Terapie založené na všímavosti pro boj s PTSD

Jak jsem již zmínil, léky a psychoterapie (jako prodloužená expoziční terapie) oba mají místo v léčbě bojovat s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Existují však i další terapie, které mohou veteránům pomoci. Jeden takový typ terapie je založený na vědomí. Možná jste o tom slyšeli jako o meditaci všímavosti a možná jste si mysleli, že meditace pro vás není vhodná, ale všímavost je mnohem více než to a studie z roku 2013 ukazuje, že veteráni zjistili, že terapie založená na vědomí byla přijata a efektivní pro veterány s bojem s PTSD (více níže).

Co je všímavost?

Snadný způsob přemýšlení o všímavosti je v tuto chvíli plně živý. Všímavost může být stejně jednoduchá jako pozorování toho, co se kolem vás děje tady a teď a přijímání vašich myšlenek a pocitů, aniž byste je souděli. Například když mnozí z nás čistí zuby, úplně „zónu“ a nemyslíme na to, co děláme - je to zvyk. Ale pokud jste cvičili všímavost, soustředili byste se na působení kartáčování, na to, jak se kartáč cítil, jak chutnala zubní pasta a tak dále. Zaměřili byste svou mysl na současný okamžik. Všimli byste si myšlenek a pocitů, které vznikají, když si čistíte zuby a nesoudíte je. Například si můžete vzpomenout na něco znepokojujícího z minulosti. To je v pořádku. Prostě byste dovolili, aby se tato myšlenka a související pocity objevily, a pak byste se je pokusili nechat jít a přeorientovat se sem a teď.

Jednou běžnou technikou procvičování všímavosti je soustředit se na vdechování a vydechování dechu. To vás může přivést zpět do současnosti a zbavit vás bytů z minulosti nebo starostí o budoucnost.

Všímavost je něco, co lze kdykoli praktikovat každý den, a čím častěji to děláte, tím je to snazší.

Jak může všímavost pomáhat v boji proti PTSD?

Terapie založené na všímavosti se obecně ukázaly jako pomoc při snižování stresu, takže je rozumné, že by to pomohlo někomu, kdo trpí bojem proti PTSD. Ale všímavost konkrétně umožňuje někomu snadněji se vypořádat s mocnými emocemi spojenými s bojem s PTSD. Můžete například zažít strach a úzkost spojenou s bolestivou pamětí. S vědomím byste soustředili svou mysl na současný okamžik a umožnili strachu a úzkosti vést jejich přirozené kursy a pak se pustit. Toto povědomí o současném okamžiku bylo spojeno se schopností zažít silné pocity bez soudit nebo jednat podle nich pomáhá lidem změnit způsob, jakým reagují na silné emoce a traumatizující vzpomínky. Postupem času se tyto myšlenky, pocity a vzpomínky stávají snazšími a méně výkonnými. Toto je důležitý krok v obnově bojového PTSD.

Co říká výzkum o boji proti PTSD a všímavosti?

Nemáme mnoho výzkumu všímavosti a konkrétně bojujeme proti PTSD, ale jedno pilotní studium minulý rok ukázalo, že se zlepšila krátkodobá (osm týdnů) skupinová terapie všímavosti:

• Závažnost symptomů PTSD
• Obzvláště příznaky vyhýbání se a znecitlivění
• Myšlenky na sebeobviňování

To jsou hlavní zisky, když mluvíte o boji s PTSD. A samozřejmě, všímavost má oproti lékům jednu velkou výhodu - žádné vedlejší účinky.

Dozvědět se více o terapiích všímavosti pro boj s PTSD

Pokud se chcete dozvědět více o všímavosti v léčbě bojových PTSD, viz tento článek z Veteran's Administration. Pokud byste chtěli vyzkoušet terapii založenou na vědomí, možná budete moci najít skupinu místně, která tuto terapii nabízí, i když to nemusí být konkrétně pro přeživší trauma. Hledejte programy jako:

• Akceptační a angažovaná terapie (ACT)
• Dialektická behaviorální terapie (DBT)
• Redukce stresu založená na vědomí
• Kognitivní terapie založená na vědomí
• Prevence relapsu založená na vědomí

Můžete se také spojit s doktorem Harrym Croftem webová stránka, Google+, Facebook,Linkedin a Cvrlikání.