Význam dýchání nosem

Mnoho z nás má obvyklé dýchání v ústech - buď v našem každodenním životě, nebo když cvičíme nebo vystresujeme. Pro většinu z nás tento zvyk začal v dětství a nejen snižoval naši energii, ale také podkopával naše zdraví a pohodu.

Kromě nouzových situací bylo naše dýchání navrženo hlavně prostřednictvím nosu. Vlasy, které lemují naše nosní dírky, odfiltrují částice prachu a nečistot, které mohou poškodit naše plíce. Když se na membránách nosu hromadí příliš mnoho částic, automaticky tajíme hlen, abychom je zachytili nebo kýchali, abychom je vytlačili. Sliznice naší septa, která rozděluje nos na dvě dutiny, dále ohřívají a zvlhčují vzduch pro naše plíce.

Existuje další důležitý důvod pro dýchání nosem, ten, který nám nebyl učen ve škole ani rodiči. To souvisí s udržováním správné rovnováhy kyslíku a oxidu uhličitého v naší krvi. Když dýcháme ústy, obvykle vdechujeme a vydechujeme vzduch rychle ve velkých objemech. To může vést k hyperventilaci (nadměrné dýchání za skutečných podmínek, ve kterých se ocitáme). Je důležité si uvědomit, že je to množství oxidu uhličitého v naší krvi, které obecně reguluje naše dýchání. Pokud uvolňujeme oxid uhličitý příliš rychle, tepny a cévy nesoucí krev do našich buněk se zúží a kyslík v naší krvi se nemůže dostat k buňkám v dostatečném množství. To zahrnuje krční tepny, které přenášejí krev (a kyslík) do mozku. Nedostatek dostatečného množství kyslíku v mozkových buňkách může zapnout náš sympatický nervový systém, naši reakci na „boj nebo útěk“ a způsobit nám napětí, úzkost, podráždění a depresi.

Jeden vědec, Dr. Konstantin Buteyko z Ruska, tvrdí, že nedostatečný oxid uhličitý v naší krvi také vede k příznakům astma, různé jiné poruchy dýchání a dokonce i angina pectoris, protože se tělo snaží udržet správnou rovnováhu kyslíku a uhlíku oxid. Tvrdí, že udržení správné rovnováhy u někoho, jehož hladina oxidu uhličitého je příliš nízká, se tělo automaticky snaží zvýšit množství oxidu uhličitého v krev zúžením dýchacích cest, otoky tkání, vylučováním hlenu atd. - což ztěžuje rychlou inhalaci a vydechnutí velkých objemů vzduch.

Dr. Buteyko měl zjevně velký úspěch při léčbě astmatu a dalších poruch zdůrazňujících dýchání nosu a používání speciálních technik, včetně mělkého dýchání a zadržování dechu, určené ke snížení objemu vzduchu, který dýcháme, a ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krev. Stejně slibný, jak se tento přístup může zdát ve vztahu ke zdravotním problémům, jako je astma, zadržování dechu a úmyslné mělké dýchání jsou ani pro většinu z nás není zdravý ani přirozený, a jakékoli úsilí, které by jim přinutilo dýchat ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého, by ztratilo mnoho výhod přirozeného dýchání, které v případě potřeby využívá celou škálu koordinovaného pohybu v naší bránici, břiše a hrudní koš.

JEDNODUCHÁ PRAXE

Zde je jednoduchý, prospěšný postup, který můžete vyzkoušet. Během několika příštích dnů nebo týdnů se ujistěte, zda můžete během svých aktivit několikrát denně pozorovat a cítit dýchání. Všimněte si, zda dýcháte ústy. Také si všimněte, jak často zadržujete dech. U některých z vás může být častou činností dýchání v ústech nebo zadržování dechu. U ostatních se může vyskytnout hlavně ve fyzicky, emočně nebo psychicky stresujících situacích. Když si všimnete, že dýcháte ústy nebo zadržujete dech, připomeňte si dýchat nosem a přestat zadržovat dech.

další: Patti's Panic Place Homepage
~ všechny články o svépomoci k úzkosti
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách