, že vím, že můžu sledovat tu reality show, když jsem na stroji, dostat ochucenou vodu užijte si chvíle, kdy mě nudí slzy, které lezou po schodech stepper, nebo si stáhnu novou píseň nebo knihu, aby byl zážitek ještě větší příjemný. Spojení něčeho pozitivního s úkolem nebo akcí, které vnímáte jako nepříjemné, přiměje váš mozek k tomu, aby zahájil nebo si užil aktivitu, čímž posílil nový zvyk.

Odměňte se.

Štítek může pracovat pro dítě, ale buďme upřímní, potřebujete něco, co je téměř tak příjemné, aby nahradilo akci, kterou se pokoušíte uhasit. Pokud se snažíte jíst zdravěji, odměnit se kouskem dortu není to, co myslím. Odměna za hru pomocí telefonu, masáž nebo návštěva filmu po určitém počtu dní zdravého stravování může pomoci posílit nové chování. Použijte sklenici peněz na sladění vašeho úsilí.

Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou s novoročními usneseními nebo jakýmkoli novým chováním, které chcete přidat do svého životního stylu. Hodně štěstí!

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.