Zvládnutí vysilující deprese v práci

Většinu dní jsem jednotlivec bez oslabující deprese; místo toho bydlím vysoce funkční deprese. Ale tu a tam přichází doba, kdy deprese zcela převezme mé tělo a mysl. Moje paže bolí a cítí kulhání a moje mysl se upírá na nic jiného než sebevražda. Tehdy vím, že jsem oficiálně příliš depresivní k práci a brát den duševního zdraví vypadá jako nejlepší volba.

Nyní je to skvělé, kdykoli je to možné, ale v některých oslabujících depresivních dnech fungujte stejně má musí být provedeno podle předem naplánovaného plánu. Tak jsem si oblékla kalhoty "chci umřít, ale nechci a vůle se projít přes den" a udělám určité věci, abych zajistila, že mám práci hotovou.

Jak se vypořádat s oslabující depresí v práci

Dělejte časté přestávky

Kdykoli jsem ohromen oslabující depresí, vím, že se budu velmi těžko soustředit. Pracuji s tím rozdělením každou hodinu práce na malé kousky po 20 minutách. Po každých 20 minutách práce se snažím vstát ze svého křesla a dát si pauzu. Přestávka nemusí být nic zvláštního, může to být něco tak jednoduchého, jako je procházka nebo občerstvení. Důležitá věc je přestávka, protože pomáhá snižovat monotónnost práce a činí ji lépe zvládnutelnou.

Poslouchat hudbu

Bylo to vědecky dokázáno poslech hudby pomáhá snižovat depresi. Proto se ujišťuji, že vždy poslouchám nějakou svou oblíbenou hudbu ve zvláště bezútěšných dnech. Inspirativní hymny a pozitivní populární hudba mi určitě pomáhají cítit se lépe, i když jen trochu. I když v podstatě může jakýkoli druh hudby mít pozitivní vliv na váš stav mysli, zjistil jsem, že je nejlepší poslouchat hudbu, na kterou přirozeně sáhnete během vašich dobrých nebo lepších dnů.

Něco se těšit

Práce se cítí jako strašně se snažící fuška ve dnech, kdy se cítím více modrá než obvykle. Usnadňuji pro sebe takové dny tím, že naplánuji příjemnou aktivitu nebo dvě práce po práci. I když moje intenzivní záchvaty oslabující deprese znemožňují, abych si něco vychutnal, to věděl že po práci musím udělat něco napůl slušného, ​​díky tomu se denem dostávám podstatně více únosný.

Vyrovnávání se s oslabující depresí v práci je nesmírně obtížné, ale s pomocí určité trpělivosti a zástupných řešení může být výrazně usnadněno. Jak se říká, nejste depresí. Máte to.

Mahevash Shaikh je tisíciletý bloger, autor a básník, který píše o duševním zdraví, kultuře a společnosti. Žije, aby zpochybnila konvenci a předefinovala normální. Najdete ji na její blog a dál Instagram a Facebook.