Vytváření nových návyků vyrovnat se s úzkostí může zvýšit úzkost

Důležitou součástí je vytváření nových návyků pro vypořádání se s úzkostí úzkost svépomoc. Stanovením rutin můžeme v našem životě převzít více, aniž bychom se cítili ohromeni. Pokus o změnu příliš mnoho najednou však může skončit zklamáním. Práce na příliš rychlém vytváření nových návyků může spíše vyvolat úzkost než pomoci.

I s léky proti úzkosti„Stále bojuji s úzkostí. Když jsem si uvědomil, že to bude celoživotní bitva, začal jsem hledat na internetu způsoby, jak si pomoci. Existují stovky blogových příspěvků, návrhů knih a tipů a triků pro lidi s duševním onemocněním.

Vytváření nových návyků: Příliš mnoho najednou zvyšuje úzkost

Začal jsem dělat nové návyky - mnoho z nich najednou. Věci, jako je meditace, lepší výživa, cvičení, žurnálování, nasměrování úzkosti do hobby, nalezení komunity, se kterou se můžete podělit atd.

Se všemi těmito možnostmi jsem okamžitě začal mít úzkost. Kde mám začít? Který je nejlepší? Proč bych to dělal nad tímhle?

Jak jsem zdůrazňoval, co zkusit nejprve změnit, měl jsem nápad. Rozhodl jsem se, že musím všechno včlenit do své každodenní rutiny najednou. Kdybych se soustředil pouze na jednu, chyběl bych v jiných oblastech. Jak bych mohl cítit plný efekt, kdybych nezačal všechno měnit?

Podle mého názoru to dávalo dokonalý smysl. Byl jsem tak znepokojený tím, že jsem se chtěl cítit lépe, neuvědomil jsem si, jak by to ve skutečnosti způsobilo větší úzkost.

Můj další den volna z práce jsem se zavázal začít vše uvádět do pohybu.

Brzy toho rána jsem po 30 minutách meditace pokračoval v 30minutovém běhu. Jel jsem do obchodu s potravinami a kupoval zeleninu za libru a kontroloval seznam zdravých ingrediencí pro přípravu jídla. V deníku jsem napsal přes tři stránky, přečetl jsem si blogové příspěvky o tom, jak snížit úzkost, a začal jsem plánovat týden.

Cítil jsem se ohromen a úzkost, když vytvářím příliš mnoho návyků

Následující ráno jsem několikrát stiskl tlačítko pro odložení a zmeškal jsem určený čas na cvičení. Přitáhl jsem se z postele, abych se připravil na práci, ale běžel jsem pozdě.

Vyrazil jsem ven ze dveří a zapomněl jsem na předbalený oběd v lednici.

Když jsem se vrátil domů, podíval jsem se na svůj deník, který ležel na stole. Byl jsem příliš unavený, abych to vyzvedl. Na konci dne jsem se dokázal hodit na meditační sezení, ale když jsem ležel v posteli, nadával jsem si, že jsem hodil míč na všechno ostatní. Začal jsem plakat a ten odraz, který jsem cítil, mě sledoval celý týden. Vzdal jsem se všeho.

Žonglování všech těchto změn najednou skončilo tím, že všechno dopadlo na zem. Připravil jsem se na selhání.

Malé kroky jsou klíčem k vytváření nových návyků

Stanovení cíle pro vytváření nových návyků je tak důležité. Je však snazší provádět dětské kroky a pracovat pouze na jednom novém zvyku najednou. Začleňte jej do své každodenní rutiny. Ať už vám to trvá týden nebo pár měsíců, zaměřte se na tento zvyk, dokud se nestane druhou přirozeností. Pak můžete přejít na další.

Když se snažím změnit své každodenní rutiny k lepšímu, motivuje mě každé malé vítězství.

Stanovte si malé cíle, abyste dosáhli svého většího cíle. Použil jsem příklad snižování úzkosti, protože na tom právě teď pracuji. Ale to lze použít na jakýkoli cíl, který máte. Dopřejte si šanci uspět v menších věcech, abyste si vybudovali sebevědomí a převzali větší věci.

Podle připravujete se na úspěch, budete moci provádět pozitivní změny, aniž byste se sami ohromili.

Rád bych slyšel, jak se vypořádáte s vytvářením nových návyků. Zanechte komentář níže s vašimi nejlepšími tipy a triky.